sakmajdik, musze sie zgodzic z tym co proponuja koledzy powyzej aczkolwiek metod jest wiele na czysta sile bez masy trzeba robic dosc ciezkie powtorzenia jak najczesciej, bedac jak najbardziej swiezym, i konczyc serie majac jeszcze kilka powtorzen w banku, zeby miec sile na nastepne serie jesli masz czas, mozliwosci, zaciecie, silna wole, itd: [...]
Wklej ten swój plan najpierw to się zobaczy co i jak, wiek 15lat nie jest za wcześnie, skoro staż 2 miesiące to możesz ćwiczyć dalej nic nie stoi na drodze.
To jak, czy mogę tym planem ćwiczyc...? Pon Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s . Rozpiętki 3s Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s Środa Barki: . Wyciskanie sztangi za karku/sztangielek - co trening 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s . [...]
[...] ważna rzecz bez której aeroby możesz wyrzucić. Mianowicie poszukaj działania matematycznego, które pokaże Ci jakie powinieneś mieć tętno podczas aerobów by dawały one spodziewany efekt. W treningu ważne są konkrety nie da się trochę ćwiczyć, a trochę nie. Poczytaj forum nabierz wiedzy na ten temat, zamień ją w praktykę i płaski brzuch murowany.
Mam 20 lat, ok. 170 cm wzrostu. Ważę ok. 67-68 kg, mam bf na poziomie ok. 18% chcd zbic tak do 12-13 aby widac bylo miesni troche a nie tluszcz... Jesli chodzi o boje to raczej slabe nie wiem nawet dlaczego takie ale odkad zaczalem cwiczyc od nowa od listopada to co tydzien dokladam 2,5kg. Wyciskanie na plaskiej 30kg, przysiad 32,5kg, wioslowanie [...]
nawet jesli ktos Ci ulozy to jestem pewien ze nie bedziesz wiedzial jak cwiczyc "i co to w ogole sa za nazwy :P " dlatego polecam Ci odwuedź pobliską siłownię i poproś o pomoc tamtejszego instruktora. Ktory pokaze Ci co robic i ulozy Ci trening : ) biegaj na biezni jezdzij na rowerku 20-30 min 3-4 razy w tygodniu . potem zwiekszaj czas : [...]
SilverHand ile jeszcze zalozysz glupich tematow w tym dziale i w innych?? http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=SilverHand rozumiem ze masz 15 lat dopiero co zaczynasz cwiczyc i chcesz szybko rosnac i wszystkiego jestes ciekawy najpierw xp teraz chcesz lapac sie za cp w ciagu pol roku juz 3 puchy mono wszamales i w [...]
Do nPiotr. Odnosnie tego "dolka" w twojej klatce... Mialem kolege ktory mial cos takiego i wynikalo to z jego ukladu kostnego. Po prostu taki typ budowy aczkolwiek nie jest to normalne i nazywa sie "kurza klatka". Jezli to jest to o co tobie chodzi, to nie zlikwidujesz tego za pomoca cwiczen klatki piersiowej. Ale cwiczyc [...]
[...] NIC z tego nie jest potrzebne na początku. 2cm to po prostu zwykła pompa. Nie ćwiczyłeś, a zaczynasz to będą większe obwody. Mięśnia to niedużo zbudowałeś. Zacznij jeść i ćwiczyć normalnie, a przede wszystkim poczytaj o tym co robisz. Po pierwszym przeczytanym artykule się dowiesz, że ktoś z ciebie frajera zrobił. W jeden miesiąc to [...]
Na początku ułóż sobie dietę. Bez tego nie ruszysz. Nie ważne jest ile jesz, ale tak na prawdę co jesz. Poczytaj podwieszone tematy, ułóż sobie dietę i wróć. Mam zamiar ćwiczyc tylko uzbieram sprzet do cwiczen. Zapisz się na siłownię. Zanim uzbierasz na sprzęt to stracisz motywację, a jak wykupisz karnet na 3 miesiące to będziesz latać. Zmieniony [...]
[...] Co do diety, to odchudzam się i trace kg (ponad 20kg) i zbliżam się do wagi, która byłaby dla mnie odpowiednia,a brzuch dalej kiepsko wygląda ;). Miałem kiedyś przyjemność ćwiczyć na ławeczce wypukłej tzn, schodzącej w dół po łuku i po tym stwierdziłem, że ćwiczenie brzucha na tym przyrządzie może przynieść niezłe efekty. Dzieki za rady :]. [...]
Ale w Ankosie bjj nie ćwiczą co najwyżej submission a autor chce ćwiczyć bjj. W Poznaniu klubów masz wiele Gameness, Gracie Barra, Alliance to tyle co mi na szybko do głowy przychodzi, przejdź się po sekcjach i coś wybierzesz
[...] wchodzę na orbitrek obecnie na 12min i oczywiście później rozgrzewam kolejne partie . po zakończonym treningu siłowym wchodzę na bieżnie obecnie na 30min z każdym tygodniem dorzucałem po 5min. tak może być ? i teraz jeszcze pytanie co do ćwiczeń na mięśnie brzucha warto robić ABS 8min codziennie czy lepiej ćwiczyć na ciężarach np. 2-3 x tyg. ?
Witam! to moze byc powazny problem znam to bo kolega własnie podobnie ma bole w okolicy pleców. Prawdopodobnie jest to ucisk nerwu na rwe kulszowa. Dokładnie sie na tym nie znam ale z tego co znajmomy mowi jest to bol idacy od pleców az po cała jedna noge. Miał rehabilitacje masaze przerózne leczenia! nic nie pomogło ostatnio był na rezonansie i [...]
Dokładnie na pewno masz nieźle zalany brzuch. Tutaj jest dużo opcji możesz np ćwiczyć brzuch na rozrost mięśni poprzez brzuszki na ławeczce rzymskiej z obciążeniem lub też jakiś inny trening ABS czy a6w. Ale dodatkowo musisz wykonywać aeroby aby spalić tkanke tłuszczową według mnie minimum 30 min dziennie. Jest jeszcze jedna opcja. Byćmoże masz [...]
ludzie co wy radzicie ,a moze policzycie ile on tego wcina jedzenia..niech policzy ile ma bialka w diecie czy on wazy 150kg? za duzo jesz ,chyba ze masz na serio super szybka przemiane...gainerka pij jak robisz przed treninigem super pomysl bedziesz mial sily zeby cwiczyc... <<<Champions are Made Not Born>>>
prawda taka ,ze kolesie na silownie wpadają, bez zadnej rozgrzewki koles robi sobie 15 powtorzen ze 130 kg w serii w wyciskaniu na max bierze 170 kg, nigdy nie nie rozgrzewa, nie przestrzega diety, to normalnie nie ma sensu takie cwiczenie na sucho i bawienie sie w piersi z kurczaka, lepiej cwiczyc po swojemu nie robiac nic na sile. Tylko potem [...]
