[...] ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas treningu (w minutach) przez liczbę 7 i 9, otrzymujemy przedział określający [...]
[...] bardziej spadek bilansu białkowego. Tzn. więcej białka jest niszczone niż jest budowane. Fakt – że po 24 czy 48h ten bilans już będzie dodatni – ale co przez tą godzinę czy dwie zaraz po skończonym treningu? Nie ważne to ile stracimy i to ile nie zbudujemy? Bilans po 24 czy 48h będzie dodatni – ale jeśli porównując każdą godzinę po skończonym [...]
Wiesz, pałka teleskopowa, to nie pocisk rakietowy czy nietypowa broń palna, to trzy rurki i dwie nakrętki - pisanie wielostronicowej ekspertyzy byłoby absurdem. Ekspertyza CLK, podobnie jak przytaczana w artykule ekspertyza WITiU, opiera się na prostej obserwacji budowy i właściwości przedmioty oraz rozsądnym czytaniu ustawy. Tak samo robią [...]
[...] MC. Ale nie ma opierdzielingu, te ósme powtórzenie to w połowie siłą woli już, nie mięśni chyba %-) 2. A tu progres :-)) W ogóle bardzo lubię ten typ przysiadów 3. Pierwsze dwie serie robiłam w parze z wiosłem (kolejnym ćwiczeniem), bo dwie panie machały sobie na zmianę z 10-kilogramowym obciążeniem i nie chciałam sobie tak długich przerw robić, [...]
[...] w sobie też (łopatki ściągnięte i wbite w ławkę), jednak tempo wykonywania ćwiczenia mnie zadziwia, "od spodu" to tak nie wygląda. Czekam na wasze komentarze i rady. Oto dwie pierwsze serie, dwie kolejne wyglądały identycznie: 1) http://youtu.be/XeCgWmsJXhs 2) http://youtu.be/n-U7x3WA1do Na pocieszenie moje chude rączki i brak barków, ale za [...]
[...] forma treningu aerobowego, jakbym miał jeździć na rowerze stacjonarnym przez 1,5 godziny to chyba bym ocipiał z nudów. Micha I. jajecznica z 5 jaj szczypiorek pomidor dwie łyżki masła orzechowego 2 kaps. Omega 3 II. kotlety mielone z mięsa wołowego (250g.) z pieczarkami i cebulą (foto) surówka z marchewki i jabłka dwa pomidory śliwkowe [...]
Dzień 66,67,68 Przez te trzy dni praktycznie cały czas nauka do egzaminów. Micha w ogólnym zarysie raczej trzymana, poza pojedynczymi cheat mealami (kawałek pizzy, piernik, dwie kostki ptasiego mleczka, dwie kanapki z jakimś serkiem topionym). Biorąc po uwagę to, że wszyscy na około zamawiali pizzy czy inne żarcie na wynos, jedli batony, ciastka i [...]
ja robie cykle i jedno opakowanie starcza mi na jeden cykl, moje trwaja okolo 5 tygodni, pozniej 2 tygodnie przerwy, ale moim zdaniem DAA dziala, biore dwie tab dwie godziny przed treningiem i dwie tab przed snem, codziennie... po kilku dniach od rozpoczecia brania tego zauwazylem ze na silownie ide z wiekszym optymizmem, ide z niesamowitym [...]
[...] Chociaż od 2017 roku rywalizował tylko cztery razy, Emelianenko ma bilans 3-1 po tych walkach. Przed przegraną przez nokaut z Ryanem Baderem, „Ostatni Car” awansował przez dwie rundy grand prix wagi ciężkiej Bellatora ze skończeniami nad Chaelem Sonnenem i Frankiem Mirem. Od czasu ogłoszenia jego powrotu w dniu 25 czerwca, który został [...]
[...] hormony szaleją i wiem, że przejdzie ale czuję się okropnie. Fizycznie bardzo dobrze, poszłam wieczorem na trening a potem był taki kalafior, że miałam stłuczkę i płakałam dwie godziny nad tym, że jak to możliwe... że ja?! Ja ?! najlepszy kierowcy na świecie... wszyscy mogą mieć stłuczki ale nie ja %-) no i to był powód do beku przez dwie [...]
[...] rozciągać mięsień biodrowo-lędzwiowy bo czuję dyskomfort w trakcie przysiadów (miałam czasami z tym problem już przed ciążą) To tak jest zawsze. ja często daję np. tylko dwie serie ćwiczenia i to wystarcza, bo jest ciężko. Na razie bym nic nie dokładał tylko spokojnie robił na takich ciężarach ewentualnie próba lekkiego pogłębienia siadu albo [...]
rano, przed i po treningu wydajesię metdą najefektywniejszą, w nietr. jednak dwie porcje- rano i wieczorem. taki schemat raczej nie ma już żadnych niedociągnięć. dotyczy to także wielu innych rodzajów kreatyn, nie tylko jabłczanu.
Witam Mam takie pytanie co do dawkowania Xpanda. Mam dwie puszki 925g zaplanowane na cały cykl. Zastanawiam sie czy nalezy popijac kazdą porcje weglowodanami w celu transportu kreatyny do komurek miesnowych (np dextro juice) czy raczej nie ma takiej potrzeby przy tego typu stacku kreatynowym poniewaz zawiera on takie składniki ktore zastepują [...]
kreatna 5 - 10g na dobe, po 3 - 5g na porcje. najlepsze pory przyjmowania to przed i po treningu i rano. w DNT niech bierze jedna - dwie prcje po 3 - 5g w odstepach czasowych. dextro niepotrzbene (rownie dobrze mozna brac cukier z cukierniczki), ale jak chce zuzyc - to po treningu z kreatyną 20g dextro. podobne pytania pojawialy sie juz 1000 razy, [...]
szukałem i znalazłem dwie sprzeczne odpowiedzi jak mam trening ok 18h to pierwszy rzut kretki dać rano ok 6h czy przed treningiem? czy to jest totalnie obojętne?
Ja biorę thermo sppeda drugi dzień... Wczoraj wzięłam dwie rano i dwie popołudniu.Muszę Wam powiedzieć,że dziwnie się czułam...byłam taka jakaś "do niczego". Miałam dużo energii,ale nie potrafiłam się na niczym skupić...jakoś dziwnie się czułam.Normalnie chodzę spać o 22.00/23.00,a tu 2.00 w nocy,a ja miałam takie lampy,że masakra [...]
Drazekm w sumie nie było nigdzie zaznaczone że uczestnicy nie mogą głosować. Myślę że każdy może zagłosować, uczestników nie ma zbyt dużo, zdjęcia póki co wrzuciły tylko dwie osoby. Jak zrobimy ograniczenie to się okaże że zagłosuje jedna czy dwie osoby.
[...] zaleznosci od tego jak stoje z czasem. Przykładowy dzien treningowy : 1.Jajecznica z 5 jaj + chleb pelnoziarnisty + owoc 2. Torebka ryzu i porcja gainera TRENING 3.Dwie lub dwie i pol torebki ryzu + piersi z kurczaka 4.150g makaronu lub 200g ziemniakow + jakies mieso 5.Kilka jajek (3-5) lub odzywka bialkowa w 4 posilku masz 150 g makaronu lub [...]
Kim jestem ekto,mezo czy endomorfikiem?
