Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

ja przy nogach do drążka używam pasków, jak narazie jest to jedyne ćwiczenie gdzie wymiękłem i ćwiczę z nimi, w reszcie bronię się jak mogę, aby przedramiona pracowały z chwytem (jest coraz ciężej)
niestety jest to dość dynamiczne ćwiczenie i chwyt tutaj słabo trzyma, na najbliższy trening mam zamiar zrobić serie łączoną nogi do drążka + unoszenie kolan

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Unikam paskow jak ognia wlasnie dlatego, by pracowal chwyt caly czas. U mnie paski pracuja tylko w przednich przysiadach, bo nadgarstka nie jestem w stanie odpowiednio wylamac niestety.

Sen 9 godzin. Wreszcie cieplej i odrobina slonca.

Poranny HIIT o 6.30 na rowerze spinningowym za mna, ledwo czlapalem po nim do wanny. Biedne nogi ;)

Po pracy trening CF z planu tygodniowego. Filmy wieczorem.

Jedzenie na dzis:

Przez tydzien bylo zimno, truskawki zniknely ze sklepow. Bedzie jabluszko :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-28 08:20:31

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
U mnie paski pracuja tylko w przednich przysiadach, bo nadgarstka nie jestem w stanie odpowiednio wylamac niestety.

Ten facet (nie miałem dostępu do żywego trenera) nauczył mnie robienia martwego i przysiadów. Od tamtej pory przedniego przysiadu ze sztangą nie robię inaczej. I olewam nagdarstki wyginanie nadgarstków

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ale micha dobraaaaaaaaaaa, jerona, tyle żarcia

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Do parowek sie tylko czepiam

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Magor, tez tak robilem, co wiecej, Pan Jan jest z Gdyni ( ja tez ) i mialem kiedys przyjemnosc podgladac go z bliska przez kilka tygodni. Idzie o to, ze koszyk jest mi potrzebny do innych cwiczen - zarzutow, pressow itp. Na chwyt krzyzowy nie zarzuce sobie sztangi z podlogi, wiec juz kompleksy sztangowe odpadaja. W paskach poprostu jestem coraz blizej celu ;)

Rafal, dopiero sie rozkrecam - za miesiac bede mial w dni High Carb 4000kcal ;)

Kapitanie, musisz mnie zrozumiec, ostatnie sztuki przywiezione z Polski. Nie zjadlbys tam u Ciebie dobrej kielbaski z Polski, zurku itp ? Dam glowe ze zjadlbys ;)

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Pewnie ze bym zjadl

Tyle rzeczy teraz kusi, ktore na diecie sa be i fe...

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wybawilem sie dzis na treningu doskonale. Uwielbiam te moje CF, nigdy sie nie nudza, a jak jest ciezko to wiem ze drugiego takiego samego juz nie bedzie, wiec zaciska sie zeby i do przodu. Dzis klopoty sprawialy mi dwie rzeczy. Po pierwsze cierpial znow uchwyt - drazek i ciagi razem, sporo powtorzen, to masakra dla palcow i dloni. Na filmach widac jakie cyrki sie wyprawialy. Po drugie - tak straszliwie spompowalem plecy, ze robiac drugie pompki mialem problem z odrywaniem dloni od ziemi :) Malo odpoczynkow, duzo powtorzen, wiec technika na koniec cierpiala, ale bylo naprawde super. Filmy dzis inaczej niz zwykle, dokladnie w kolejnosci treningu:

1. pierwsza seria brzuszkow - 50

2. pierwsza seria pompek z oderwaniem dloni od ziemi - 40

3. pierwsza seria podciagania - 30

4. pierwsza seria ciagow na krotkim zakresie 20x100kg

5. wyciskanie lezac 10x90kg

6. druga seria ciagow na krotkim zakresie 20x100kg

7. druga seria podciaganie - 30

8. druga seria pompki z oderwaniem rak od ziemi - 40

9. druga seria brzuszki - 50

No i w sumie mialem ochote jeszcze podreptac, ale nie bylo w planie, wiec grzecznie do domku pojechalem. Juz sie nie moge doczekac mojej czwartkowej kobylki CF, mimo ze tam przysiady juz na mnie czekaja, a to boli zazwyczaj... :)

...

Rhu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10054

Fajnie wyglądają ciągi w krótkim zakresie. Powiem Ci, że odkąd zacząłem podkładać talerze pod sztangę to znacznie "przyjemniej" robi mi się martwy ciąg. Wystarczy niewielka różnica wysokości i mam wrażenie, że dopiero teraz robię go poprawnie technicznie.

edycja: podejrzewam, że właśnie od kulejącej techniki w mc i wiosła (pendlay) pod prawie 90 stopniami, sztangą 95 kg zaczęły mi dokuczać plecy. Teraz po serii masaży i lżejszym traktowaniu pleców jest już znacznie lepiej.. Myślę o powrocie od przyszłego roku do bill starra na jakiś czas, ale nie wiem co zrobić z tym wiosłem - trochę się go już boję. Może wymienię je na coś innego i zainwestuję w pas (do ostatnich serii)

edycja #2: żeby nie było - technika nie była aż tak tragiczna, po prostu znacznie przeciążyłem plecy + jazda w samochodzie, stara kontuzja z bjj i parę innych złych nawyków zrobiło swoje

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-28 23:47:07

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Masz racje, nie mialem pojecia jak prozaiczne rzeczy wplywaja na nasze samopoczucie. Odkad zaczalem zwracac uwage na takie drobiazgi jak poranne rozciaganie, sposob w jaki siedze za biurkiem w pracy itp. czuje sie o wiele lepiej.

Pogoda znow pod psem. Pada, zimno i leje. Sen 8,5h. Jedzenie na dzis: