dwie

[...] kolejnym tygodniu mikrocyklu. Dzis trening zaj**iscie szybki i tresciwy: Rozgrzewka - polecialem na eliptyku 10 minut dosc szybko by wygrzac kolana, nie wiem kiedy zlecialo, dwie piosenki i juz koniec. Pozniej wygrzalem jeszcze klatke i obrecz barkowa wyciskaniem 20x20, 10x40, 5x60, 2x80, 2x100kg bo nie sluzy mi wchodzenie w trening na duze [...]

[...] suchosc i brak tlustosci wlasnie. Przepis oczywiscie nie jest moj, zapozyczylem go od niezawodnego nawet po smierci, swietej pamieci Pana Jacka Kuronia. Potrzebujemy (na dwie osoby): 1. Rybke - dorsz, u mnie 500 gram 2. Szpinak - najlepiej liscie, u mnie niestety mrozone - 400 gram 3. Pomidor - dobry jest pelati z puszki, odsaczony - jedna [...]

[...] i do przeczytania, jak tylko znajde chwilke. Aaaaa, nie, wroc, jeszcze na predkosci wrzuce dzis film z treningu, ale juz wiele pisac czasu mial nie bede ;) I jeszcze dwie nutki dla ucha, zupelnie nie moja bajka, ale melodie do mnie mowia. Marika w dwoch odslonach, alternatywnie, i tu mnie przekuje bardzo, i popowo - jak na Polke - [...]

[...] dolozylem w porownaniu z poprzednim treningiem. Fronty konczylem 10x45, przysiad 5x5 na obciazeniach 60, 80, 100, 115 i 125kg, martwy na prostych jedna seria hantle 36,5, dwie serie 42kg. Wykroki z hantlami 20kg. Sponiewierane nogi strasznie, ale technika siadow cierpiala przez kolano. Nie moglem sie skupic, bo caly czas byl strach czy nie [...]

[...] Uwielbiam te moje CF, nigdy sie nie nudza, a jak jest ciezko to wiem ze drugiego takiego samego juz nie bedzie, wiec zaciska sie zeby i do przodu. Dzis klopoty sprawialy mi dwie rzeczy. Po pierwsze cierpial znow uchwyt - drazek i ciagi razem, sporo powtorzen, to masakra dla palcow i dloni. Na filmach widac jakie cyrki sie wyprawialy. Po drugie - [...]

[...] kalorii. Troszke juz znam swoje cialo, i wiem, ze jesli zjem kolejne 200 gram wegli ( na przykladzie - ide na sushi - zjem rybe z masa ryzu ) - za godzine bede glodny, a za dwie bede wariowal z glodu i nerwow, bo Polak glodny, to zly. Jesli zjem 100 gram wegli i 100 gram bialka - syty bede znacznie dluzej, bede mogl normalnie funkcjonowac 3-3,5 [...]

[...] odpowiedni poziom nawodnienia. Dzis specjalnie zwracalem na to uwage, mimo ze mam DNT, a wypilem od przebudzenia do chwili obecnej okolo 6 litrow plynow, to zaliczylem tylko dwie wizyty w kibelku w drobniejszej ze spraw ktore zwykle sie tam zalatwia. Reszta uciekla przez skore - 3 razy zmienialem koszulke i bielizne, bo wszystko plynie poprostu. [...]

[...] mentalnie mocy na poprawki, marzylem tylko o prysznicu. Aby dziennik byl rzetelny, i by nie idealizowac swojej postawy, dzis wklejam filmik z przysiadow oraz wlasnie te dwie ostatnie serie - zupelnie nie idealne. Wykrokow nie nagrywalem bo ludzi masa byla znow, ale nic sie nie dzialo godnego odnotowania, poza tym, ze wypruwaly ze mnie [...]

[...] 3 razy dziennie, wczoraj wieczorem komary je wypedzily z lasu ;) Na sniadanie testuje owsianke na zimnym mleku na slodko, potem jakas pizza bo chudej robie, to moge i dwie zrobic. Na jutro zrobie sobie owsianke wedle pomyslu Magora, obaczym co wyjdzie ;) Magor masz racje, bo co mi przyjdzie z takich miesni ktore jeno balast beda stanowic. [...]

WOD fajnie. Jerki dobrze zaczynasz, pierwsze dwie serie. Potem znowu same kolana ida do przodu, ciezar trzymasz na palcach = tracisz stabilizacje i robi sie niewygodnie. A ten jerk ma pomoc, nie przeszkodzic :-) jestem pewien, ze push pressem spokojnie bys pojechal te ciezary, takze do przyszlifowania u mnie ten element. Forma w UA konkret, [...]

[...] kcal ) Trening - Basen Trening: Basen 60 minut 4x50 dokladanka do kraula 4x50 przekladanka do kraula 4x50 kraul na samych rekach 4x50 kraul technicznie, oddech na 3, na dwie strony 2x TRI ( nawigacja w wodzie ) Dzis basen rowno ze switem, o 6.00 - bo zaraz musze leciec znow w droge, praca mnie goni i psuje mi plany jednoczesnie. Na basenie [...]

[...] na tyle przyjemnosci, i by kupic rower i kilka innych rzeczy niezbednych do tri sportu, bede sie musial pozegnac z moim fiacikiem 500, co jest o tyle latwe ze mam w kolejce dwie chetne osoby i na nim nie strace, a nawet na dobra pianke do plywania zyskam.. Dlugo sie nim nie nacieszylem, ale przetrzymam chyba do konca lata bez roweru, zeby sobie [...]

[...] dobierane do regulacji pulsu przy zachowaniu duzej kadencji 80-90. Popoludniowy trening - plywalnia. 20 minut techniki do kraula z deska, wszystkie cwiczenia, 40 minut plywanie ( w miare mozliwosci ) ciagle, wolny rytm na 3, trening oddychania na dwie strony. Na koniec 10 minut nawigacji. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-07-18 08:07:31

[...] pachnie bardzo brzydko, uklad trawienny produkuje ogromne ilosci gazow, ktore nie daja funkcjonowac wsrod ludzi ;), cala dobe mam w ustach bardzo gorzki posmak, zeby myje co dwie godziny bo zapach z ust zabija muchy :( Jutro skocze do lekarza korzystajac z dnia wolnego, moze zrobi jakies badanie na wszelki wypadek. Odstawilem cala chemie, wiec [...]

[...] byś zrobił użytek- nowiutkie, aż żałuję żem w witkach za cienka i mogę tylko podziwiać i żałować, że się marnuje. A po rowerku w sam raz na 100 podciągnięć na czas ;-) A, mam dwie piosenki, może wpadną w ucho: Reveille- Inside Out, Lacuna Coil- Heaven's A Lie. Pozdro i dobrej formy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9e08a49546748c49458ecc4796789df.jpg

[...] bo juz 29 musze byc w Poznaniu na 40 urodzinach przyjaciela. Athenaie, biegasz w cyklu grand prix Gdyni ? Chcialbym zapisac sie na bieg niepodleglosci, bede wprawdzie dwie doby po wieczorze kawalerskim, a 4 przed weselem, ale chyba jakos dam rade :) Caly listopad urlopuje sie w Polsce, od 1 do ostatniego dnia. Rozpusta ;) Zmieniony przez - [...]

[...] na rower? Bo z roweru na bieg to tylko zmiana butów? Ze mnie wprawdzie dopiero triathlonista teoretyk, ale akuratnie zmiany powoli wprowadzam do treningu ( tzw. zakladki - dwie dyscypliny jedna po drugiej na jednym treningu ). Ogolnie, przebieranki jak to nazwales to T1 i T2 - T1 woda/rower a T2 rower/bieg. Jest mnostwo szkol i sposobow na [...]

[...] Daje sobie czas do konca miesiaca na samotna walke z plywaniem, we wrzesniu wroce do lekcji bo nie ma od tego ucieczki. No bedac w Polsce zalapie sie na Arce na jedna lub dwie lekcje z trenerka, ale to wszystko malo. Tak czy siak walcze, jak podlapie prawidlowy ruch zwieksze ilosc plywan do 4 lub 5 w tygodniu, bo musze kiedys naplywac te [...]

[...] silowy w formie spontanicznej, zobacze co sie urodzi na miejscu. Wieczorem znow spedze odrobine czasu przed tv, finalowe konkursy mlota pan i pchniecie kula panow, no i dwie medalowe szanse, Anity na zloto, a Tomasza, kto wie, wprawdzie asekuruje sie ze jest w slabej dyspozycji po kontuzjach, ale przed IO w Londynie mowil tak samo, a jak [...]

[...] Niestety, nie jest to nagly skok wydolnosci - to poprostu obrazuje jak na mnie dziala kofeina. Dzis na czysto, bez kawy, i od razu to widac po pracy serca. Niestety, ma to dwie slabe strony. Poczatek szedl bardzo ciezko i sennie, to raz, a dwa bez kawy o swicie nie zrobilem tego, co zawsze robie rano przed biegiem, i jakos tak od 6 kilometra [...]