Wolałbym ćwiczyć w domu na siłownie nie mam czasu ;/... Chyba zakupię drążek i ławkę regulowaną marbo + gryf 180cm prosty i wtedy zmodyfikuję ten FBW co do diety jako taka jest ale jest chyba do poprawek... SNIADANIE Omlet: -płatki owsiane -2 całe jajka -1 cały banan SNIADANIE DRUGIE (SZKOŁA) -2 bułki pełnoziarniste -masło -4 plasterki szynki z [...]
Zacznijmy od tego że ja wcale nie pisalem że masz ćwiczyc tylko brzuch :) Twoje pytanie tyczyło sie ABS 2 i tak je odebrałem wiec rozwiałem twoje wątpliwości a to że zadając pytanie masz na myśli ćwiczenie tylko brzucha to co innego :) zakładasz temat dostajesz odpowiedzi jest mowa o ćwiczeniu całego ciała a ty teraz wylatujesz z tekstem o [...]
W takim razie bierz zwolnienie. Rozpiska: Niedziela: godz. 9:00 - 7 pompek takich jak beda na zaliczeniu + 7 pompek w podporze tylem (wzmocnisz triceps ktory rowniez jest zaangazowany w pompkach) + 10 brzuszkow z ugietymi i zablokowanymi nogami godz. 10:00 - 10 pompek godz. 11:00 - 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow godz. 12:00 [...]
No to tak Mc 70kg- przestałem go już robić chwile temu, te ćwiczenie jak dla mnie jest zbyt niebezpieczne, rozumiem, że bez mc nie zbuduje może porządnych plecy ale wole nie robic;] Przysiad 90kg Wl 101kg Powinno być odwrotnie, ale jest jak jest. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
[...] Amerykanin miał kasę, miał super korporacyjną prace miał też nadwagę. Jako że mass media ciągle wpajały mu wizje idealnego mężczyzny/kobiety chudej zgrabnej postanowił ćwiczyć :) Zapisał się do siłowni ale szybko skumał że nie ma efektów, więc wydawał "zielone" w profesjonalnych siłowniach na trenerów którzy wszystko robili za [...]
[...] może powstać tylko w miejscu gdzie włókna budujące jamę brzuszną są słabsze dokładnie,dlatego ciśnienie nie musi wzrastac w nieskończoność,inaczej nikt by nie mógł ćwiczyć Dla jednej jamy brzusznej takie ciśnienie jakie powoduje martwy ciąg będzie zbyt wielkie a dla innej jamy brzusznej nie będzie groźne. Zmieniony przez - QUEBLO w [...]
Witam, Pozwole sobie opisac sytuacje Brazylijskiego Jiu-jitsu na Wegrzech. A wiec tak, na Wegrzech sa dwie glowne szkoly bjj(obie w Budapeszcie)-Gracie Barra Wegry (moja akademia) i Carlos Gracie Jiu-Jitsu Team. Sa to akademie najwieksze i jedyne liczace sie. Podobnie jak w swiecie tak i u nas mamy dosc dobrze zarysowana rywalizacje miedzy oboma [...]
Siemnako wszystkim mam pytanie czytalem wiele o tym jak cwiczyc itp Mam 14 lat i cwicze od 8 miesiecy na waze 60 kg mam 171 wysokosci i na klatke podnosze 65kg na barki 41kg (Z wysiskiem) i jestem bardzo zadowolony z takich szybkich i duzych wynikow ALE !! trzeba dobrze sie odzywiac i zdrowo !! Pomuszcie mi co najlepiej jesc zeby moje cialo mialo [...]
Proosze o odpowiedz. CO MAM ZROBIC JESLI CHCE SIE BARDZIEJ SKUPIC NA DANEJ GRUPIE MIESNIOWEJ (KLATKA, BICEPS). Z tego co wiem to nie mozna w jednej sesji treningowej FBW dac , np. dwa cwiczenia na biceps czy klatke. W dzien odpoczynku raczej nie mozna cwiczyc. Mam zwiekszyc liczbe serii, powtorzen ( na klatke robie 3s po 12 pow, a na biceps 2s po [...]
[...] treningu obwodowym skracając przerwy wypoczynkowe do minimum lub całkowice z nich rezygnując i myśle ze jesteś na takim etapie przeygotowania wydolnościowego że powinieneś ćwiczyć bez przerw. Jeśli nie wiesz co to ACT poczytasz o nim w wyszukiwearce startujesz w jakiś zawodach? Dobrze było by zrobić roczny makrocykl treningowy tak zeby to [...]
[...] Ten plan naprawdę może dać efekty. jedynie zamiast drażka musiałem zrobić MC, bo nie miałem do niego dostępu. Na reszcie odzyskałem motywację, o którą tak walczyłem, teraz mogę ćwiczyć cały czas i mam na to chęci 8-) Pewnie niedługo wejdzie też stopniowo dieta, bo wczoraj czułem się jak student i drukowałem artykuły, a potem nocna lektura :-P
Nie dodalem dzisiaj bo mialem ciezki trening plecow a wiadomo tam mocno sa zaangazowane bicepsy. Ja robie tylko to co zaplanuje i daze do celu. Mozecie sie smiac z definicji ale teraz zaczynam cwiczyc w bluzie i zapewniam was ze sie poprawi z biegiem czasu. Fotki tez wrzuce ;)
czytaj co ci pisałem primo zaczynasz uczyć sie jeść i ćwiczyć (najpierw czytasz, później sam układasz, następnie konsultujesz, jak juz to zrobisz zaczynasz wprowadzać w praktyce, stopniowo i głową) miche opierasz na tym co tutaj: http://www.sfd.pl/SFD-mamy_problem!-t408388-s2.html a trening o podstawowe ćwiczenia wielostawowe zajrzyj tu: [...]
[...] rodzinie mają tak jeśli chciałbym przytyć musiałbym zacząć brać jakieś odrzywki lub suplementy Emmm, metabolizm mojego organizmu też tak mówił. Zmienił zdanie kiedy zacząłem ćwiczyć i więcej jeść, apetyt sam przyszedł, waga powolutku idzie, a szłaby jeszcze szybciej, gdybym pilnował michy i treningu. Solidna micha, krótki, intensywny trening [...]
[...] rodzinie mają tak jeśli chciałbym przytyć musiałbym zacząć brać jakieś odrzywki lub suplementy Emmm, metabolizm mojego organizmu też tak mówił. Zmienił zdanie kiedy zacząłem ćwiczyć i więcej jeść, apetyt sam przyszedł, waga powolutku idzie, a szłaby jeszcze szybciej, gdybym pilnował michy i treningu. Solidna micha, krótki, intensywny trening [...]
dzieki wielkie :) czyli cwiczyc w takiej kolejności nogi/klata/tric lub bic/plecy/brzuch? a o co chodzi z tym unoszeniem z opadu? liczba powtórzeń i serii jest dobra? jeśli chodzi o przysiady - wiem że to podstawa. ale kiedy je ćwiczyłem strasznie bolały mnie barki (nie nakładałem specjalnie dużo, szanuje swoje stawy) i trochę bolały mnie kolana. [...]
[...] mnie lewy bark, tak że ciężko mi rękę podnieść, poza tym mam zakwasy na klacie i lekkie na nogach. to chyba sygnał od organizmu, że regeneracja jest w trakcie i lepiej nie ćwiczyć tych partii? Poza tym czy mogę zaczynać od klaty, a dopiero potem plecy i nogi, gdyż ćwicząc wczoraj jak poszedłem na wyciskanie sztangi i nałożyłem 45kg to nie [...]
[...] oraz regeneracji-nie bedzie mozliwe) chyba zauwazyles,ze w porownaniu do tego,co robiles wczesniej-tu sa same ciezkie,zlozone cwiczenia i jest ich wiecej,niz w twoim planie? "Tak samo nie wiem czy będę dał rade w pełni ćwiczyć z powodu prac gospodarczych ( żniwa ) Czyli całe dni roboty. to wezmiesz sie za trening PO zniwach.
FBW lepsze ze względu na nieregularność treningów. Mogę ćwiczyć kilka razy z rzędu w domu, a raczej mało prawdopodobne, żebym poszedł 3x z rzędu na plac.. np. co drugi dzień, czy tam co trzeci. Na placu robię cięższe ćwiczenia i też po nich dłużej się regeneruję (zakwasy, zmęczenie organizmu po prostu). Także FBW z priorytetem na podciąganie. To [...]
Pompki, Brzuszki
