Wakacje to czas relaksu, odpoczynku i zabawy. Jednak wiele osób, które regularnie ćwiczy i dba o swoją kondycję, obawia się, że przerwa w treningach na urlopie może wpłynąć negatywnie na ich formę. Oczywiście część z Was nie zgodzi się z tym sformułowaniem i trening na wakacjach uważa za coś, co podchodzi już pod miano obsesji. Jednak każdy z nas [...]
[...] nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić problem, co ćwiczyć i jak ćwiczyć? W naszym planie treningowym mogą również się znaleźć ćwiczenia, których nie potrafimy wykonać. Każde ćwiczenie siłowe ma swoją prostszą i trudniejszą [...]
[...] Jak zaplanować trening ramion? Ułóż dobry plan Przede wszystkim dobry plan treningowy jest gwarancją progresu i podstawą budowania sylwetki. Idąc na trening bez pomysłu co ćwiczyć, w jakiej objętości, w jakim zakresie powtórzeń i jakim ciężarem, narażamy się na brak efektów. W pierwszej kolejności powinieneś ustalić całość systemu treningowego, [...]
Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]
[...] nierówno wyciskają ciężar. Wyciskanie zza karku Ćwiczenie bywa problematyczne dla osób, które mają specyficzną budowę stawu barkowego. To, czy będziesz mógł długo i zdrowo ćwiczyć, zależy od Twojej genetyki – tego, jak ukształtowany jest wyrostek barkowy łopatki. Istnieją trzy główne typy wyrostka barkowego. Budowa tego elementu odpowiada za [...]
[...] zaprojektowane, aby pozwalały na wykonanie ruchu w zakresie statystycznego człowieka (dla innych w sposób narzucony, sztuczny). To właśnie wolne ciężary pozwalają na to, by ćwiczyć zgodnie ze swoimi torami ruchu. Jest to co prawda trudniejsze, ale jak już opanujesz podstawy i nabierzesz świadomości swojego ciała, wówczas z pewnością będziesz [...]
[...] dla tych, którzy nie wyobrażają sobie treningu bez muzyki. Nie ma nic bardziej irytującego niż poplątane kable, które zaczepiają się o sprzęt, podczas gdy próbujesz ćwiczyć. Ceny są oczywiście różne, ale dobrej jakości sprzęt znanej marki, możemy już kupić za 130 zł. Białko to suplement, którego nie może zabraknąć u osób aktywnych [...]
[...] 5 powtórzeń i nie powyżej 25 powtórzeń). Optymalne byłoby uzyskanie załamania ruchu po 12-14 powtórzeniach. Nie dla wszystkich ćwiczeń jest to dobra metoda. Nie polecam ćwiczyć w ten sposób przysiadów, martwego ciągu, ćwiczeń dynamicznych. Dobrze nadaje się za to do wiosłowania sztangielką/półsztangą, podciągania na drążku, uginania ramion [...]
[...] Bulgaria i to zmotywowało ją do chodzenia na siłownię. Podczas 52 dni strechingu w telewizyjnym show na wyspie w Panamie straciła 8 kg. Kiedy wróciła do domu postanowiła ćwiczyć i odpowiednio się odżywiać. Siłę do regularności i ćwiczeń czerpie od swoich znajomych oraz obserwatorów profilu na Instagramie (ma ich ponad ponad milion). Yanita [...]
[...] Będąc w koledżu był już na 100 procent zaangażowany w nowy sport. Jego inspiracją stał się Shawn Ray, Kevin Levrone i Kenneth “Flex” Wheeler. Nguyen zaczął ćwiczyć z ciężarami przez pięć dni w tygodniu. Ponadto codziennie wykonywał 30 minut treningu cardio, a także ćwiczył pozowanie przez godzinę, raz w tygodniu. Podczas swoich [...]
[...] dnia” (WOD), nawet nie sprawdzając – czy takie podejście daje cokolwiek w praktyce. Z tego samego powodu nie należy: wykonywać martwego ciągu przed podrzutem czy rwaniem, ćwiczyć mięśni brzucha czy grzbietu przed przysiadami, rwaniem, podrzutem, wyciskaniem stojąc, wyciskopodrzutem, zarzutem siłowym itd., ćwiczyć mięśni naramiennych przed [...]
[...] główne wady postawy, które sygnalizowane są w tematach na forum, sposoby ich rozpoznania oraz radzenia sobie z poszczególnymi dysfunkcjami. Czy można ćwiczyć na siłowni? Tak. Trening siłowy jest nawet wskazany jako element wspomagający korekcję wady. Konieczne jest jedynie uwzględnienie przyczyny odstających łopatek, aby [...]
Bardzo wielu mężczyzn nie trenuje nóg, często tłumaczą to bliżej nieokreśloną kontuzją. Gdyby uwierzyć im na słowo, to Polska byłaby ortopedyczną krainą mlekiem i miodem płynącą, co drugi osobnik trenujący na siłowni rzekomo ma chore kolana i/lub plecy! Oczywiście, jest to wymówka. Czy przysiady są niezbędne? Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: [...]
Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]
Wiem, iż ten temat powoduje wiele kontrowersji i można spodziewać się stosowania przez osoby otyłe wielu obron psychologicznych (neurotycznych czy bazujących na rozszczepieniu), wymówek, bezsensownych argumentów. Wymówka nr 9: ale ja nic nie jem Oczywiście, zgadzam się. Nic nie jesz, a masz zwały tłuszczu? Proponuję dobrze zbadać ten problem, [...]
Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]
Dorian Yates jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów na świecie (może poza Arnoldem Schwarzeneggerem i Ronniem Colemanem). Yates sześciokrotnie zdobył tytuł Mr. Olympia (1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Na scenie ważył ~ 120 kg, poza sezonem o wiele więcej (ponad 135 kg). Zapewne, gdyby nie kontuzje, Dorian mógłby w kolejnych [...]
[...] typowy skutek diet wysokowęglowodanowych. Tak objawia się silny wyrzut insuliny, zaburzenie stężeń greliny oraz leptyny). Nie tylko nie masz ochoty i siły biegać czy ćwiczyć siłowo, ale szkodzisz swojemu metabolizmowi. Ustrój będzie korzystał z dostarczonej glukozy i fruktozy, niechętnie sięgnie po tkankę tłuszczową. Podsumowanie: Diety [...]
Jeśli trenujesz brzuch z wielką intensywnością i częstotliwością marząc o uzyskaniu efektownych mięśni prostych i skośnych, to jest to droga donikąd. Dlaczego? Nawet gigantyczna praca mięśni brzucha (i pobocznych partii angażowanych w dany ruch) nie ma aż takiego znaczenia dla redukcji tkanki tłuszczowej. Jak wygląda efektywność pozostałych [...]
W przyrodzie nie ma nic za darmo. Niestety w kulturystyce upowszechnił się już dawno trend: więcej, znaczy lepiej. Większość mężczyzn chodzących do klubów buduje ogromne sylwetki, zupełnie nie dbając o odtłuszczenie, waskularyzację, separację, czyli szeroko rozumianą jakość mięśni. Jak maksymalizować przyrosty? Na podstawie artykułu Jim Stoppani, [...]
