KRATA NA lato 2021 wg tatuncia

Jest temat czyli lato się zbliża, choć w Łomży tego nie widać.
Skupiam sie na kettlach, ale konkursowo też poćwiczę ;)

tatuncio

a ja właśnie wróciłem z Dolnego Śląska, gdzie zwiedziliśmy zamek Czocha, Smolnik, dolinę pereł, zaporę na Kwisie, góry Izerskie gdzie zjedliśmy wspaniałe naleśniki w chacie górzystów - łącznie prawie 40 km po nogach
wspaniały czas spędzony z rodziną, ładowanie akumulatorów przed zmianą firmy ;)

Przechodzisz do Orlenu?

Będę ci kibicować!

sport365

Będę ci kibicować!

dzięki !
lecimy z tematem !

tatuncio - Ty już taki byłeś ale dla podtrzymania motywacji u innych https://uroda.abczdrowie.pl/trenowal-przez-12-tygodni-zobacz-z-jakim-efektem-wideo 

21-03-21 Niedziela
Od rana trening na czczo wyglądał tak:

Najpierw rwania, następnie zarzuty i wyciśniecia



Tu po kettlach podciąganie z przerwami wewnątrz serii oraz dipami wg tego samego systemu.
Na koniec robię tabatę 30 s pracy, 10 s odpoczynku plank prosty, boczny P, boczny L



łącznie tabata zajmuje 10 minut



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2021-03-21 15:32:29

ojan

tatuncio - Ty już taki byłeś ale dla podtrzymania motywacji u innych https://uroda.abczdrowie.pl/trenowal-przez-12-tygodni-zobacz-z-jakim-efektem-wideo

no nieźle, ale u mnie teraz nieco inne priorytety, nie mówię, że już odpuściłem całkowicie sylwetkę, ale stawiam na ruchomość, dynamikę no i aby jak najmniej dolegliwości bólowych

Można upiec dwie pieczenie przy jednym ogniu. I to co wymieniłeś i kratę

sport365

Można upiec dwie pieczenie przy jednym ogniu. I to co wymieniłeś i kratę

no to pieczemy ;)

22-03-2021 Poniedziałek
Przyjazd z Poznania do Łomży
a wieczorem
rozciąganie 30 min, bieg 11:50 2,13km, 10 min tylna taśma

23-03-2021 Wtorek
Trening wieczorem zgodnie z rozpiską niżej:

W tabeli zawieram komentarze. Jedynym minusem jest dyskomfort w lewym barku - nie ma tragedii, więc lecę dalej

Cieszę się, że udało się wydłużyć czas pracy przy LC, który składa się z dwóch elementów zarzutu (clean) i podrzutu (jerk)




No i najmniej komfortowy jerk, tym razem tylko musiałem zrobić clean na lewą rękę




Tak dodatkowo proponuję ćwiczenie na brzuch, ja zrobiłem z kulą 20 kg

Chciałbym tak lecieć jak Ty!
Ale mam dyskomfort w prawym barku .

Brzuch z kulą wyśmienite wykonanie - drazekm byłby zadowolony (gdyby tu zajrzał)

Świetnie to wszystko odpisujesz!