co ćwiczyć

[...] trochę grosza. Wyjeżdzając ważyłem 107kg, tam będąc w szarej dupie pośrodku sadu bez swojej kobiety, i bez niczego do roboty, po pracy zacząłem wraz z innymi tam pracującymi ćwiczyć w prowizorycznej siłowni w garażu(sztanga, 2 hantle i obciążenia do 100kg łącznie) po powrocie 83(24kg w 2miesiące). Nie mam zdjęc za dużo w starej wadze gdyż nie [...]

Witam! mam 16 lat jakiś miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Kolega ułożył mi pewien plan treningowy i w miarę go realizuje. Jednak chciałbym się dowiedzieć co bardziej doświadczeni o tym powiedzą. Mój trening to trening na rzeźbę: 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s Poniedziałek Klata, Biceps  Wyciskanie na [...]

[...] 3 x 12-15 LEGS Przysiady rampa 12 Syzyfki 3x12 Żuraw 3x12 MC na prostych rampa 12 Wykroki 3x12 Wspięcia 4x 15-20 Proszę o ocenę i co z brzuchem? Jak go ćwiczyć i kiedy? Planuję ćwiczyć planem przez 10 tygodni, co z rampą i powtórzeniami czy cały czas zostać przy zakresie 12-15? A co z regresją 75% i 50% przy rampach, kiedy [...]

Hej wszystkim :) Jako że postanowiłem się w końcu wziąć za siebie, to muszę również zacząć ćwiczyć. W internecie masa jest różnych stron z poradnikami, ćwiczeniami dla początkujących i tak dalej, jednak ciężko się w tym wszystkim połapać, dlatego mam nadzieję że pomożecie. :) Może na wstępie co nieco o sobie, na imię mi Tomek, mam 18 lat, 177 cm [...]

[...] suplementów, brak konkretnej, ścisłej diety. Trochę poszperałem po forum i doszedłem do wniosku, że najlepiej dla mnie (jak na początkującego <2 lata na siłowni) będzie ćwiczyć w splicie. Wcześniej uskuteczniałem metodę FBW co szczególnie na początku przynosiło efekty. Wybrałem zestaw ćwiczeń podany przez adzik123: A1: klatka, barki, [...]

[...] leżeniu Każdy dzień na siłowni zapisujemy w dzienniku, który prowadzimy. Kolega dopiero co zaczął przygodę z siłownią, natomiast ja kiedyś ćwiczyłem ok. 3 lat (Uczyłem się ćwiczyć) i wróciłem po trzyletniej przerwie. Mamy zamiar trzymać się systemu naszego trenera Joe. Od nowego roku zamierzamy trochę zmienić. Ogólnie chcemy zmniejszyć nasze [...]

Witam, mam 15lat, 185cm wzrostu i waze 78kg. Na co dzień gram w piłke nożną. Od nastepnego tygodnia chcę rozpocząć trening w domowych warunkach, do dyspozycji mam hantle 2x10kg i drazek. W poniedzialki,srody i piatki mam zamiar wykonywac program Air Alert III ( czyli jako taki trening na nogi ), a we wtorki, czwartki i soboty abs. Niedziele [...]

[...] ten trening od 2 tygodni i już czuje i widzę różnicę.Po takim treningu nie czuję się jakiś przemęczony i nie budzę się z zakwasami ale na odwrót chce mi się jeszcze więcej ćwiczyć jakiś taki mam organizm dziwny ale nie ma co się przetrenowywać. Oczywiście do tego po treningu jakieś rowerek, wioślarz albo stepper. I co byście powiedzieli gdybym [...]

[...] kreatyny TREC CM3 1250 (12 kapsułek w dzień treningowy, 8 kapsułek w dzień nietreningowy, stykło to na jakieś 1,5 miesiąca). WIEM! NIE ĆWICZE NÓG! Na razie nie chce ich ćwiczyć z powodu kontuzji kolana. Prosze mi tego nie wypominać. :) Ale przechodząc do rzeczy mam 2 pytania. 1). Ułożyłem nową rozpiskę treningową która wygląda tak(celem [...]

[...] skosem. Mam też maszynę do nóg, ale nie mam dużo obciążenia póki co. Przyokazjii mam pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na motyle w domowych warunkach? Czy można je tylko ćwiczyć na specjalnych maszynach? Diety jako takiej nie mam, ale jem sporo. Zazwyczaj na śniadanie jem kaszę manną i jakieś kanapki z mięsem, na obiad co mama zrobi, na [...]

[...] czasu piłam DRENAFAST nie powiem że pomógł mi jeszcze bardziej schudnąć ale niestety biust też się zmniejszył więc teraz nie wiem czy mam go pić czy kupić coś innego czy ćwiczyć bez wspomagania. Za dużo czasu nie mam pracuję 7 dni w tygodniu odkąd wstanę do około 22 ale zawsze tą godzinkę się wyskubie na ćwiczenia. Więc zwracam do Was z [...]

[...] teraz trenuję na przemian biceps+triceps+klatka+barki, regeneracja, nogi, brzuch, plecy, regeneracja (musiałem rozbić to na dwie osobne partię bo po prostu nie mam czasu ćwiczyć całego ciała w ciągu jednego dnia, już zrobienie porządnie po dwa ćwiczenia na partię w wymiarze 3x10 powtórzeń zajmuje mi ok 1,5-2 godziny). Dodam że ćwiczę w domu [...]

[...] cudem się udało i waga bardziej mnie polubiła, katowanie opłaciło się. Po odstawieniu wszystkich restrykcji związanych z żarciem zatrzymałem się na 94 kg i postanowiłem ćwiczyć. Obecnie pilnuje się z przyjmowaniem paszy, odstawiłem chyba wszystko co złe, czyli wszystko co zawiera za dużo tłuszczu i weglowodanów. Od czasu do czasu pobiegam. [...]

Czesc wszystkim, Najpierw troche o sobie: mam 32 lata, 104kg, 180 cm. Praca siedzaca. Na silownie chodzilem od kilku lat ale z duzymi przerwami. Ostatnio mialem az 2 lata przerwy I teraz chce na nowo zaczac. Glowny cel to zrzucenie 20kg wagi. Po przewertowaniu tego forum postanowlem, ze zaczne od 6-cio tygodniowego planu 3 x tygodniowo: 1.Wspięcia [...]

Witam ;) Jestem tu nowy i odrazu prosze o pomoc doswiadczonych kolegow ;) Poniewaz od niedawna zaczalem cwiczyc na serio przydalby mi sie dobry plan treningowy. Zdaje sie, ze przejrzalem najwajzniejsze posty na ten temat i opierajac sie na nich i na tym co najbardziej by mi odpowiadalo ulozylem wlasny. Systematycznie cwicze od okolo 3 miesiecy, [...]

Witam, cwiczylem ok 2miesiecy FBW pon-sr-pt, osiagi byly, masowe male, silowe wieksze, dosc spore, ze tak powiem. Dieta oczywiscie tez. Lecz ten trening mi nie odpowiada, nudzi mnie. Boli mnie to, ze jak cwicze w pon to juz we wtorek mam luz, a wole cwiczyc co dzien. Rozmawialem z 46letnim amatorskim kulturysta, ktry ma za soba ok 27lat stazu na [...]

Na samym początku chciałem się przywitać, jako że to mój pierwszy (i mam nadzieję nie ostatni) post na Forum. Zacząłem niedawno ćwiczyć. Na razie wykonuję treningi ogólnorozwojowe, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i nadrobić pewne straty, gdyż jedne partie mięśni mam silniejsze (biceps, triceps, nogi), inne słabsze (klatka, barki). Mój problem [...]

Witam wszystkich serdzecznie.Mam plecy okraglo-wklesle i zapadniety mostek. Chcialem zaczac cwiczyc tylko nie wiem czego nie robic aby sobie nie zaszkodzic. Chce cwiczyc 3 dni w tygodniu(Wtorek, Czwartek, Sobota) tak aby miesnie mialy czas na regenracje.Jestem szczuply i mam szybko przemiane materii. Nie wiem czym stosowac jakas diete?? Chce [...]

[...] (ok. 20 godzin tygodniowo - to jest praca, więc nie liczę tego jako trening). Od tańca mam te łydki - są nabite, twarde, sam mięsień. Wyglądam jak monstrum :((( Jak mogłabym ćwiczyć, żeby wymodelować te partie? Próbowałam interwałów, próbowałam długotrwałych cardio o średniej intensywności, próbowałam treningu na siłowni robiąc ćwiczenia takie [...]

[...] UDA PT - BARKI TRICEPS SOB - BRZUCH ROWER Nie chodzi mi o weryfikację dobrania poszczególnych ćwiczeń (dlatego ich nie wypisuję), ale o dobranie dni, w jakie powinienem ćwiczyć. Trenuję bowiem razem z dwoma kolegami i neistety teraz aktualny plan odpada. Jeden z nich dostał popołudniową (przed 15) pracę z OHP na trzy dni w tygodniu. Dotyczy [...]