Tak jak ktos napisal, jak masz taka budowe to nic z tym juz nie zrobisz, ja mam 20 lat cwicze pol roku na starcie mialem biceps 26 i klate 83 teraz mam biceps 32 a klate 85, a klate mam o 2 cm tylko i wylacznie dla tego ze mocno rozszerzyly mi sie barki i troche plecy z tad te 2 cm :/ na slaba budowe nie zrobisz nic, mozesz jedynie bic mase, i [...]
[...] a później zacznij je rozszerzać ;) A co do wyprostowania sylwetki to będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość, lata zaniedbywań nie nadrobisz kilkoma treningami, poza tym możesz ćwiczyć codziennie w domu autokorekcję i ćwiczenia korekcyjne, bo nie sztuką jest jak w w/w filmie ściągnąć mięśnie pleców bo trzeba również rozciągnąć klatkę ;)
to pytanie chyba do bardzo doswiadczonych ja rownierz prosze o rozpisanie zasad treningu dla ludzi ze slabym serduchem bo kumpel chce cwiczyc (masowke) a nie mam pojecia co mu zaproponowac (czyt. boje sie mu zrobic krzywde) mawashi, michail - moze cos podpowiecie (wypowiedzi innych userow tez mile widziane)
Jeszczetylko się spytam, żeby póśniej nie zakładać kolejnego tematu, co dalej gdy spale zbędny fat, przy pomocy spalacza czy też bez ? Mam brać w tedy jakieś odżywki? Czy po spaleniu fatu ćwiczyć na sucho ? Jeśli suplementacja to jakie to miały by być suplementu ?
Witam ponownie . Po dwóch tygodniach przerwy ból zmalał do takiego stanu jak kiedyś był czyli czasem lekko zaboli . Byłem tydzień temu u lekarza powiedzieć , że ból nei ustał kazał jeszcze przez 3dni jeść te tabletki i odstawić . Nic nie dało tak jak mówię czasem lekki ból . Postanowiłem iść na siłownie w poniedziałek przy partiach Klata-Biceps . [...]
na początku przygody z kulturystyką i siłownią trzeba przedewszystkim ćwiczyc pod fachowym okiem trenera /DOBRZE BY BYLO i nie załamywać sie że ten czy tamten podnosi 80 czy 100 na klate a ja niemogę nawet 50. /DOBRE PODEJSCIE Przy prawidłowych ćwiczeniach i trzech posiłkach dziennie efekty uzyskasz już po 2-3 miesiącach. /ZADNA REWELACJA Na [...]
Bede mieszkal u jakiejs rodziny angielskiej wiec nie wiem na ile bede mogl utrzymac diete ;p Na moj punkt widzenia tak na intuicje czlowieka ktory sie niezabardzo zna, wydaje mi sie ze po cyklu powinno sie cwiczyc zeby jak najmniej spadlo. Ale mam nadzieje ze pomiedzy tym co mi sie wydaje a tym jaka jest prawda jest wielka roznica, i jednak [...]
Nie mialem wczesniej innego gainera wiec ciezko mi ocenic, dla mnie smak jest do zniesienia a co do skladnikow to nie wiem, tutaj cos jest na temat tego gainera http://www.sfd.pl/Hi_Tec_Nutrition__Whey_Mass_Builder-t866014.html. Ogolnie go kupilem bo byl polecany na forum, ale ze wzgledow zdrowotnych zawiesilem diete (problemy z kregoslupem) i nie [...]
a rozmawiałeś z lekarzem który Cie prowadzi i przepisał Ci ten lek. Wiaodmo ze sa doktorzy którzy odrazu by wszystkiego zakazali a siłownia i ćwiczenia to zło ale powoli jest coraz więcej ogarnięty u ludzi którzy sami ćwiczą i mają zdrowe podejście do siłowni. A nóż Twoj lekarz należy do tej drugiej grupy i odpowie Ci profesjonalnie na Twoje [...]
Wiec co proponujesz ? JEsli lekarz wykluczy cos powaznego a mi przejdzie ta dolegliwosc to czy cwiczyc normlanie (przysiady,ciagi) dbajac tylko o prawidlowa technnike czy dac sobie spokoj z takimi cwiczeniami ? Pozdrawiam i dzieki za odpowiedz
heh nie ma co przesadzac...najwazniejsze zebys zrobil trening ,oczywiscie najlepiej gdyby spelnic iles tam warunkow ale wiaodmo ze czlowiek ma tez inne rzeczy na glowie...ja np mialem taki tydizne ze musze sroda czwartek piatek pod rzad cwiczyc zrobic wiec regenracja lezy ale lepiej tak niz siedziec w domu
dodatkowo - mogę ćwiczyć tylko w weekendy? wtedy mam akurat najwięcej czasu co powiecie na dopełnienie ćwiczeń np. pływaniem po 2-3h w tygodniu i np. sauna?
hmm.. da rade cwiczyc tylko w weekend? czy muss to min. kilka razy w tygodniu? jesli np. czuje bol miesni, to ile przerwy zrobic, zeby nie zrobic sobie krzywdy? jaka dieta? pisze w poradnikach, by jesc 5 posilkow dziennie. przyznam, ze nie mam czasu na tyle - max. 3 :( co teraz?
zacznij od odpowqiedniej motywacji-czyli znalezienia jeszcze jednego dnia w srodku tygodnia.tak,abys mogl miec min dwie sesje/tydz. w odpowiednich odstepach czasu.to zapewni odpowiednia powtarzalnosc wysilku(stymulacji). TRENING JEST NAJWAZNIEJSZY.ogarniesz podstawy techniki,zaczniesz cwiczyc systemastycznie i progresywnie-wtedy przylozysz sie do [...]
Diety? Niema Do pewnego momentu możesz ćwiczyć bez diety, ale później będzie ciężko o jakiekolwiek postępy (o ile w ogóle będą). Wiek:15 lat W twoim wieku i przy twoim doświadczeni na pewno nie brał bym się za split, co najwyżej jakieś lekkie FBW.
Domyślam się, że chcesz ćwiczyć na masę. Na atlasie nie wykonasz podstawowych ćwiczeń potrzebnych do jej budowania - przysiadu, martwego ciągu, wyciskań. O****yj sobie zestawy marbo czy keltona, za tą kasę jest co wybrać.
Wiec nie można sobie wybrać parti jako takie. Nalezy cwiczyc cale cialo 3 dni Ci na to w sam raz starcza gdyz ja tez trenuje na silce 3 dni w tyg. Co do brzucha to bierze on udzial w bardzo wielu cwiczeniach na inne partie dlatego dwa max 3 razy w tyg w zupelnosci starcza. Przy cwiczeniach nog tez pracuja miesnie brzucha....
Powiem tak generalnie słabo widać ze ćwiczysz bic coś tam widać,brzuch wygląda jakbys nigdy nie ćwiczył, klata słaba nawet na pompie wygląda mizernie,kaptury trudno się doptrzeć plecy też slabo. Generalnie dużo pracy przed Tobą. Jedynie co widać to że na wdze przybrałeś.Propnuje zacząć ostro ćwiczyć!
