Ehh mam niezły problem =/ mam poważną kontuzję i nie moge ćwiczyć =( tzn moge wykonywac ćwiczenia w domu , ale o siłce jak narazie moge tylko pomarzyć . Jestem akurat w trakcie cyklu kreatyny i nie zbyt wiem co robić :/ . Poprostu nie chce stracić formy. I pytanie co moge począć??
Witam, mam jedno pytanie. Na poczatku dodam ze cwiczylem przez dluzszy czas, jednak ostatnio natlok wydarzen sprawila ze przez miesiac nie trzymalem diety (jadlem zdrowe posilki, ale niestety do tego slodycze i slone przekaski). Przytylem prawie 3 kg. Teraz mam taki problem ze zaczynam prace w kebabie i bedzie mi to zajmowac wiekszosc dnia (o [...]
[...] ,przez 2 dni po injekcji nie moge normalnie chodzić. Dupsko do bicia odpada bo jestem biurowcem i nie chce pracować 8godz na stojąca Teraz pytania odnośnie treningu nóg. -kiedy ćwiczyć ,jedyną opcją jaką widze to 3 dni po strzale ,ale wtedy trzeba znowu wbijać -czy są przeciwskazania żeby bić udo po treningu nóg ,powiedzmy 2-3 godziny po
Witam serdecznie. Od dłuższego czasu męczy mnie wrazenie, ze mam nierownomiernie rozbudowane miesnie, dzisiaj uzyskalem stuprocentowa pewnosc, gdy postanowilem zrobic zdjecie samowyzwalaczem w miare naturalnej pozycji. Problem wyglada jak na zdjeciu: mam wrazenie, ze mam duza roznice w motylach oraz klatce piersiowej, co bardzo mnie niepokoi i [...]
witam uczęszczam na silownie 3 razy w tyg, na kazdych zajeciach robie 300 brzuszkow (cwiczenia z abs'a oprocz tych dwoch w ktorych sie podnosi nogi do gory) kazdy element cwiczenia powtarzam 10 razy, i robie tak jakby 3 serie. co prawda czuje ze brzuch sie wzmocnil, ale jesli chodzi o wyglad to czuje jakis niedosyt, niby widac ze cos cwicze ale [...]
Witam, Mam 55 lat i chcialabym zadbac o swoja diete i zaczac cwiczyc. Mam niedoczyznnosc tarczycy ( leczona) i podwyzszony cholesterol ( z zalecenia lekarza przestalam jesc mieso inne niz ryby ) i oczywiscie spora nadwage...Wiem ze modelka juz nie bede;) ale w miare mozliwosci che zyc zdrowiej. Na poczatek postanowilam wdrozyc zasady zywieniowe [...]
[...] odwrotnie...i czy robimy to jedno za drygim czy lepiej zrobić jakąś przerwe pomiedzy treningiem a aerobami bo jeżeli tak to ile ona ma trwać...drugie pytanko: czy lepiej ćwiczyć rano, w południe, po poludniu czy pod wieczór a może to bez znaczenia ( bo jeżeli nie to podajcie m.w.w jakich godzinach najlepiej trenować....aha i jeszcze [...]
[...] moje mięśnie nie mają się na czym budować. Ogólnie czytałem też sporo na temat diety, chciałbym trzymać dietę, ale nie mogę znaleźć żadnego pomocnego tematu w tej kwestii. Bardzo dużo się uczę i nie zawszę mam czas na 5 posiłków dziennie (nie realne), a bardzo chciałbym zacząć chodzić na siłownię i ćwiczyć. Dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam :)
Witam mam pytanko bylem 2 razy u lekarza badal mnie paluchami tu i tam nie stwierdzil przepuklinki ok ... ale trenuje od 3 mc i boli mnie czasami brzuch pachfina jadra i nie mam tak od czasu od kad trenuje a juz od jakichs 3 lat jak pomagalem przy renowacji dachu dzwigalem plytki ale nie myslalem ze to to ... a ostatnio pod czas mycia jak [...]
co sądzicie o opini Arnolda na temat żeby ćwiczyć na początku na mase każdą grupę mięśniową 2 razy w tygodniu i jeszcze łączyć klate z grzbietem ?? Po takim czymś pójdzie masa???? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
Witam. Czy przy treningu domatora (3 dni w tygodniu) mozna cwiczyc brzuch codziennie? Niebedzie to zbytnio przeciazac innych miesni? Co by tym samym wplynelo na regeneracje. Bo zawsze cwiczylem brzuch 3x w tygodniu. Ale mysle ze mozna by jeszcze podtrenowac go. ~~~ Członek Mafii SFD ~~~ ...:: No pain!! No pain!! ::...
Witam ! Cwicze od okolo roku co 2 dni , 3 x w tygodniu. Najpierw 3x10 podciagniec na drazku. Potem 3x 30 pompki. I 2x 50 brzuszki zwykle/skosne CZY DOBRZE CWICZE ?? JAK NIE TO POWIEDZCIE MI JAK MAM CWICZYC MAM DO DYSPOZYCJI TYLKO DRAZEK. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 174 Cel treningowy: widoczne i silne mięśnie Staż [...]
czesc wam wszystkim jestem poczatkujacym w tym sporcie i nie znam sie na tym zbytnio chcialbym sie wam doradzic co powinienem sobie wziasc na poczatek(jakie odzywki tak do 100zl) i jak powinienem cwiczyc zeby cos z tego wyszlo mam 18 lat 68 kg 172cm wzrostu chcialbym troskze masy i sie wyzezbic bo w sumie wakacje wiec mam spokojne dwa miechy na [...]
[...] 7 kwietnia br. naderwałem sobie więzadło rzepki. No i wiadomo, noga w szynie ok. tygodnia, później 4-5 tygodni w bandażu elastycznym i stało się! 19 maja mogłem już ćwiczyć na WF ale: - zauważyłem, że nogi stały mi się bardziej patyczakowate (no wiadomo, miesiąc siedzenia i leżenia, przed naderwaniem ćwiczyłem) - straciłem na szybkości [...]
[...] Ogólnie chcę poprawić całą sprawność, wytrzymałość, siłę, zwinność. Ze sprzętu mam drążek, poręcze do dipów i hantle 2x20kg. Interesuje się kalisteniką więc chciałbym ćwiczyć głównie nią, traktując hantle jako dodatek do np treningu nóg czy rąk. Tylko nie wiem jak sie do tego zabrać, jaki przedział serii powtórzeń, podział na siłę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby zbudować u siebie kaloryfer. Osobiście uważam ze treningi typu 6 weidera nie są dla mnie ponieważ nie jest to typowo siłowe ćwiczenie , a uważam ze potrzeba mi jakiegoś czysto siłowego ćwiczenia ma brzuch aby zbudować mięśnie. Dlatego prosiłbym o jakieś porady , jestem gotowy ćwiczyć codziennie. Dziękuje za poświęcony czas na przeczytanie.
mam bytanie odnośnie fbw. Czy mogę cwiczyć trzy dni pod zad tzn. np. pon,wtorek,śr? ćży musze co drugi dzień np . pon , śr , piatek.? A czy np pierwszy trening w pon pozniej w piatek pozniej w sobote? mozna tak? Drugie pytanie brzmi : czy to bład jak bede robił łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( w ciagu trzech dni tyle , na [...]
[...] masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU: * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) W sumie moge ćwiczyć i tak i tak... IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: * 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: * drążek do podciągania * sztanga * hantelka Mam 197 cm wzr. a waże 77 kg - [...]
[...] mi się że nie widać efektów, plecy nie potrafię ocenić sztrugusy po 50kg (z gryfem) hmm na nogi nie ćwiczę bo po operacji. i ta klatka jakoś stoi w miejscu ale wolę ją ćwiczyć po te 30kg seriami większymi seriami w FBW bo mam lipomastię i będę z nią walczyć. Dodam jeszcze że podczas ćwiczenia bicka boli mnie ta kości w lewej ręce co jak [...]
Mam 14 lat chodze na silownie od pol roku :) Jakich cwiczen odradzacie ? (wyciskam 60kg na lawce poziomej) Mam 170cm wzrostu i 54kg, miesnie jakos widac moze nie sa za duze ale sie powoli pojawiaja. Jestem chudy 73cm w pasie, 27cm w bicepsie,35cm w udzie i 31 w lydce. Co powinienem najwiecej cwiczyc (jaka czesc ciala) ? Z gory dzieki za [...]
