Wąskie gardło

Witam wszystkich,
mam prośbę o ocenę mojego podejścia do treningu i wskazanie, jakie największe błedy popełniam. Gdzie najwięcej grzeszę? Zaznaczam od razu, że nie jestem sportowcem, siłka nie decyduje o całym moim życiu - na pewne ustępstwa wobec zdobywania przyrostu po prostu nie miałem ochoty iść. Co chcę osiągnąć - zdrową sylwetkę, mniej otłuszczoną i bardziej rozbudowaną. Jeśli chodzi o dietę, ograniczyłem się do wyeliminowania złych nawyków (dwa posiłki dziennie, słodkie napoje i w ogóle przewaga węglowodanów). Mój staż to 3 miesiące, mam 30 lat i raczej drobną budowę. Kilka razy w miesiącu, nieregularnie, zażywam innej aktywności fizycznej (bieganie itp). Wiedzę czerpałem z internetu, z różnych stron, więc pewnie trochę namieszałem.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ogólny pomysł jest taki, że zaczynam od ćwiczeń złożonych, potem proste. Nie mam stałego zestawu ćwiczeń - ćwiczę na tym, co akurat jest wolne, albo na co mam ochotę. Kolejność następująca: brzuch (najczęściej ćwiczenia na podłodze lub ławka skośna) - klatka (3 x wyciskanie) - plecy (drążek, wyciąg lub wiosłowanie) - barki (3x wyciskanie sztangi nad głowę lub ćwiczenia sztangielkami) - 2x superseria biceps/triceps - 3x nogi (przysiad ze sztangą lub maszyna).
Z góry dziękuję za uwagi.

1. blad, ze nie cwiczysz calego ciala.
2. ze nie wystarczy ograniczyc tego co zle, trzeba zaczac jest to co dobre

Nie ćwiczę całego ciała? Czego brakuje?

chyba mialem chwilowa pomrocznosc jasna i nie widzialem tam nog

jak mozesz to rozpisz te treningi dokladnie, czyli co robisz w jaki dzien, jakie cwiczenia i ilosci serii z powtorzeniami.

oraz napisz przykladowy dzien z jadlospisu, zobaczymy jak to wszystko sie uklada.
najlepiej jakbys wrzucil tutaj
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Przykładowy dzień ćwiczeń:
brzuch na skośnej ławce - 4x15
wyciskanie sztagi leżąc - 3x10
podciąganie na drążku 3x10, z czego dwie serie w szerokim nachwycie, jedna w wąskim podchwycie
barki - unoszenie sztangielek bokiem 3x10, potem przodem 3x10, potem bokiem w opadzie tułowia 3x10
superseria biceps/triceps przy wyciągu 2x10, 2x10
przysiad ze sztangą 3x12

Dodam, że przez te 3 miesiące ćwiczeń wyraźnie urosły mi plecy i cyc, cała reszta - niezauważalnie.
O diecie nie będę pisał, bo nie stosuję żadnego stałego rygoru - dbam tylko, żeby nie jeść zła i jeść regularnie i dużo białka.

plan lekko mozna zmodyfikowac, ile razy w tyg cwicxzysz? i ciagle tak samo? robisz fbw?

TomQ-MAG

chyba mialem chwilowa pomrocznosc jasna i nie widzialem tam nog

za dużo 1,3

nie spamuj

Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ten plan lub lekkie modyfikacje. Co zmodyfikować?

zacznij od duzych partii miesniowych
nogi
plecy
klata
barki
triceps
biceps
ew brzuch jeszcze