wczoraj zrobilem pierwszy dzien i mam pytanie co do rozgrzewki. Jak mam ja robic po dwie serie niejszym obciazeniem? Jesli tak to najpierw robic rozgrzewke do kazdego cwiczenia przed zaczeciem wlasciwego treningu? Czy dwie serie przed kazda pierwsza seria kazdego cwiczenia? A co do treningu B czy moge zamiast wyciskania sztangielek na lawce [...]
Mam czasami podobnie jak opisałeś. Dwie serie idą pięknie a ostatnia nawet drgnie. Podejrzewam, że ból i psychika mogło mieć wpływ na taką sytuację. Zablokowałeś się ze względu na ból i nie dało rady. Jeśli w klasyku nie ma bólu to przestaw się na klasyka. Następnym razem będzie lepiej Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-03 21:33:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak? Sztangielki: Dwie butelki pięciolitrowe napełnij piaskiem, lub wodą, lub tym i tym. Sztanga: tak jak mowili przedmowcy kij od miotly, albo badyla z dworu przynies grubego jakiegos zeby sie nie polamal, i naloz na nie takie dwa okregi( zeby jak bedziesz zakladal te dwie butle wody na nia, nie spadaly. Mysle ze to takie poczatkowe rady.
[...] :) Chyba najlepszy dzień ze wszystkich, ale to chyba normalne u większości :-) Wszystko w super seriach, nawet ostatnie ćwiczenia w 7 seriach, pompa masakra. Ostatnie dwie serie ledwo, ledwo, ciężar dość mały, ale i tak paliło. Trening: Unoszenie ramion z hantlami z supinacją + dipsy 3x8 Unoszenie ramion z hantlami młotkowo + wyciskanie [...]
dt-rano gluta(5gram) ,bcaa przed i po treningu(conajmniej 1 gram na 10 masy ciala) podzielone na dwie porcje, przed i po treningu, z dosypaniem 10 gram gluty do napoju i popijaniu w trakcie treningu dobry pomysl(tylko pij tak zeby polowe wypic po treningu) przed snem gluta 5 gram. dnt-20 gram glutaminy podzielone na 4 porcje(rano, przed snem i [...]
chyba tak zrobie i nie bede sie bawil w zostawianie na potem, dwie puchy to 60dni brania, to "tylko" 8,5 tygodnia...zaden rekord przeciez...wiec lykne dwie na raz i bedzie z bani dzieki apokalipsa ps. D3epThroat rzuc mi swoje gg Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2008-09-12 23:20:37
[...] staraj sie robic dodatkowe serie rozgrzewkowe i we wszytskich seriach robic maksymalna ilośc powtorzeń a ani ezatrzymywac sie w połowie. Rob ju zdo upadku w kazdej z trzech serii i dodaj rozgrzewkowe dwie :-)) czyli rozgrzewaj sie pierw połowa ciezaru roboczego x10 szynkie ruchy, pozniej tak 80% tez x10 szybko i mozesz ćwiczyc juz na maxa
Miska z dziś: płyny: woda, herbata warzywa: sałata, ogórek, rzodkiewka, karczochy dieta_2015-08-31.png Trening zrobiony (przewidziane na dzis dwie serie po 15 powtórzeń (za poprzednim razem mi się pomylilo i myślałam że już ma być 2x12, ale niee....) A. Martwy ciąg 15x30kg, 13x34kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg / 13x10kg B2. Sciąganie [...]
nie smutaj Silija.. odmow sobie jedna, czy dwie kolacje i bedzie ok ;-) naturaknie nienta po treningu ;-) a ten siad przedni i pp, nie wejdzie tam wiecej? sprobuj na nastepny raz od razu wziac 18 kg, juz dlugo sie z 16 kg bujasz.. i moze nagraj znow, co? a wypady widze ciezko %-)
Opinie gwiazd mistrzostw nita Włodarczyk, srebrna medalista w rzucie młotem Pierwszy raz w historii mieliśmy sytuację, by dwie zawodniczki rzuciły na tę samą odległość. Sytuacja trochę dziwna, trochę śmieszna. Kamila wygrała, bo miała inne rzuty lepsze i szczerze jej gratuluję złotego medalu. Jednym rzutem też można wygrać, ale potrzeba szczęścia. [...]
[...] masla a do tego die kromki chile a razowego z maslem Na przekaski jem zazwyczaj: -Maslo orzechowe 25 g z waflami ryzowymi, -orzechy,owoc -jogurt z owocami,serek wiejski -dwie kanapki z plasterkiem wedliny,lub Serem zoltym(raz w tygodniu) Na obiad: -duzo warzyw,150 g ziemniakow/50 g ryzu/50g makaronu a do tego piers z [...]
[...] Wieczorem siłownia- dziki tłum ludzi, zrobiłam ogólne ćwiczenia na maszynach, zgodni z wytyczną dołożyłam wszędzie ciężaru (więcej na teraz nie szarpnę, zrobiłam po dwie serie, całość poprzedzona bieżnią, zakończona rozciąganiem- 50 min. Obli, kończę trzymiesięczną kurację castagnusem, wiem, że na forum są różne opinie na temat [...]
Jedzenie z dziś (ogólnie, bo część jedzona zewnętrznie, nie znam wagi): prawdziwy jogurt, łyżeczka miodu, winogrona, dwie kromki razowca, polędwica sopocka, ogórki konserwowe, świeże śliwki, sznycel z kurczaka w jajku, marchewka z groszkiem, czerwona papryka, micha szpinaku, tuńczyk. Dałam sobie w kość: rano- basen, po południu- siłownia: [...]
[...] na ile zaciemniająca obraz). No i zapytać, czy doradziłaby jakąś wyrafinowaną formę tortur, czy jechać na tym, co mamy.Możemy przecież być obiektem eksperymentu na ludziach- dwie w tym samym wieku, możemy różnie reagować na identyczne wytyczne;-D Weźmiesz na siebie podręczenie Obli?;-) Dziś zrobiłam sok z marchwi, pietruszki i dodałam [...]
Dzisiejsza miska: mleko, soczewica, amarantus, pieczarki, duszona wieprzowina duszona, dwie kluski na parze, odżywka, kiszona kapusta- teraz zjadam wielki gar szpinaku z jajkami i żółtym serem. Aktywność fizyczna- robota przy remoncie}:-( Fela - do wypalania, to pewnie trochę zmieni kolor, widziałam nową produkcję- cudna!
Na mnie działa słabo, ale to już kwestia organizmu. Miałem dwie sasetki i jak nigdy po zażyciu chciało mi się spać. Ogłupiło mnie to i nie mialem już siły dokończyć treningów. Siły ani pompy żadnej. Smak ohyda. Ale wiem, że na każdego inaczej działa ten stack. Pozdro!!!
bardziej celuję po prostu w dyspozycję danego dnia i dobieram ćwiczenia cięższe/lżejsze w zależności jak się czuję, ale i tak staram się te dwie ostatnie serie zrobić sobie zawsze z większym klamotem, praktycznie bez zapasu, oczywiście mówię tu o jakiś ciężkich wyciskaniach, wiosłach czy siadach, wiadomo, że nie w każdym ćwiczeniu zaniżać za [...]
[...] kolejny raz spore rozczarowanie, centralnie odcinało mnie już przy zejściu w dół, gdzie jak spojrzycie na ostatni trening to jednak różnica jest kolosalna, potem zrobiłem dwie serie z CC, no ale byłem już i tak mocno wymęczony i te 7 i 8 ruchów to był mój totalny maks, jak mówię - totalna odcinka mocy, ale jak to uargumentować pojęcia [...]
W_ojtek23 / DZIENNIK / TS
