[art] FBW- Full Body Workout by georgu

witam. mam pare pytan do tego planu:
nie ma nic na srodkowa i tylna czesc barkow, dlaczego te miesnie maja pozostac w tyle?
nie ma rowniez nic na brzuch, przedramiona i lydki, przedramiona rozumiem pracuja wszedzie ale te barki i lydki to juz wieksze zaniedbania, dolozyc je jakos do tego planu? co proponujecie?
i czy taki treningbedzie dobry na kogos kto gra w kosza czy inny sport i zminimalizuje spadek szybkosci itp. jaki np, widzimy przy treningu masowym?

Cześć.

Chciałbym się odnieść do planu z pierwszej strony, autorstwa georgu.

Przekleję, żebyście nie musieli klikać :)

A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

----

Weźmy na przykład barki - raptem po 2 serie na treningu. Czyli SZEŚĆ tygodniowo. Nie jest to trochę za mało? W splicie na barki najczęściej robi się przykładowo 3 ćwiczenia po 4 serie. Czyli 12 serii na tydzień.

Zdaję sobie sprawę, że mięśnie muszą mieć czas na regenerację, ale mimo wszystko - czy dwie serie to nie za mało?

Pozdrawiam,

Nie, założenia FBW 9s duże 6s małę tygodniowo, nie wyrobił byś z regeneracja.


Nie piszcie już w tym temacie jest od tego temat "Tutaj zadajemy pojedyczne pytania..."

Zrób sobie FBW to przekonasz sie że 2s to wystarczając na akurat w tym przypadku barki

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-20 16:35:32

hej mam pytanei czy lepsze sa 2 zestawy ćwiczen czy tylko jeden zestaw? jakie są różnice?

Ale sobie piszcie

Jeśli zaczynasz to 1 zestaw jedziesz 6-8 tyg potem przerzucasz sie na 2 żeby urozmaicić trening

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-21 11:10:19

jak można zastąpić niektóre ćwiczenia z planu georgu np. prostowanie ramion na wyciągu, uginanie nóg w leżeniu, unoszenie z opadu ??

prostowanie rąk - każdym innym opartym na tym samym ruchu tj. prostowanie. Możesz hantlami w różnych płaszczyznach. A najlepiej pompki na poręczach.

Uginanie nóg w leżeniu. Martwy ciąg na prostych nogach.
Unoszenie tułowia z opadu. MC na prostych nogach również ...

Lepiej zrobić klasyk mc jak wcześniej był na prostych, wnioskując że w tym przypadku mówimy o sesji B.

a mam pytanie bo w planie georga brakuje czegoś na łydki przedramiona i brzuch
jakie cwiczenia polecacie na lydki?
a brzuch to sa duze partie czy male partie? bo juz nieweim ile seri robic 3 czy 2?

Na brzuch polecam ABS2
Łydki 2s wspieć po każdej sesji
Przedramiona można odpuścic

zdr