dwie

[...] Moze tak orientacyjnie opisze po krotce jak wygladal moj dzisiejszy dzien, co jadlam, ile cwiczylam itp. Przed porannym wyjsciem na silownie wypilam kawe rozpuszczalna z dwiema tabletkami slodziku plus 1 pigulke Thermy, 1 tabletke 300 mg L-Karnityny z chromem i jedna tabl Centrum. Przez godzinke cwiczylam silowo, pozniej spedzilam 50 minut na [...]

ja moge podbijac ile chcesz ... ale jaki to ma sens stać i godzine czy dwie żonglować ... pare lat temu podbiłem 1500 i mi się znudziło .. trwało to 20 minut.

[...] zrobić to wtedy zamiast mięsa z 8 jajek. Po treningu i na kolację jem np. całą kulkę mozzarelli, lub kilka jajek, lub 250g twarogu, lub łososia wędzonego do tego jakieś ze dwie bułki razowe. W ciągu dnia trochę orzechów, do potraw dodaję oliwy czy innych dobrych tłuszczy. O warzywach i owocach też nie zapominam i są dodawane do posiłków, piję [...]

Zapas jeszcze jest, na dwie, może trzy rundy ;-) tymczasem, komu w drogę temu ładuję się do auta. Czołem ;-)

w treningu siłowym dwie serie zużywają ok 5g ww możesz resztę policzyć

[...] w tym okresie ich życia, popodciągać się, popompkowć, spróbować zrobić stójkę na fotelu i pomachać 3kg hantelkami. Nie ma obawy, dzieci w tym wieku nie będą miały tyle cierpliwości żeby zrobić choćby dwie serie ( o ile można to tak nazwać) szybko się znudzą. Ale najważniejsze, żeby wiedziały że ich trener jest z nich zadowolony.

[...] w tygodniu później trzy.. Jeśli chodzi o moją diete to napisze co bym dał rade zjeść w ciągu dnia, może da się coś dodać lub zamienić:D rano( jak wstane)- chleb z jajkiem (dwie skibki dwa jajka na twardo) bądź płatki kukurydziane z mlekiem ( mała miseczka- wiem, że owsiane lepsze ale takie mam w domu chyba że koniecznie trzeba zmienić to oki:D) [...]

Przede wszystkim musisz odzyskac miesnie, ktore stracilas, w tej chwili najprawdopodobniej wracajac do wagi zyskujesz glownie tluszcz, a nie miesnie. Sa dwie rzeczy: twoja "choroba" i wiek to wszystko ma wplyw na stan skory, na stan umiesnienia. Diete powinnas sobie dobrac wg zasad podanych w linkach podwieszonych w dziale odzywianie i [...]

A po co cardio ? Poświęc całą godzinę na trening siłowy, którego potrzebujesz. Cardio masz w pracy. 3 sesje w tygodniu wystarczą żeby robić postępy. Jeśli tylko utrzymanie to nawet dwie.

[...] życiu dominującego samca" - ostatnio Moje życie jest momentami aż za bardzo urozmaicone. Niemniej jednak Twoja sugestia brzmi ciekawie. Jakbyś jeszcze wkleiła ze dwie czy trzy swoje fotki to już byłbym w ogóle rozanielony Bo tak się dawać w ciemno kneblować to wiesz... Stref-x - Ano, rozgadałem się trochę z Searme bo coś tam [...]

[...] we krwi (min. 210 mg/Hg). Każda z osób przeszła na dietę, w której 15 proc. dziennego zapotrzebowania kalorycznego zaspokajały pistacje. Dzienna porcja orzeszków wynosiła dwie garście. Po ośmiu tygodniach naukowcy przebadali krew ochotników, zwracając uwagę na poziom cholesterolu. Okazało się, że pistacjowa dieta korzystnie wpłynęła na skład [...]

niech to będą dobrej jakości węglowodany typu ryż bialy , makaron + białko, ponieważ niedość, że jest to posiłek potreningowy (bardzo ważny) to ostatni zawierający węgle, po którym nastąpi 8-12 godzinna głodówka (nie iwem ile spisz) podczas snu. I bedziesz wtedy narazony na katabolizm. Odżywkę bialkową możesz szamac razem z kreatyna prosto po [...]

MMA ty nie jesteś tym MMA wy jesteście dwie różne osoby czy co ??? można edytować wypowiedz , a u góry napisał MMA a na dole skomentował jego wypowiedz MMA ocb ???%-)

Co do masy to *****sko ciężko idzie, jestem ewidentnym hard gejnerem. Ale są dwie strony medalu, bo dzięki temu łatwo przychodzi rzeżba. Jeśli chodzi o nogi to ćwiczę na nie dopiero od września, do wieku 18 lat nie chciałem ich obciążać. Od teko czasu w udzie doszło ponad 2cm a w łydce prawie 2. Trochę zaniedbuję dwugłowy, ale nie mam warunków [...]

niee, tylko te dwie sztuki są Moderator działu "Historia" Pozdrawiam wszystkich

Można upiec dwie pieczenie przy jednym ogniu. I to co wymieniłeś i kratę :-)

Można upiec dwie pieczenie przy jednym ogniu. I to co wymieniłeś i kratę :-) no to pieczemy ;)

Dwie opcje: 1. Wyspie Cie jak cholera. 2. Pomoże.

na pewno ze dwie ławki poziomie z regulacją kąta i stojakami - chyba nie musze mowic dlaczego (sezonowcy ) na pewno 2 gryfy proste gryf łamany dużo hantli stojaki luźne drążek (nawet 2) ławka skośna do brzuszków poręcze z 300kg obciążenia Rowerek albo bieżnia jak masz kase jakiś sprzęt grający z CD + kolumny odpowiednia podłoga. czyli jakaś gruba [...]

Przykładowy dzień ćwiczeń: brzuch na skośnej ławce - 4x15 wyciskanie sztagi leżąc - 3x10 podciąganie na drążku 3x10, z czego dwie serie w szerokim nachwycie, jedna w wąskim podchwycie barki - unoszenie sztangielek bokiem 3x10, potem przodem 3x10, potem bokiem w opadzie tułowia 3x10 superseria biceps/triceps przy wyciągu 2x10, 2x10 przysiad ze [...]