I posiłek (do 30 min po przebudzeniu)
4 jajka/300 ml jogurtu naturalnego/ 150g sera mozzarella/150 g chudej szynki,
odżywka białkowa 35 g -do wyboru
Płatki owisane lub orkiszowe 70 g / 2-3 kromki chleba żytniego razowego - do wyboru
Warzywa 200 g
20 g orzechów włoskich
* do śniadania kompleks witamin i minerałów
II posiłek
30 g ryżu basmati/brązowego/ kaszy - do wyboru
150 g wołowiny/łosoś/dorsz
5 g oliwy z oliwek
30 g migdałów
III posiłek (przed treningowy) ok 16 30
Wołowina/Indyk 150 g - do wyboru
Ryż/Kasza gryczana, jęczmienna 70 g - do wyboru
oliwa z oliwek 5 g
Sałatka warzywna 200g
* 15-30 min przed treningiem zamiast przedtreningówek wrzuciłbym coś pobudzającego + czystą arginine
**bezpośr. przed treningiem kompleks antykataboliczny,
*** bezpośr. po treningu : kompleks antykataboliczny, witamina C1000 mg,
****20 min po treningu odżywka białkowa 40 g + 20- 30 g carbo
IV posiłek (2 godziny przed snem) - opcjonalnie
300 ml jogurtu naturalnego/ 150g sera mozzarella
diete zrobil specjalista co myslita?