[...] głodząc się... więc bardzo niezdrowo). Patrząc na siebie nagiego, mam wrażenie, że moje ciało to kawał plasteliny bez jakiejkolwiek rzeźby i wzoru. Postanowiłem zatem ćwiczyć. Przez ok 2-3 miesiące ćwiczyłem w domu, ale bez skutku. Nic dziwnego bo ćwiczenia były byle jakie. Głównie pompki, ciężarki i brzuszki, czyli jak później się [...]
od ponad 3 miesiecy mam problemy ze stawem lokciowym, jak nie cwicze wszystko mozna powiedziec jest ok, nie boli. ale gdy zaczynam cwiczyc zaczyna sie ostry ból,drugiego dnia mam napady bolu. ponadto staw boli mnie przy jednoczesnym zginaniu lokcia i nadgarstka oraz przy jakichs bardziej skomplikowanych ruchach reki (np kiedy chce sie po plecach [...]
witajcie, czytam forum od kilku dni.. i nadszedł dzień, żeby się ujawnić i poprosić o pomoc .... Najbardziej zmotywowała mnie "krewetka" i Jej przemiana - jeśli ktoś z tak dużą nadwagą może tak radykalnie zmienić swoje ciało- to znaczy ,że się da i to nie jest fotomontaż jakiś wygooglowany... Tylko dupę trzeba ruszyc!! - a u mnie jest co [...]
Nie bede mial teraz czasu na silownie i chce cwiczyc w domu. Skorzystalem z wyszukiwarki, przejzalem bardzo duzo tematow ale nigdzie nie jest napisane jak cwiczyc... Wszedzie widnieje link do "treningu domatora" ok ale przy tych 2 przykladowych zestawach nie podano czy cwiczyc co drugi dzien czy codziennie itd. Planuje cwiczyc brzuch, robic pomki [...]
Po malych przemysleniach postanowilem napisac tego posta z malej bezradnosci .Jako ,ze w dziale pojawia sie coraz wiecej sezonowych kulturystow tym samym ilosc pracy na forum jest duzo duzo wieksza co nie trudno zauwazyc. Chlopaki ten sport to nie kwestie miesiaca czy dwoch by wyrobic sobie ekstra estetyczna sylwetke o wymarzonych wymiarach. Tutaj [...]
[...] i nieco obciążenia. Treningi w domu 3x w tygodniu jako gryf był gruby kij a obciążęnie to worki z ziemniakami lub węglem. Potem kuzyn ogarnał atlas i jeździłem do niego ćwiczyć. Potem jakoś zakiełkowało i jestem tu gdzie jestem. Przełomem było poznanie Adama Sukera ( Tested z forum) ten okres czasu z nim, spontatniczne treningi, [...]
[...] aeroby? Co skuteczniej powinno działać? We wtorki, piątki z rana najpierw basen (7:00), wolę dłużej pospać. 2) Jeżeli w każdym dniu mam aeroby, to na siłowni jak powinienem ćwiczyć; chodzi mi o ilość ruchów w serii 8 czy może 12-16? 3) Chciałbym poświęcić więcej uwagi przedramieniu, jedna ze słabszych moich stron, przez to nie mogę prawidłowo [...]
Mam 14 lat i chcialbym ulozyc sobie trening i zaczac cwiczyc.Powiedzcie mi , czy mozna cwiczyc silowo w tym wieku??? Bo jeden mówi ze mozna a drugi ze nie (sam nie wiem co robic). Oczywiscie wiem ze cwiczenia z wykorzystaniem masy swego ciala(pompki,brzuszki,przysiady,drazek)to mi nie zaszkodzą.Cwiczylem hantlem 5 kg przez dwa miesiace i [...]
Witam! Mój kumpel, który zaczął cwiczyć równo ze mną (tzn ja z nim ) nabrał około 20kg masy i 45kg siły na płaskiej. W lutym 2006 ważył 72kg 194cm wzrostu, po krótkim czasie zrobił sobie dietę i kupił Mass XXL, poszło mu z 6kg po tym w trochę ponad miesiąc. Potem zrobił przerwę i znowu Mass XXL cały czas diete trzymając, poszło mu kolejne 4kg, [...]
Witam! Na początku moja smutna historia Zacząłem cwiczyc w lutym tamtego roku. Przeglądając sfd układałem sobie plany treningowe a od października tamtego roku zacząłem stosowac diete. Starałem się sumiennie podchodzic do sprawy i cwiczyłem regularnie 3x w tyg. Diete też starałem się trzymac, ale mam słaby apetyt i czasami pomijałem jakiś posiłek. [...]
[...] nie raz jednak ze wzgledu na piłkę nożną nie mogłem stworzyć dokładnie tego co chciałem :) Jednak niestety piłka już oddaliła się odemnie na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną na zachowaniu na boisku:) na samym początku chciał bym ograniczyć ćwiczenia do ćwiczeń na sprzęcie ktróy [...]
[...] bicepsa Brzuch codziennie tym treningiem: http://www.sfd.pl/temat144665/ Nie za ostro jak na początek ? (tzn to nie jest mój pierwszy kontakt z silownia ćwiczyłem przed wakacjami ok. 5-6 mies) Jakich parti nie można ćwiczyć z innymi tego samego dnia? Watro kupowac suplementy na allegro czy lepiej ruszyc dupsko i odwiedzic profesjonalny sklep?
Witam Mam nie za duze docwiadczenie na siłowni Pół roku samymi pompkami na dywanie na kostach z klanieciami itp . ale to za duzo nie dalo wiec postanowilem cwiczyc Hardkowo i bez zadnego tz . opierdzielania sie Wiec poszedlem do roboty i zainestowalem w silownie . i tyle cwicze sobie od 3 miesiecy i widze poprawe . na samym poczatku bralem [...]
[...] treningu siłowym należy jeść wartościowe rzeczy w celu zapobiegania katabolizmu mięśni, z których to organizm czerpie najpierw energię. Co w moim przypadku ?? jeżeli chcę ćwiczyć żeby schudnąć to czy też ma jeść obfity posiłek po treningu czy nie? Czy organizm będzie czerpał energie z zalegającego tłuszczu i nie dojdzie do katabolizmu? Aha no [...]
Witam ! Odrazu przejde do rzeczy. Mianowicie po dluzszym odpoczynku (np tydzien lenistwa) pierwszy trening (poniedzialkowy) jest wspaniały jednak następny (w srode, piatek, czasem i niedziele) to koszmar.. już nie moge dac sobie rady z obciazeniem z ktorym wczesniej (w pon) szlo gladko.. Cwicze co drugi dzien, staram sie trzymac jako takiej diety [...]
[...] okrągło maili i przeszukiwanie ich co, gdzie i jak, było uciążliwe. Dość ciężko tracę na wadze i w obwodach. Muszę też dodać, że jakieś 6 lat temu zaczęłam się odchudzać i ćwiczyć (ale nie wszystko było tak jak powinno być) i udało mi się zrzućić przez okres 2 lat ponad 30kg. Od tamtego czasu trochę przybrałam na wadze i chcę się tego pozbyć [...]
Lutowy numer „KiF" będzie liczył aż 164 strony, na których znajdziecie relacje z zawodów, wywiady oraz wiele artykułów i porad z zakresu dietetyki, treningu i suplementacji. UWAGA! Do każdego magazynu dołączony jest plakat z Robertem Piotrkowiczem. Zdjęcia z jego sesji będziecie mogli również obejrzeć w dziale „Galeria KiF". W numerze: [...]
[...] sztangielekami 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie ramion w przód na maszynie 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Kolejne pytania: 1.W którym dniu ćwiczyć kaptury? 2.W ktorym dniu cwiczyc przedramienia 3. Nie rozlozyc sobie treningu na 4 dni. * prosze o poprawe , o usunięcie zbednych cwiczen. oraz rozpisanie progresjii.
[...] Bo nie zniosę jedzenia dzień w dzień tego samego. Nieregularny tryb zycia spowodowany uczelnią. Pod hasłem coś lekkiego kryje się również posiłek przed treningowy. Nie lubię ćwiczyć jak zjem coś dużego około 1h - 1,5h przed treningiem. Planowany rozkład dni Poniedziałek: siłownia około 20.00 Wtorek: DNT lub siłownia Środa: boks 16.30 Czwartek: [...]
zmyslowa_sowa - zdązyc prze 40-tką
