dwie

[...] wysiłek mam zapotrzebowanie na węgle, a trochę mniej białka i tłuszcze. Czasem wyszło za dużo kalorii, ale jestem pewna, że ten nadmiar został spalony :) Zdarzyły się raz dwie porcje nabiału bo totalnie nie miałam co dodać do makaronu i pomieszałam z białym serem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3357968ea44464f8412e8aa911b70bc.jpg [...]

[...] wzrostu, mięśni mam całkiem sporo, ale tłuszczyku pozbyć się nie mogę trenuję dość regularnie aeroby (godzinę co drugi dzień) teraz zaczęłam trening 1,5 godzinny przez 10 dni (codzienny) chciałabym schudnąć do 52 kg, ale tak by mięśnie zostały a tłuszczyk poszedł won:) aha, biorę L karnitynę 1000, a do tego jeszcze dwie tabletki ALC po 350 mg

18.12.2015 DT Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 18/18/18 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg 11kg/11kg/11kg 3. Sciaganie drazka wyc, gornego szeroko 25kg/25/25 4. [...]

[...] 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32kg/34.3kg/34.3 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 18/21.3/23/ 18/18/18 18/18/18 18/18/18 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/27.3kg/32kg 25kg/32kg/34.3kg/34.3 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 13.3/18/18 18/21.3/23/ 18/18/18 18/18/18 18/18/18 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg [...]

Z reguły jedna lampka (< 200ml). W sobotę były dwie (z czego się robi pół butelki). Alkohol to zdecydowanie moja słabość, słodycze mogłyby dla mnie nie istnieć, ale wino, piwo, whisky... Nie piję dużych ilości na raz (wspomniana lampka), ale stosunkowo często. Staram się teraz przy okazji liczenia ograniczyć, bo podejrzewam że alkohol mi mocno [...]

[...] Dziś pasek zapięty na ostatnią dziurkę i zaczyna być luźno, może te symboliczne spadki w obwodzie pasa to coś więcej niż błąd pomiaru. Dałem się skusić roznegliżowanej pannie z głównego działu sponsora naszego forum i kupiłem dwie kreatyny, spalacz i kilogram C6. Palma jak nic chociaż oficjalna nazwa kryzys wieku średniego brzmi lepiej /-)

Ja bym tam nawet lampkę, dwie czerwonego wina wytrawnego ku zdrowotności polecała ;-)

[...] leżąc na ławce skośnej 15x4, 15x6 (poprawiłam się tak, żeby czuć bardziej klatkę - 4-ki są chyba ciut za lekkie, bo dzisiaj ewidentnie nimi machałam, następnym razem zrobię dwie serie po 6kg, delfinka - nachylenie 50-60 stopni - za mało?) 15x4kg, 8x6kg 15x4kg, 15x6kg 15x6kg, 13x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] chodzić z torebką na prawym ramieniu (przerzucę się na plecak) * mam wzmocnić mięśnie skośne brzucha + poprzeczny i to by było na tyle... jestem jeszcze umówiona na dwie wizyty :-) A co do dzisiejszej wizyty to mogę powiedzieć tyle - z jednej strony czuję się jakbym dostała kijem w plecy {{:-( a z drugiej mam wrażenie, że trochę mi się [...]

[...] 11x6kg 15x6kg, 10x6kg 15x4, 15x6 (poprawiłam się tak, żeby czuć bardziej klatkę - 4-ki są chyba ciut za lekkie, bo dzisiaj ewidentnie nimi machałam, następnym razem zrobię dwie serie po 6kg, delfinka - nachylenie 50-60 stopni - za mało?) 15x4kg, 8x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg, 9+6x30kg 15x30kg, 14x30kg [...]

unknovvn- dzięki jeszcze raz za podpowiedź, troszkę szukam ale to wymaga czasu, wpadnę i do Ciebie reziolki- możemy się kiedyś umówić na trening zawsze to lepiej wygląda jak dwie lub trzy a nawet cztery dużo dźwigają jak jedna/tak to chłopacy dziwnie patrzą/, weźmiemy Asię:), przeciągnie nas po crossfitach:) Tak chodzę do galerii , pod koniec [...]

[...] się jeszcze bardziej, za duży mam temperament:)pewnie po spinningu:) Obli- mam film z sisi ,postaram się wysłać dziś na wieczór Mali buraków było śladowe ilości a marchewki dwie surowe , w regulaminie pisało że mam wliczać jak jest gotowana lu około 2 kg marchwi surowej , tyle to nie zjadłam;-) więc nie doliczałam. Trening: spinning, joga i [...]

[...] że się głodzę, tak ogólnie wytłumaczyłam, że nie, razem chodziłyśmy do sauny, fajna dziewczyna;) jest bramkarka w Austrii. Z ruchu wpadło jeszcze koszenie trawy tak ze dwie godziny. Miska Warzywa: szczypior, buraczki, kapusta kiszona, cebula Napoje: kawa, 2,5 litra wody częściowo z sokiem z cytryny [...]

[...] 180 Rower czas 60 minut/ 33,36 km/ 483 calorie/ tempo średnie 120/ tętno maksymalne 169/ tempo rpm średnie 120/ rpm maksymalne 138 Na rowerze mam lekki zapas sił.Po rowerze dwie kałuże wody pode mną :)))) Miska Suplementy: glukozamina Warzywa: szpinak, cebula, czosnek, por, kapusta kiszona, marchew Napoje: herbata zielona, czarna, 1 kawa 2,5 [...]

[...] . To oki. Poszłam na zajęcia Tbc bo nie mogę obc. ręki i tak bardziej rozruchowo, i żeby nie zmulać kolejnego dnia bo barerie mi chwilowo siadły :) Popołudniu dojdzie z dwie godziny koszenia trawy i parę wiader chwastów. p.s.. kwitną truskawki, poziomki, jezyny , borowka kamczadzka zaraz będzie dojrzała :) Myślałam, że mam na działce [...]

Obli -Asia jest zdrowa i ćwiczy, tylko urobiona po pachy dwie prace, komunia syna w ten weekend, maj jest dla niej ciężki ..zapitala jak to Asia, pouzupełnia wpisy. Attika- a dziękuję,jeźdzę z kluczem i go pukam:) jak coś..:) A za pozytywne myśli dziekuję i też przesyłam co by się kolano zagoiło;) Trening popołudniu pojeździłam z synem ma [...]

[...] robił pod siłę z szybkością, Grzegorz kolarski bardziej wytrzymałościowy.. A Aga dowaliła do pieca jak zawsze muzyka szybka pod rock i punk:) TEEMPOO Można było przeżyć dwie osoby zeszły reszta dała radę . Miska Orzeszki włoskie i sezam zjadłam około treningowo ,i rozrzuciłam po misce... Napoje : herbata zielona i zwykła , jedna kawa, woda [...]

[...] REGENERACJA Kosmetyczka i sauna 12 minut MISKA Suplementy: kolagen, cla+grenn tea, rutyna+c Warzywa: sałata, ogórki, kalarepa, rzodkiewka dwie marchwie Napoje: 4 litry wody , pokrzzwa Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 08:20:53 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 08:21:32 Zmieniony przez - [...]

TRENING Bieg 8 km ,po polach część trasy miałam towarzystwo dwie sarny:) i po drodze wyskoczyła jakaś kuropatwa na ścieżkę. Chciałam przebiec 10 km. Bateria padła w komórce na 8 km to nadgonię to następnym razem/ stwierdziłam że po przerwie nie będę przeginać/.Po biegu atak kataru siennego i opuchłam jak chomik kichanie, po gardle też coś tam [...]