dwie

[...] https://i.ibb.co/hBqnBS8/Zrzut-ekranu-2020-06-17-o-22-36-47.png Było nas ponad 50 osób, więc podzieliliśmy się na dwie grupy. Kilka hopek, trochę sprintów i jazdy na wachlarz. Lekko się ujechałem. Dieta: TRENING 1. Omlet z brzoskwinią i polewą z SFD Whey Deliciosu. 2. Tofu z ryżem i [...]

[...] ładna średnia wychodziła, to przeciągnąłem do 3 h i wykręciłem stówkę poniżej 3 godzin. Początek był pod wiatr i przez pierwszą godzinę miałem średnią 31,3 km/h, a kolejne dwie, to średnia 35,4 km/h. Nie jest to żaden wyznacznik, ale fajnie poszło. Do tego zrobiłem 2 próbne sprinty z nowymi blokami. Kręci się o wiele lepiej i bez problemu za [...]

[...] wiarygodnych danych z kilkuminutowego wysiłku jest celem jest utrafienie w 85%FTP i utrzymanie tego przez 2 godziny i piętnaście minut tak by po wszystkim móc jeszcze sprawnie przebierać nogami w biegu przez prawie dwie godziny. Dwadzieścia minut to minimum, a optimum to ponad dwugodzinna jazda na procencie mocy z dwudziestominutowego testu.

Teraz rozumie skąd Twój problem ze składaniem mebli z Agaty o którym u mnie w dzienniku wspomniałeś. Wyraźnie widać że masz po prostu dwie lewe ręce %-) https://i.ibb.co/K7Wr4Mn/IMG-6016.jpg

Brakuje mi 16 kg, bo mam dwie 12'stki, a potem od razu 20 kg. Ale przynajmniej motywuje mnie do większego ciężaru, bo tak bym pewnie robił 16'tką, a 20'tką też dałem radę :-D

Mi brakuje wiekszych ;-) przydalaby sie 28kg i 36kg kulka oraz za dwie 40kg ;-)

Łukasz, ale czy nie notujesz spadku formy rowerowej dodając dwie pozostałe dyscypliny? Czy umiesz wykonać identyczny trening rowerowy (z takim samym lub lepszym czasie) jak wtedy kiedy trenowałeś sam rower w porównaniu do teraz? Mam nadzieję że rozumiesz o co mi chodzi 8-)

Masz Exogen tak? To parametrów raczej nie muszę podawać bo powinien mieć ustawione z automatu, ale w razie czego (30 mW/cm2, 1,5 mHz, 20%, impulsy 1 kHz). Są dwie szkoły, obydwie tak samo dobrze przyspieszają zrost kostny: 20 minut dziennie przez pierwsze 4 tygodnie, kontrolne badania i na ich podstawie kontynuacja w odstępach dwudniowych 15 [...]

Obserwuje :-) I potwierdzam co piszę Bro. Miewam różne kontuzje, naciągnięcia i problemy. Są niby jakieś zasady, że po tygodniu przejdzie, czy po dwóch, że dwie fizyty u fizjo i ma być ok, ale nie, nigdy tak nie jest. U sportowca, nawet jak robi przerwy trwa to znacznie dłużej. W sumie nie wiem dlaczego ;-)

[...] 4kg/4kg/3kg/3kg + 3kg/2kg/2kg 4kg/4kg/4kg/3kg + 3kg/2kg/- 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/2kg/2kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/3kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/2kg Pierwsze 4 serie stojąc, dwie kolejne siedząc. Pamiętam, co pisała Kebula i faktycznie musiałam zmniejszyć ciężar, by prawidłowo wykonać to ćwiczenie. Trzy ostatnie serie w opadzie tułowia zmienię [...]

[...] jest leszczarskie, ale jaram się i będę dokładać :-)) 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/4kg/16x3kg Z dopięciem w fazie koncentrycznej. Pierwsze dwie serie ok, dwie ostatnie ciężko, ale z zachowaniem poprawnej techniki. Swoją drogą poinstruowałam Maharadżę, żeby też spinał klatkę, gdy hantle ma u góry i dopiero przy [...]

[...] mimo zaparcia się prostymi nogami, drążek mam za blisko ciała. to daj między maszynę a stopy krążki 20 kg i o nie się zaprzyj piętami. Jeszcze lepszy sposób - to podstaw tam dwie sztangielki i o nie się zaprzyj - o ich bok (obciążenie) - tu nadadzą się dwie małe ustawione równolegle do linki wyciągu (tak jakby były przedłużeniem nóg albo jedna [...]

[...] 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Wydaje mi się, że mięśnie lepiej pracują, gdy robię to ćwiczenie stojąc w opadzie tułowia (tak zrobiłam ostatnie dwie serie). Łatwiej mi wtedy wyłączyć z pracy plecy i kaptury. Ładnie weszło. Rotatory Dwie serie po 20 powtórzeń z 1,5 kg. Ćwiczenia jak ostatnio. Spróbowałam też tych w [...]

[...] 40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Pierwsze dwie serie mnie irytowały, bo nie odkładałam sztangi (jak odkładam to za nisko schodzę tyłkiem). 75 kg poszło elegancko z spokojem i luzem w głowie, w kolejnej serii [...]

[...] Spróbowałam podnieść piąty raz, ale nie dałam rady i lekko mnie zamroczyło. W RDL w najcięższej serii jedno powtórzenie więcej. Wszystkie serie z krążkami pod palcami, a dwie ostatnie serie z paskami. Weszło. 5. Hip thrust 10/max/10/max 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg [...]

[...] 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Obciążenia zmniejszone, ale i tak było hardkorowo. Dodatkowo zrobiłam dwie serie planków i dwie serie pilatesowej 3-ki. Miska lekko przekroczona, ale czysta i bez podjadania :)

[...] to bolały łokcie. Night, może są jeszcze jakieś inne opcje tego ćwiczenia? 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Allaszków zrobiłam dwie serie, ale nie czułam brzucha, więc zrobiłam dwie serie pilatesowej trójki. Ogólnie trening średni. Zbyt późno zjadłam obiad i źle się czułam z pełnym żołądkiem. Do [...]

[...] --- 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Pokornie wróciłam do pierwotnego rozkładu i izometrii po każdej serii. Pierwsze dwie serie leciutko, kolejne trzy ok. Ostatnia seria weszła najlepiej. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/40kg/40g/45kg/17x30kg [...]

[...] melisa Warzywa: nie pamiętam Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok Aktywność: brak Po raz pierwszy od dawna po pracy padłam jak zabita i spałam dwie i pół godziny. Wstałam o 19:30 i upiekłam chlebek dyniowy i brownie z czerwonej fasoli. Czegoś mi w tym drugim brakuje. Wersja z batata jest bliższa oryginałowi. [...]

[...] żeby mi noga nie uciakała do środka. co zwłaszcza przy prawej stronie utrudnia mi jej nie schodzenie się do środka. 3. Sanki 5 rund x70kg + cięzar sanek robię na czas - co dwie minuty - w ile czasu się uwinę, tyle mam czasu odpoczynku do następnej rundy. jak miną kolejne dwie minuty (wykonanie i przerwa), zaczynam znowu. czas: 70 minut ok. [...]