problem z brzuchem

A wiec opisze moj problem
w czerwcu zaczelem sie odchudzac zjechalem z 90 kg do aktualnie do 74 kg
uzywalem suplementu Weight Loss ktory mimo negatywnych komentow dal rewelacyjne wyniikii ktore widac
uzywalem tabletek tylko przez jeden miesiac
i spojrzcie na fotki co robic dalej brzuch nieco wystajee

jakies sugestie co do dalszej diety ? cwiczen
co myslicie o tych zdjeciach co do poprawy itd

No gratulacje zrzucenia ale jeszcze dużo roboty przed tobą. Dużo tłuszczu, 0 mieśni. Dieta, trening bez suplementów żadnych i jechana

niestety stosowalem diete po łbach czyli nie systematyczna czasami fastfood wpadl ehh slodycz jakis ale wytrwale waga spadala a to przez to ze wykonuje prace fizyczna dosyc ciezka do tego troche biegam

Jaki masz bilans? Ile jesteś na minusie kalorycznym? Jaki rozkład btw?

Mało mięśni, dlatego też wygląda to tak jak wygląda.

Napisz coś o zapotrzebowaniu i jakimś rozkładzie makro właśnie tak jak kolega wyżej pytał.

yyy bilans nie wiem co to odchudzalem.sie danym prapatem plus zdrowe jedZenie bieganie picie duzoo wodyy

typowy plan

rano 5 rano dwie kromki chleba tostowego z serkiem almette ziolami do tego pomidorka itd plus szklanka multivitaminyy


w przerwie.pracy okolo 11 -12

zjem dwie kanapki chleba zytnie tostowego z salata poledwica
lub czasami chleb gracham plus herbata

potem jak poczuje glod zapcham sie jakims jablkiem zjem migdaly ogorkaa
nastepny posilek jem jak koncze prace o.18-19
jest to zazwyczaj cos.lekkiego jakas zupa jakies mieso.gotowane na przemian warzywa gotowane zupy jarzynowe.itd plus duzo.wody potem okolo 21 ide pobiegac na dobranoc jogurt naturalny lub actimel


wiem.dieta o kant dupyyy ale naprawde nie mam jak bardziej tego.pezestrzegac pracuje w niemczech wykonuje prace.fizyczna i dzieki niej duzo.mi z brzucha leci....

ale.chce.wyrzezbic sobie brzuch wiem.ze za.tym musi byc.dieta.bardziej realna ...

Masz na forum tematy podwieszone, poczytaj trochę, w taki sposób ciężko będzie Ci się wyrzeźbić.

wiem ze ciezkoo dlatego.diete zmieniam mam juz podana.przez specjalistee

I posiłek (do 30 min po przebudzeniu)
4 jajka/300 ml jogurtu naturalnego/ 150g sera mozzarella/150 g chudej szynki,odżywka białkowa 35 g -do wyboru
Płatki owisane lub orkiszowe 70 g / 2-3 kromki chleba żytniego razowego - do wyboru
Warzywa 200 g
20 g orzechów włoskich

* do śniadania kompleks witamin i minerałów

II posiłek
30 g ryżu basmati/brązowego/ kaszy - do wyboru
150 g wołowiny/łosoś/dorsz
5 g oliwy z oliwek
30 g migdałów

III posiłek (przed treningowy) ok 16 30
Wołowina/Indyk 150 g - do wyboru
Ryż/Kasza gryczana, jęczmienna 70 g - do wyboru
oliwa z oliwek 5 g
Sałatka warzywna 200g

* 15-30 min przed treningiem zamiast przedtreningówek wrzuciłbym coś pobudzającego + czystą arginine
**bezpośr. przed treningiem kompleks antykataboliczny,
*** bezpośr. po treningu : kompleks antykataboliczny, witamina C1000 mg,
****20 min po treningu odżywka białkowa 40 g + 20- 30 g carbo

IV posiłek (2 godziny przed snem) - opcjonalnie
300 ml jogurtu naturalnego/ 150g sera mozzarella

diete zrobil specjalista co myslita?

Między "4 jajka" a "300ml jogurt naturalnego" jest "subtelna" różnica .

Tak jak davidnth napisał, poczytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie wg wzorów i sam se ułożysz coś lepszego niż to co teraz zaproponowane masz.

sam nie uloze bo zem laik czytam oczywiscie duzo diete ocenilo kilka osob kilka jest ZA kilka przeciw musze byc obiektywny