[...] na klate, bice, naramiennne cwiczenia: -na klate: sztanga na laweczce poziomej (okolo 10-12 powt.) i skosnej (okolo 5-7 powt.), okolo po 3 serie obydwu cwiczen, -bicepsy: dwie sztangielki po 5 kg trzymane w jednej rece (zeby bylo 10kg), uginam ramiona siedzac na laweczce, stojac przy scianie, okolo 6 serii po 15-20 powt., -naramienne: te same [...]
cwicze kalendarzowo 4 lata od tego nalerzy odjac dwie przerwy po 6 mc kazda zwlaszcza ta ostatnia z tymi mocnymi lekami,do tego w kazde wakacje pzerrwa 2mc no ale tego odliczac nie bede bo kazdy ma atkie przerwy.W ciagu ostatnich 2 lat cwiczylem 15 mc wiec trudno wliczac to do stazu.Ogolnie to moj staz=3 lata te przerwy 6 miesieczne byly obok [...]
FBW lub split z podzialem partii min 2x w tyg Heh min 2x w tygodniu? to jaki jest max? 10x partia w tygodniu? Zrób na początku chociaż po jednej partii, później po dwie w tygodniu i zobaczysz po kilku-kilkunastu tygodniach po którym Ci lepiej wchodzi ;)
[...] i rozpisuje sobie sam cos takiego: kazdy etap trwa 4-6tyg, tylko na sile max 5 tyg i regeneracje 2-3 tyg. WPROWADZENIE: 3 x w tyg cale cialo DZIELONY: dzielimi miesnie na dwie grupy np.gora i dol trening a trening b pon,srod - tr. a wto,pia - tr. b SILA: podobnie jak przy dzielonym ale calkiem inaczej ;) trzeba by to opisac jesli jestes [...]
tak tak do mnie tez dlatego napisalem ze to dziwny gosc. Tlumaczylem nawet ze dwie obce sobie osoby nie znajace sie z roznych stron Polski wylicytowalo "oryginalne" bialeczko taniej niz normalnie mozna kupic i z nudów sobie i komus problemy robia no ale coz ........ ciezko jest co kolwiek wytlumaczyc.
Dawki duze, wg mnie niektore za duze ale w tym segmencie tak juz jest. Kupilem bo spodobal mi sie pomysl dzielenia poszczegolnych skladnikow na dwie pory. Kompleks na dzien lekko pobudza, dodaje energii i sily, a po kompleksie na noc lepiej sie spi i sily rano tez przybywa. Polecam
[...] Pomiary najlepiej w niedziele rano po zakończeniu całego cyklu tygodniowego :) A i pij koniecznie! Bez picia twój organizm nie bedzie pracował prawidłowo. Ja wypijałam dwie butelki wody ngaz spokojnie - na treningu litr wody na luzie wchodzi. www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-03-12 [...]
Spokojnie, kto pyta nie błądzi ;) Ten trening co podałeś jest nawet dobry, ale zauważ że w piątek robisz dwie największe grupy mięśniowe. Możesz na to nie zwrócić uwagi ale twój organizm będzie mieć problemy z regeneracją po takim treningu. Proponuje ci robić coś takiego: Pon - klata biceps Sr-plecy triceps Pi-nogi barki A co do soboty bardziej [...]
co by nie mówił i jakby sie nie tłumaczył,wygląda to troche jakby uciekał z UFC. Szkoda bo pozostawił po sobie niedosyt.Miał być gwiazdą,miał być mistrzem i miał jako mistrz przystąpic do rewanżu z Fiodorem...a tak,dwie porażki pod rząd z przeciętniakami i powrót do Japonii.
witam radze na poczatek sie zredukowac a pozniej zaczac budowac czyste mieso!!policzyc zapotrzebowanie kcal rozlozyc na BTW,dac deficyt kcal wegle na sniadanie i okolotreningowo co do posilkow wystarczy chciec Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka drobiową daj np.platki owsiane,mleko,jajka,orzechy drugie śniadanie (10) - 3 bułki [...]
Mój błąd nie zauważyłem że masz napisane nogi z plecami Nie łączy się nigdy nóg z plecami ponieważ są to dwie duże partie Zrób jak Lecter18 wyżej napisał Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-19 22:05:15
DYMATIZE X-Pand <<Nowa formuła>> *Siła (10) *Wytrzymałość (9) *Masa (5) *Regeneracja (8) *Przyswajalność (8) *Cena/jakość (7) ostatnio bralem dwie puchy tego xpanda i jestem bardzo zadwolony siła skoczyla mi bardzo dobrze gorzej z masa moze dlatego ze diety sie zbardzo nie trzymalem .Ja nie wiem czemu teraz coraz wiecej jest [...]
drugie zdjecie wymiata sogacz leci w ogole mam dwie ulubione biegaczki: Marion i Paule R. ciekawe jak wypadnie na Mistrzostwach po tym "urlopie macierzynskim" slyszeliscie o jakichs przeciekach w ilu i jakich konkurencjach wystartuje? osobiscie najbardziej wyczekuje momentu gdy on zacznie biegac na 400m, ale to pewnie jeszcze potrwa, a [...]
Drogi Kolego Gdy sa upały to mamy w naturze wyz atmosferyczny i samo to powoduje, że sami mamy podwyzszone ciśnienie tetnicze. Ty do tego dowaliłes jeszcze dwie kawki. SUPER. NIe dziw sie wiec,że tak się działo.... W czasie upałów malezy troszku odpuszczac treningi, zwłaszcza statyczne( a takie sa w kulturystyce). Dodatkowo pij duzo wody- [...]
[...] cóż, zwykle nie są zbyt piękne - niewiele tam techniki, szybkości czy efektownych ciosów, i tak samo, a nawet gorzej było tutaj. Punktowałem 3 rundy dla Alberta (2,4,5), dwie dla Rasaniego (1,3), a w szóstej było tak niewiele czystych trafień (nie liczę poklepywania się w klinczu itp.) że uznałem ją za remisową, więc w sumie decyzja sędziego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok ale BCAA to aminokwasy rozgalezione.. jezeli bylo by to to samo to nie byloby podzialu na te dwie rzeczy. Zatem moze przejdzmy do meritum? co wybrac w moim przypadku? bo produkty typu amino w tabsach to naciagniecie faktow, tak naprawde to jest bialko w tabsach sprasowane, ot cala tajemnica
z własnego doświadczenia wiem ze dwie formy lub więcej kreatyny działają na mnie lepiej masa ( obwody) np nitro 2+ tcm lub mono niz samo nitro 2 .Jeśli będę mógł bede dostarczał z posiłków a jeśli nie będę mógł to z suplementów .Czy doradzicie mi czy mam sobie sam wybrać? .
[...] wiec teraz tylko stack kreatynowy i białko tylko jakie?.Podkreślam białko ma byc (olimp) dobre w smaku zeby dało sie to przełknąć .stack to sam nie wiem i nie wiem czy jedna pucha czy dwie puchy massacry 1 czy k.o tutaj na serio prosiłbym o doradzenie .I pojedyncza forma krety to magna power 240 kaps powinno wystarczyć
[...] rozumiem ten trening. 1 tygodnia robie tylko te 12 cwiczen (i to jest jako jedna seria) z i po kazdym cwiczeniu około 30-40 sek. 2 tygonia to samo tylko tyle ze robie dwie serie, i tak kazdego tygodnia dodawać jedna serie czyl;i ostatniego tygodnia robie 4 serie A jaka przerwa pomiedzy seriami Zmieniony przez - torun w dniu 2011-08-08 [...]
Zdjecia po 2,5 roku cwiczen
