MoonDancer Powiem tak ja nie mówie że twój plan jest tragiczny, mozna by było wyciac na jednej sensi biceps i triceps i cwiczyc, ale po co skoro na poczatku drogi odczujesz każdy impuls, wiec krótki programik starczy. drazek- podkładasz pod nogi ławeczke i pomagasz sobie nogami. porecze- dwa wysokie krzesła tez robote zrobia. Jeżeli nie myslisz o [...]
[...] do ręki co by nie musiał wstawać z nimi to zdołał jeden krok zrobić i wypuścił z ręki, no to może jakby było 2 x 100 lub 110 kg miał by wyrażnie lżej i sam by wtedy dał radę wstać...:) Dodam, że 2 x 80 kg to faktycznie każdy z moich niecwiczących kolegów dał radę unieść, a nawet parę metrów przenieść:) a więc trzeba dalej ćwiczyć:)
mam jeszcze jedno pytanie... gdy cwicze czasem na silowni na maszynach, to po 1 godzinie puchnie mi reka i czuje ze jest postep, lecz jak cwicze w domu (lawka + hantle / ciezarki) to moge cwiczyc godzinami i nie wazne jakie ciezarki i w ogole mi reka nie puchnie, lekko sie meczy ale za pare minut jest nowa jakbym nie cwiczyl z tydzien... Moze mi [...]
co do diety to prawidlowe odzywnianie to podstawa!!policz zapotrzebowanie kcal,rozbij na BTW i uluz diete na mase z dodatnim bilansem,zacznij spozywac 5-6 regularnych posilkow bogtych w BTW poczytaj to licz,i baw sie w ukladnaie menu http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html co do treningu to nalezy cwiczyc wszystkie [...]
Tomasz, ale do nap*****lania kijem, gryzienia i wkładania palców w oczy nie trzeba nic ćwiczyć, bo wystarczy zryty beret. Zresztą skąd założenie, że zawodnik nie miałby zrytego? Takie tam biadolenie. Winiary, Karate Okinawskie mi się nie podoba, bo ma brzydkie ruchy i krótkie pozycje. Wolę Kyokushin, bo ładniejsze. I to chyba tyle, bo nie ma co o [...]
to znaczy co zle robie no pomoz mi a nie napisałes ze cos organizm napisz jakim cieżarem cwiczyc i co robic zeby siła rosła pokonamy każdego wroga 'zstw'
[...] treningowy każdy układa pod siebie wiadomo , ma swoje cele i możliwości ale dla ułatwienia i dla początkujących są jakieś założenia coś jak by szablony IMO najlepiej jest ćwiczyć FBW na początek bo są dobre efekty na sile i masie bo plan jest łatwy bo pozwala nauczyć się trenować , pozwala organizmowi przygotować się na dalsze poczynania . . . [...]
Witam W tym wieku mógłbyś poćwiczyć np. styl wewnętrzny co da Ci zdrowie, a i trochę w samoobronie się przyda. Jeżeli natomiast chcesz ćwiczyć styl zewnętrzny to rozciągnięcie jest konieczne. Nie ma mowy o prawidłowych niskich pozycjach bez elastyczności nóg. Jak ich nie masz to zaczniesz sobie obciążać stawy nóg w niewłaściwych miejscach i po [...]
O żesz k***a. Dobrze Cię rozumiem. masz tu mój którym ćwicze ale więcej zrobić nie moge bo nie wiem o co dokładnie ci chodzi, możesz ćwiczyć normalnie z progresją/regresją lub piramidalnie. Daj swój adres to mogę ci przesłać jeszcze jeden plan który niedawno dostałem.
sprecyzuje swoje pytanie. na treningu twd jest dłłłłługa rozgrzewka dużo kopania nogą itd. ogólnie spoko ale mam możliwości i czas żeby jeszcze coś ćwiczyć dlatego szukam fachowej rady. nie chcę iść na coś co okarze się podobne do twd. z początku myślałem i prawie poszłem na Aikido ale mi przeszło, wiem że dobrze jest nie skupiać się na jednej [...]
[...] jak pisałem pozwoliło schudnąć 5kg w ciągu półtora miesiąca) wystarczy? Do tego dieta za która od jutra się zabiore i ćwiczenia siłowe? Co do ćwiczeń rece i okolice barków mam dużo bardziej wyćwiczone i umięśnione niż brzuch i klatkę piersiowa da radę jakoś dobrze wartościowo ćwiczyć w domu bez dostępu do siłowni i jakichś specjalnych maszyn?
[...] dieta, 1,5 gram bialka na kilogram. Żeby strasznie przestrzegać dietę trzeba by było nic innego nie robić tylko przygotowywać jedzenie, jeść o określonych godzinach i ćwiczyć. SAA nie dla ciebie w takim razie. Masz bledy w diecie/treningu skoro po 3 latach masz takie wyniki silowo-masowe i obwody. Edit: sory, wynikow silowych nawet nie [...]
RoCkEtMaN nie przejmuj ja skonczylem 21lat w tym roku i wciaz wierze ze jeszcze urosne w zeszlym roku jak zaczalem cwiczyc na rzezbe z dwa trzy miesiace to po 4 miesiacach uroslem 2 cm tak wiec zobaczymy co prawda cwicze teraz na mase ale nie mozna sie poddawac staram sie codziennie przed snem dostarczac mleka. Badź optymistą ty jesteś mlodszy o 3 [...]
ja miałem zapalenia stawu od wina i 8 miesięcy bez siłki, ale nie próbowałem deczki, bo ona tylko łagodzi ból, ale nie leczy, a lekaż chyba nie pozwolił ćwiczyc co?
[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s czy jest on dobry i skuteczny ? mam jeden problem bo nie wiem jakim ciężarem mógł bym ćwiczyć, no i co z seriami. Czy starczy 6serii po 8powt?
[...] klatka 4. PushPress 5x 8-10 / barki + dodatki ugiananie ramion ze sztangą/sztangielkami + brzuch / łydki - co tam wolisz Napisałem zakres serii 5 ... ale możesz sobie ćwiczyć ile potzrebujesz. Nie znam aktualnego Twojego przygotowania wiec nie wiem czy jesteś w stanie robić po 3 czu po 5 serii... Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu [...]
the sniper napisał : ,,Polska mentalnosc pewnie grupa zalanych łysoli co zamiast ćwiczyc przychodza tv oglądac '' jak ty mnie irytujesz człowieku,wszędzie łysole to,łysole tamto... z zasciankowa jesteś że sterotypami żyjesz,czy któryś Ci kiedyś na odcisk nadepnął...@-| jest taka opcja żeby nie widzieć wypowiedzi któregoś z użytkowników [...]
Na co Ci odżywki skoro nie będziesz miał w czym ćwiczyć. Dobre, wytrzymałe i wygodne - niekoniecznie oryginalne i najdroższe - ubranie z dobrym obuwiem to podstawa, no i litrowy bidon na wodę .
Koksu rozbija glowe Najmanowi
