Witam moj staż to juz 1,5 roku i co jakis czas zmnieniam sobie trening. Dzisiaj wlasnie przyszedł ten dzien i mam zamiar cwiczyc nastepujaco. Wtorek Klatka 1.Wyciskanie na laweczce plaskiej 2.Wyciskanie na laweczce skos 3.Przenoszenie hantla 4.Brama 5.Rozpiętki I teraz pojawia się pytnie czy dobrze dobralem cwiczenia i prosze o ewentualne [...]
witam interesuje mnie zwykly trening na podtrzymanie tego co do tej pory udalo mi sie zrobic. chodzi mi ogolnie zeby powoli odchodzic od diety, odzywek, suplementow itp zyc tak jak zyje normalny niecwiczacy czlowiek, a zachowac przy tym zdobyta mase. Wiadomo oczywiscie ze troche sie zleci, ale jak cwiczyc zeby podtrzymac troche tego? 2 razy w [...]
witam stałem się dziś szczęśliwym posiadaczem opakowania trec reactor pro 3 150 kap, (dostałem od znajomego, który kupił ale nie chce mu się ćwiczyć i oddał mi) co do tego wziąść, jak to jakoś mądrez połączyć, żeby zrobic jakiś fajny cykl, myśle, żeby to skleić jakoś z mono, tylko jak????(do tej porty oprócz mono nic nie brałem z kreatyn)
Witam. Mam 13 lat, 165 cm wzrostu i waze 55 kg. Czy cwiczenia w moim wieku mi nie zaszkodza ?? Jezeli nie to jak mam cwiczyc. Chce poprostu lepiej wygladac i byc silniejszym (jak chyba kazdy w moim wieku). A tak wogole to mam sztange chyba 35-37 kg i hantelke 5 kg. Prosze napiszcie co mi radzicie. Ten post napisalem juz w dziale trening ale moze [...]
[...] przy jakimś ćwiczeniu, Np jak ćwiczymy klatke, to przy np. wyciskaniu sztangi musimy tą klatke dodatkowo spinać ile damy rade? czy wystarczy jak dobrze będziemy prowadzić ruch, oddychać i poprostu ją ćwiczyć bez dodatkowego spinania. To samo tyczy się np bicepsów. Nie wiem czy dobrze ująłem o co mi chodzi ale mam nadzieje że załapiecie :-PP
[...] sie troszke znudził i progresja tak nie idzie w gore jak powinna. Myślę o jakimś splicie i teraz pytanie do was jakie ćwiczenia ile serii i co z czym łączyć a treningu oraz ilośćpowtórzeń. Planuje ćwiczyć okolo 4razy w tyg Płeć M Wiek 15 Waga 80 Wzrost 186 Syuple Stb megabol +witaminy Cel budowa masy mięśniowej Staż za niecały miesiąc rok
Witam, mam problem z lewym motylkiem, zacząłem intensywnie ćwiczyć od 3 tygodni i widać, że lewy motylek jest znacznie mniejszy od prawego, nie wiem jak sobie z tym poradzić :( // 2 sprawa to znów mniejszy lewy biceps i triceps, jednak co do tego zaczne stosować pompowanie hantelkami, aby bardziej zmęczyć mniejsze mięśie, dobre będzie takie coś?? [...]
[...] dieta by mi się przydała ponieważ jak czytam te wszystkie posty to trudno mi się zorientować co i jak wiec bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu diety. Mam 15 lat 178 i 75-80 kg zaczynam ćwiczyć na "atlasie" Chciał bym zeby to była dieta która by pomogła mi w nabijaniu masy ponieważ nie będę stosował rożnych sterydów itp. Z góry dziękuje :)
Po pierwsze mam 15 lat. i do ćwiczeń mam sama ławke. Ćwicze już na niej koło 2 tygodni ale jak ostatnio zobaczył mój kolega jak ćwiczę to powiedział że żle to robię i podał mi tą własnie stronkę :). No i mam prośbe żebyście mi pomogli ułożyc trening i co mam ćwiczyć :) z Góry wielkie dzięki !!
witam ostatnio wznowilem treningi na silowni pierwszy miesiac potraktowalem jakos miesiac rozgrzewkowy a drugi miesiac juz zaczelem ostro cwiczyc waga skoczya mi o 5 kg i ustabilizowala sie i stracilem apetyt :( nie moge juz jakos tak konkretnie jest jak jadlem. Co robic!! musze odzyskac apetyt zeby miesnie ladnie urosly do wakacji :)
przegladajac forum denerwuje sie tym ze ludzie pisza pomoc che zrobic szpagat, napiszcie jak cwiczyc zeby zrbic szagat na to w odpowiedzi otrzymuja idz do tego tematu lub do tego moze by tak zrobic taki temat w ktorym zebraloby sie wszystkie te plany treningowe dolozylo jakies nowe i umiescilo go sie tak jak jest u gory te ca so grubym drukiem [...]
[...] temu na głowe spadł mi sopel lodu. Już jest lepiej głowa nie boli codziennie, tylko co kilka dni a najbardziej zaczyna boleć jak już jestem zmęczona. Eh lekarz się uparł i dał mi zwolnienie z wf na dwa tyg choć go niechiałam bo muszę teraz chodzić na te zajęcia. Jak myślicie czy nic mi się nie stanie gdy bede ćwiczyć ? czy lepiej zrezygnować.
witam.ostatnio mialem kontuzje stawu skokowego tzn tak jakby podwinela mi sie noga i pekla torebka stawowa i potrzebuje jakies usztywnienie na kostke w którym mogl bym w miare swobodnie cwiczyc.mozecie cos polecic bo allegro jest tego pelne ale nie wiem co wybrac.z góry dzieki za pomoc
Chciałbym zaopatrzyć się w jakiś sprzęt, którym mógłbym sobie spokojnie sam ćwiczyć w domu. Wymagający nie jestem, bo dopiero zaczynam i chciałbym przede wszystkim nabrać najpierw masy - a jest co, mam 185cm i zaledwie 60 kg wagi. Ile mam pieniędzy? Na początek 250zł, wiem że nie dużo ale chyba na jakiś gryf z obciążeniem 20 kg na początek [...]
Mam 17 lat, waże 65kg, wzrost 180cm. Nie potrafie sobie ułożyć diety ani terningu więc zamierzam kupić kreatyne i gainera, jeść dużo makaronu i ryżu oraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota) po 1 godzinie na atlasie robiąc po kolei po jednej serii kazdego cwiczenia i tak przez godzine i zeby wszystkich ćwiczeń było tyle samo [...]
Witam. Mam swoj program treningowy i regularnie cwiczylem 3x w tygodniu.Teraz zaczalem prace przy drenazach,odwodnieniach itp. takze dzien w dzien kopie albo przewalam zwir tak po 9-10h. Wlasnie zaczalem 3ci tydzien cyklu kreatynowego.Tylko czy teraz oplaca sie cwiczyc i brac kreatyne, skoro po calym dniu jestem strasznie zmeczony.co o tym [...]
hejka mam 15 lat wymiary : biceps 34cm klatka 98 cm wzrost 170 cm waga 70 kg cel : chcem zrobić rzeżbe do tej pory stosowałem a6w i ćwiczenia domatora i powiem wam że co nieco pomogło prosze was o ułorzenie mi jakieś diety bo tutaj nic nie znalazłem i o jakiś plan moge ćwiczyć codziennie oczekuje na sensowne dla mie odp z gury dzienkuje
Witam Mam 15 lat. Chcialbym zaczac cwiczyc mam ławke pod sztangę no i 47 kg obciazenia(dokladnie ta co w linku)link: http://allegro.pl/item763090499_zestaw_lawka_i_sztanga_hantle_47_kg_gratis.html Moglby mi ktos ulozyc jakis trening i jakas diete? Najpierw sie cwiczy na mase czy siłe czy rzezbe? Z gory dzieki za pomoc Pozdrawiam
Siemanko wszystkim !! :) Od tego meisiace zamiezam sobie do mojej diety dopiac cykl masowy ^.^ Bedzie to moj pierwszy "prawdziwy cykl" bo wczesniej cos tam jadlem dokladniej kreatyne pozniej mutant massa,tylko niczego z tych zeczy nigdy nie konczylem bo poprostu odechciewalo sie cwiczyc;p Teraz juz sie za siebie pozadnie wziolem... Wiec chce brac [...]
Zaczalem cwiczyc od nowa FBW traktora ktore polecil mi dawno temu... Przysiad 10x3 RDL 10x3 WL 10x3 Wioslowanie 10x3 Zonierskie 10x3 Drazek podchwyt 3x maxx Do tego po treningu robie sobie 3 serie brzuszkow na lawce skosnej ale nie wiem czy to dobrze i czy nie przetrenuje brzucha cwiczac go 3x w tygodniu?? Zalezy mi glownie na miesniach brzucha... [...]
