[...] treningiem. Następnym razem spróbuję na samej kawie kuloodpornej bo momentami miałam ten koktajl bardzo blisko wylotu :P Posiłek nr 2 po treningu, a obiad podzielony na dwie porcje. Grzeszki: Brak Brzuch: Wczoraj trochę wzdęty (jeszcze dzisiaj widać)- brokułom mówimy stanowcze nie. Na szczęście zapas z zamrażarki wyjedzony. Suplementy: Wit. [...]
[...] to pewnie i tak będzie progres. 17.05. DT Aktywność: Trening dół Miska: Ok. Testuję przygotowanie takich samych posiłków na dwa dni do pracy. Więc obiad jest dzielony na dwie porcje. I już wiem, że kupno mięsa wieprzowo-wołowego było błędem (za dużo tłuszczu). W sumie dobrze wyszło, że źle policzyłam ilość mięsa na dwa dni bo jakbym zrobiła [...]
[...] zrobi bardziej energicznie to można z ropzpędu trochę pociągnąć i na pewno to by pomogło z ciężarem, ale nie wiem czy jest to dopuszczalne. Następnym razem spróbuję zrobić dwie serie z 17,5kg 1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10 27 32 36 7+3 36 6+4 32 7+3 25 30 35 6+ 3 30 30 Tu też będzie powolutku. Powtarzam [...]
[...] 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg Na siłowni było strasznie gorąco i pierwsze dwa ćwiczenia to była masakra. Lało się ze mnie. Przerwy były troszkę dłuższe. Ale łądnie dwie serie z 55kg poszły bez przerw (nie trzeba było poprawiać chwytu) chyba przez przypadek odkryłam chwyt zamkowy i lepiej mi się trzymało 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 5 [...]
[...] Prawda jest taka, że w lodach to kefiru wyszło w końcu mało- te lody to wypadek przy pracy przy robieniu koktajlu :P Ostatecznie połowę kefiru wypiłam a połowa poszła na dwie porcje lodów. Ale na pewno z jakimkolwiek nabiałem bardziej przypominają klasyczne lody. Ale sam banan+ truskawka na pewno będą super. U mnie białeczko nugatowe świetnie [...]
[...] superserie zostawiam, bo logistycznie są wygodne i dobrze wchodzą Tu w przysiadzie też można pomyśleć nad odejściem od zadanego zakresu powtórzeń do 6 nawet. Ja bym dał ze dwie serie na 6-8 najcięższe i na koniec regres taki żeby siąść ze 20 razy. Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 Dzień 2 Trening góra 1. Wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] OK. Grzeszki: Jak będzie wino to sobie pozwolę na lampkę, bo dawno nie piłam Brzuch: OK Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6 Śniadanie: Jajka na miękko, dwie kanapki z pieczonym indykiem i sałatą Przekąska: Chia na mleczku kokosowym z odżywką białkową i truskawkami. Pyyyyycha Obiad: Bolognese z indyka Kolacja: Łosoś z [...]
[...] to to, że go mało... Obiad: Makaron z kurczakiem i szpinakiem Kolacja: wątróbka z ryżem Trening Dół Ciężary z pamięci i sztanga na oko :) Bieżnia, rozciąganie dynamiczne, dwie mobilizacje do przysiadów 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 10/10/10/8/8/6/max R. 30 40 40 40 45 45 50 30kgx20 -------zmiana--------- 30 35 40 45 45 45 40 45 [...]
[...] raz nie zawsze. Nie chciałam odkrawać kawałka piersi :) Nie pomyślałabym kiedyś że tyle białka będę wciągać bez problemu :D Grzeszki: Wczoraj przy przygotowywaniu posiłków dwie truskawy i jedna czereśnia. :P Brzuch: Wyśmienicie Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, nowe BCAA z ON- super smak granat i coś tam- dostałam w ramach [...]
Eveline nie mam z tym problemu ale jak mi się zdarza ćwiczyć na innej siłowni to czasem jest z tym problem i sporo kombinowania. Teraz z Justyna podlozylysmy dwie maty i było tak komfortowo ze łatwiej wchodziło jak kości nie bolały :) i rekord poszedł
[...] się trochę dany trening wykonuje. Byłam w sumie pół godziny spóźnione na siłkę, więc nie wszystko zdążyłam zrobić. Aktywność: Trening dół Miska: 2050 150/65/200 Ekstrasy: dwie łyżki mleka do bułek jaglanych (nie wiem ile waży łyżka mleka więc sobie darowałam wpisywanie, zwłaszcza że jakiś zapas jest) + kilka żelków- dostałam umowę od dostawcy [...]
[...] był przepyszny i tutaj już trochę się poluzowałam i pojadłam, a wieczorem poza kawałkiem tortu (pyszny bezglutenowy, makowy, z masą capuccino i malinami) zjadłam tylko dwie kromeczki i jednego koreczka. Za to porcję alkoholu odchorowywałam cały dzień. :P Więc niedziela spędzona w łóżku z pizzą i serialem :) Wzorowo... Dzisiaj jedzonko już [...]
[...] Męczyłam się z tymi ciężarami. Lało się ze mnie jak w saunie (w sumie to w saunie się aż tak nie pocę, więc nie wiem do czego porównać). Z drugiej części zrobiłam tylko dwie serie, bo mi się czas skończył. Trochę się spóźniłam i miałam tylko godzinkę. Myślałam, że się spokojnie uwinę z tym treningiem ale okazało się, że nie jest tak krótki [...]
[...] Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: jaglanka z jajkami, borówkami, rodzynkami, kakao i orzechami włoskmi Przekąska: pasztet od babci z papryką i waflami ryżowymi, dwie krówki Obiad: podudzia z kurczaka, kasza jaglana z pomidorami i pietruszką Kolacja: omlet owsiany z chorizo i mozarellą, pomarańcza Ostatnio mam mega niedoczas. Jedzenie [...]
Mi się kojarzy z mama ADHD :P Ale swoją drogą fajny suplement. Dwie kapsułki dziennie a mam- kwas foliowy, witaminę D 2000j, kwasy DHA z oleju rybnego , jod i magnez. :D
[...] tłuszcze więc sobie pododawałam... Okazuje się że oko do węgli i białka mam bardzo dobre, ale do tłuszczu coś mnie zaćmiło. Bo w sumie na logikę 20 gram więcej to ze dwie łyżki oliwy. A ja sobie i mleczko kokosowe i łososia i masło itd. Więc przez kilka dni tłuszcze były na baaaardzo wysokim poziomie. Węgle dość nisko więc jakoś to tam [...]
[...] dałyśmy radę. Kebula dała mi swoje zmoczone wodą spodenki i sama trenowała w dżinsowych i trampkach (z butami coś było nie tak). No mistrzynie po prostu. Jako, że byłyśmy we dwie i ostro ćwiczyłyśmy to zdjęć jest mało. Kilka jeszcze wrzucę w temacie o ustawce :D /SFD/2016/9/11/7fc7058e70e249e88887236312a125a0.jpg [...]
[...] bolało jak się sztanga po kościach rolowała. Z mniejszym zakresem w dół ale porządnym dopięciem było bardzo dobrze. Zrobiłam jedną serię więcej żeby nadrobić pierwsze dwie. Rozciągać mi się wyjątkowo nie chciało więc tylko z 5 minut rozluźniłam. Zastanawiam się czy ta kolejność ćwiczeń jest dobra czy czegoś nie zmienić. Zrobiłabym może: [...]
Haha to mnie teraz rozbawiłeś :D Mama DHA jest też suplementem w "okresie przygotowawczym". Mówiąc wprost- w ciąży nie jestem :D , Po za tym stwierdzam, że to całkiem sensowny suplement - dwie kapsułki i mam DHA, jod, żelazo, Wit. D, kwas foliowy i magnez.
Paula- mama wraca do formy str. 182
