Aha, jednak stwierdziłam, że się zapiszę na siłownię. Będę miała pełny osprzęt i mam takie dwie/ trzy luki w ciągu tygodnia, gdzie nie mam co ze sobą zrobić, więc idealne są na ćwiczenia. Mam jedną dobrą siłownię w Lublinie, więc tam się zapiszę (Arena - może ktoś zna?). Teraz: tam jest możliwość dostania 3 treningów personalnych przy zakupie [...]
[...] szybkiego wzrostu nie da sie uzyskac biorac malo - ale kazdy decyduje jak chce ten jego cykl wygladac jezeli cykl krotki - to opcja jedna -walic duzo! jezeli cykl dlugi to dwie opcje: -walic tak samo caly czas (male dawki) & -walic duzo przez pewnien okres (nasycanie) + pozniej zejsc do dawki minimum za to kompletnie - imo- nie ma sensu walic [...]
[...] dokonały w sezonach: 1939/40, 1964/65 oraz 1988/89. Po zmianie stron Inter ruszył do ataku. Na boisku pojawił się Alvaro Recoba, który powrócił po kontuzji. Urugwajczyk dwie minuty po wejściu dośrodkował w pole karne, gdzie był Ibra i Crespo i to ten drugi odbitą piłkę od słupka skierował do siatki. To 9 gol Crespo w tym sezonie i zapewne [...]
Nie mogę się jakoś ogarnąć, za mną ciężki tydzień, dużo się działo, dużo pracy, dwie imprez w tygodniu, sporo alkoholu wpadło. Ale juz chyba koniec z piciem na razie%-). Miski poza alkoholem czyste, ale nie zachowałam rozkładu , dwie zapisane na potreningu poniżej, resztę mam w jakimś dzienniku dietetycznym w tel, ok 1500 kcal. Od jutra jadę juz z [...]
[...] wogole daje a nie jest to efekt psychologiczny ). zgodze sie z Dariuszem z własnego doświadczenia po pzretestowaniu wielu rzeczy. najlepszy dla mnie booster pzedtreningowy- dwie łyzki stołowe sypanej kawy ( prosto do paszczy i popic woda nie parzyc jak kawe znacznie lepszy efekt!!) i do tego 45-60 mg efki. i dwie godziny super nastroj i dobry [...]
[...] młotkowym 15/15/15/15 Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20 trening zamierzam odbywać we wtorek, piątek i niedzielę, proszę o jakieś porady, zmiany. co do obciążenia - mam dwie sztangielki po 7,5 kg, mogę w ćwiczeniach z użyciem jednej przenieść obciążenie z jednej do drugiej w celu powiększenia ciężkości.
Moim zdaniem warto zaznaczyć w planach A i B, że wykonuje się dwie serie na klatkę tego samego ćwiczenia. Klatka to duża grupa mięśniowa chyba i należałoby ją ćwiczyć w przynajmniej 2 seriach (trzymając się zasady do 9 serii tygodniowo), tak?
CR to jest zaniżony o jakiś 10-15 procent Twój maks dla danego ćwiczenia i danej liczby powt W "15" ciężar nie jest wielki ale dwie pierwsze jako rozgrzewka a ostatnia jako seria właściwa W "10" CR jest większy niz w 15 więc trzy pierwsze traktujesz jako rozgrzewke i ostatnia jako właściwa I podobnnie w "5" [...]
SUPERSERIA: robisz serie bica powiedzmy 10 powtórzeń i od razu bez odpoczynku robisz tricepsa francuz leżąc dwie przeciwstwne grupy mięśniowe robione po jednej serii jedna po drugiej to właśnie superseria... dołączam sie do pytania jak zrobić w fbw priorytet na łapy_
[...] młotkowo 2s Różnorodność na plecy znikoma bo chociaż mam drążek, to zupełnie mi nie idzie ćwiczenie na nim (podciągnę się może raz-dwa.. :/) Odpadają też ćwiczenia wymagające symetrycznego obciążenia sztangielkami bo mam po dwie sztuki każdego obciążenia, więc na raz mogę jedną sztangielką ćwiczyć tylko póki co. mile widziane sugestie.
[...] 2s ---- Weźmy na przykład barki - raptem po 2 serie na treningu. Czyli SZEŚĆ tygodniowo. Nie jest to trochę za mało? W splicie na barki najczęściej robi się przykładowo 3 ćwiczenia po 4 serie. Czyli 12 serii na tydzień. Zdaję sobie sprawę, że mięśnie muszą mieć czas na regenerację, ale mimo wszystko - czy dwie serie to nie za mało? Pozdrawiam,
A tak moje pytanie po ile powtórzeń w serii? Tak żeby w jednej serii już się zmęczyć bardzo czy tylko żeby lekko poczuć mięsnie ? Np. Jak dwie hantle w jednej serii ważące 22 kg. podnosze 20 i to już jest max. to ile dać w jednej serii na "oko" ?
[...] to juz jedno tempo ,skamlalm z wycienczenia Obwód ze sztanga : MC / wiosło / zarzut ze zwisu / przysiad przedni / push press / przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia 20 kg x 6 / 22, kg x 6 / 25 kg x 3 / 27,5 kg x 2 Wszystko ok oprocz push [...]
[...] odnoszę wrażenie iż może na chwilę nawet zapychają ale bardzo szybko przechodzą przez żołądek czego skutkiem jest dość szybkie głodnienie. Dla przykładu, dzisiaj rano dwie grahamki + danio i herbata (zielona tekanne z opuncją, od dłuższego czasu mi bardzo smakuje) = ok 3 godzin pracy i jestem s powrotem głodny. Nie mniej jednak nie [...]
[...] ma zawartość 240 ml - cena 7,50 - nie widzę daty produkcji ale jest data do spożycia - najlepiej spożyć przed końcem 10/2005 Kupiłem ten olej na początku sierpnia, piję dwie łyżeczki dziennie ( właściwie dodaje go tuńczyka w sosie własnym. Dwie łyżeczki to daje jakieś 10g oleju lnianego dziennie. Co post to inne wkazania co do ilości [...]
[...] cmentarza , no ale w niczym to nie przeszkadza. Troszeczkę trzeba go poszukać. Budynek jest obklejony zdjęciami uśmiechających się osób, kto chce to znajdzie. W recepcji, dwie miłe panie. Wstęp jednorazowy 12 zł. Wartościowe rzeczy zostawiamy w recepcji i schodzimy do szatni. Są dwie szatnie, mała i nieco większa. Kibel itp. O.K. Na sali [...]
[...] holuje Go przez rundy, stopniowo bijąc coraz mocniej, żeby to jakoś wyglądało. Wtedy Mike zbiera się w sobie i wyrzutem ciała skacze na Lennoxa. Nagle pojawiają się dwie potężne, precyzyjne, dynamiczne - chyba po prostu odruchowe kontry. Mike albo jest ogłuszony, albo oszołomiony - i kuca. Potem koniec rundy. Początek następnej, i Lewis [...]
Dorzuć serię do pistoletów i spięć, dwie serie do podciągania oraz dwie do pompek. I postaraj się za jakiś czas wymienić spięcia na unoszenie nóg wisząc na drążku.
Unloco/ Carb Cycling + FBW od str.19?
