[...] powiem, mama bardzo uszanowała moje nawyki - brązowy ryż, surówka bez cukru - jestem Jej bardzo wdzięczna - niemniej jednak nie wiem jak to podliczyć. Zaliczyłam poza tym dwie wpadki - owoce w galaretce i kiełbachę z grilla. A że jestem perfekcjonistką, to w mojej głowie kołacze "Ciemne karty w historii Twojej reduuuukjci. Muuuusisz zacząąąć [...]
Oooo, witam mieszkankę Pyrlandii. Na jaką siłkę chodzisz? Witam serdecznie!8-) Chodzę na dwie - zależnie od tego, na którą mam w danym dniu bliżej - Olimp (Smoluchowskiego) i Forma (Jana III Sobieskiego). A Ciebie gdzie można spotkać?:) Interwały najlepiej 30sekund szybko, 30 wolno Jak pociśniesz to kilka interwałów i zdychasz Co sądzisz o [...]
[...] że drugi do mnie podlatuje.... no i wyjscia nie było,musiałem spadać... a teraz cos ciekawego wkurzyłem sie strasznie,wiec postanowiłem wykorzystać nieco szybkośc i wziąłem dwie puste butelki po piwach,wróciłem i gdy tylko zaczęli sie do mnie znów zblizać(gdy byli juz dośc blisko) odpaliłem te dwie butelki prosto na nich.... niestety mimo iż [...]
[...] na siłowni było, ławki pozajmowane w każdym kącie - zrobiłam glute bridge 20x60kg/20x60kg/20x60kg - 20 powtórzeń z tym ciężarem daje popalić 3. Uginanie nóg leżąc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na nogę- na maszynie, więc trochę inaczej to wyglądało niż opis ćwiczenia, bo ja siedziałam ;-) 10x15kg/10x15kg/10x15kg/ - zwiększyć [...]
[...] nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x30kg/10x40kg/10x45kg - mogę jeszcze ciut dołożyć 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x20kg/10x24kg/10x28kg - dwie pierwsze z KB ostania ze sztangielką, poszło nawet ładnie 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x8kg/10x10kg/10x12kg - ślepota ze mnie i zamiast [...]
[...] 10x30kg/10x40kg/10x45kg - mogę jeszcze ciut dołożyć 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x20kg/10x30kg/10x40kg - ok, spróbuje więcej 10x20kg/10x24kg/10x28kg - dwie pierwsze z KB ostania ze sztangielką, poszło nawet ładnie 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg tym razem ze sztangą [...]
donkos... przyjmuje wiec dokladnie tak jak ty... twoje pol to moja cala czyli pierwszy dzien jedna (twoje pol) drugi dwie (twoja jedna) trzeci 3 (twoje 1,5) itd... dobrze ze napisales mi zeby rozbijac na dwie porcje dziennie bo chcialem dzielic czesciej, wiec SOG poki co bede obserwowal nad therma pomysle
bierz w Dni treningowe 2x2 dwie na czczo i dwie przed treningiem nietreningowe 2 rano i styka:)nie ma potrzeby wiekszych ilosci :) Ja tak brałem i zadowolony jestem mozesz TCM dozucic i bedzie bomba pozdro
Dzień 5 tydzień 2 Plecy podciąganie 3s 8 powt mc 10x60kg, 8x70kg,8x75kg,6x80kg wiosła (dwie serie nachwytem, dwie serie podchwytem) 10x25kg,8x30kg,8x35kg,8x40kg w przyszłym tygodniu przeskocze na wyższe ciężary przyciąganie ciężaru na wyciągu wąskim chwytem 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg (tutaj też zwiększe)
06.02.2015 Zgodnie z zaleceniem, trening zmieniony na nr 1 by Obliques http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html /SFD/Images/2015/6/2/6feb0bf5f0434b1990a0f0e47b5bb013.jpg A. Najpierw 2 serie rozgrzewki z samą sztangą, a potem wzięłam 40 i 45 kg. Gdyby te serie nie były takie długie, to by pewnie poszło więcej. Na [...]
yyy bilans nie wiem co to odchudzalem.sie danym prapatem plus zdrowe jedZenie bieganie picie duzoo wodyy typowy plan rano 5 rano dwie kromki chleba tostowego z serkiem almette ziolami do tego pomidorka itd plus szklanka multivitaminyy w przerwie.pracy okolo 11 -12 zjem dwie kanapki chleba zytnie tostowego z salata poledwica lub [...]
[...] PRZESADY!! MUSIALABYM PRZECZYTAC WSZYSTKIE LINKI nie no, a my mamy ci odpowiedzieć...? /rozoomiesz w czym rzecz? / poza tym to dziwne, bo ja widzę info nt. HIITa widzę... pamiętaj, że HIT i HITT to dwie roozne rzeczy - http://www.sfd.pl/szukaj-HIIT ps. nie krzycz /capslock/ roownież pozdrawiam Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-11-11 16:56:54
[...] piszę w dobrym temacie, ale co tam. Najwyżej mnie odeślecie w inne miejsce :) Otóż sprawa ma się następująco. Ćwiczę od wakacji 2008r. Ważyłem wtedy 118kg. Przez dwa lata ( dwie przerwy wakacyjne ) udało mi się zejść do 84 kg ( przy wzroście 1,97m ). Robiłem codziennie aeroby, a6w, a nie stosowałem żadnej diety. Sukces niby duży, niektórzy mnie [...]
[...] już nikt tu na razie nie udziela porad to źle i ja proszę o pomoc Trenuje piłkę nożna 3 do 4 razy w tygodniu i do tego ćwiczę na siłowni od 3 tygodni 3 razy w tygodniu po dwie partię mięśni w seriach 12-10-8-8 dokładając zawsze ciężar po serii a ważę 73kg i widać u mnie tłuszcz takie sadło na brzuchu bo jak napnę brzuch to widać ładny [...]
Hehe właśnie się zastanawiam kto by robił 3 tabaty z burpee i napisał, że lekko nie było Ja do tej pory robiłem dwie tabaty z tym z minutową przerwą między. Wiadomo, że druga to już inna jakość niż pierwsza, ale w sumie chciałbym spróbować kiedyś trzy
nie no tak raczej byc nie moze :) : otoz w planie B Drogi kolego masz tylko dwie serie przysiadow na tak duza partie jak nogi ale za to na biceps masz az trzy serie... Na klatke masz dwa cwiczenia(razem 5 serii) a na tricepsy masz dipsy, przy ktorych klatka rowniez mocno pracuje... Uloz wg zasady-10-12 serii tygodniowo na nogi, plecy i klatke a [...]
[...] pracy na resztę ciała, drugi to koncentracja uwagi w centrum (w dolnym tan tien), trzeci to wyobrażenie zakorzeniania przez stopy w głąb ziemi z jednoczesnym wyobrażeniem podwieszenia za szczyt głowy. Czy w waszej praktyce są jeszcze inne konkretne sposoby pracy z tym tematem? Odpowiedź: Tak, szczególnie na etapie najbardziej podstawowym (w [...]
2x10-12 -3drop sety czyli dwie serie normalne po 10-12 powtórzeń, 3x dropset to znaczy jedna seria, ale 3x schodzisz w dół z ciężarem - ja to w każdym razie tak zrozumiałam %-) czyli w sumie 3 serie (2x zwykłe, 1x dropset) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-25 15:17:45
annajak - wraca do formy
