[...] do nauki (nawet troche duuuużooo) i mam sprzęt i zastrzegam że nie uczę się żeby bić tylko tak rekreacyjnie ...... i tu zacynają się schody >>> nie wiem jak ćwiczyć ??? 1 trenować np jedną figurę przez tydzień a później zacząć inną ??? 2 trenować wszystkie jednego dnia ??? 3 czy może co dzień zmieniać ??? Napiszcie coś o tym [...]
ok ok a jak ćwicze na masę to mogę ćwiczyć codziennie ? nudzi mi sie ... ;P w ogole co to sa te aeroby ? czy to konieczne przy zdobywaniu masy ? btw. ile mam sie rozgrzewać przed siłownią Zmieniony przez - Noob91 w dniu 2009-10-10 13:48:16
[...] karnet za 7 dyszek na 16 wejść (dużo/mało ? :D) I teraz mam takie pytania. Wchodzę do budynku i co dalej ? Proszę o kluczyk do szatni ?Przebieram się i biorę go ze sobą ćwiczyć, czy oddaje w recepcji ? Kiedy i gdzie sprawdzą ile mam jeszcze wejść ? I teraz sprawa rozgrzewki. Robić ją gdzieś w szatni czy przy sprzętach ? :D Mam nadzieje że [...]
[...] Policz sobie. Przy treningach 3 razy w tygodniu spokojnie starcza. "Wchodzę do budynku i co dalej ? Proszę o kluczyk do szatni ?Przebieram się i biorę go ze sobą ćwiczyć, czy oddaje w recepcji ?" Wchodzisz, witasz sie z osobą na recepcji, oddajesz karnet, dostajesz kluczyk - w tym czasie odznaczają ci jedno wejście. Przebierasz [...]
[...] latami. PS. PEŁNY PRZYSIAD = UDO STYKA SIĘ Z ŁYDKĄ. Poczytaj sobie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jeśli chodzi o MC musiałeś go robić naprawdę źle, by uszkodzić sobie plecy - idź do lekarza, zapytaj czy możesz ćwiczyć. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-06 14:39:49 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-06 14:45:32
LEPIEJ ? PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK [...]
jedz to co napisal Rybas , 5 -posilkow dziennie oblicz ile czego trzeba, i zacznij cwiczyc na silce 3 razy w tygodniu ale treningi rob krotkie 45minut max 1h
miesnie nog od rowerka Ci sie wych.ujaja a nie rozwina - jak Ci zalezy na nogach szczuplych ale wyraziscie umiesnionych (tak jak mnie) to musisz je cwiczyc w cholere i jeszcze troche, ale robic na uda cwiczenia po 30 powtorzen, a na lydki ponad 60 (zerknij sobie na stronke frankzane.com - jakie facio ma nozki - na pewno nie od rowerka;) brzuch to [...]
"Na nogi i na brzuch nie narzekam. A pozatym nie mam sprzetu. Dopiero za 2/3 miesiace sie zapisze na silownie." co z tego, ze nie narzekasz ;p trzeba cwiczyc kazda partie miesni zeby pozniej nie wygladac jak kosmita z wielka klata a nogami jak patyki. sprzetu nie trzeba, wystarcza przysiady. zakladasz plecak, do srodka pelno ksiazek i [...]
po co mi dajesz linka do fbw jak juz wyzej napisales typie... a moze to a moze tamto ? ... jakbym nie wiezzdial o fbw, chce uslyszec wady i zalety wszystkich treningow oraz podsumowaine (co lepiej cwiczyc). .. a nie "fbw moze" ...
Przy pompkach tez mocno pracuje triceps wiec w twoim planie cwiczysz go codziennie. Zamiast wieszac sie nogami za drazek lepiej chyba normalnie zawisnac i robic wznosy nog, wydaje mi sie to mniej niszczace dla kregoslupa. W tym pliku co dales widze tylko ilosc powtorzen a gdzie jest ilosc serii? I zalozyles jaki progress bedziesz robil. Wydaje mi [...]
stary wez sie zdecyduj, chcesz cwiczyc to sie spręzaj a jak chcesz sie obijac to rob na dziko i nie pytaj ludzi o rady, bo co kto ci powie to mowisz ze ci sie nie chce albo sie boisz. nie zawracaj glowy jak masz tak podchodzic do sprawy
zalezy co sie rozumie przez obciazajace kregoslup. Napewno bez cwiczen typu wyciskanie nie zrobi sie dobrego planu a w szczegolnosci na mase. Mozna oczywiscie wystapic wyciskanie innymi cwiczeniami na te miesnie lecz w tedy w moim przekonaniu nie byl by to dobry trening na mase. Wybieraj albo robisz dobry trening na mase albo rezygnujesz i juz.. [...]
cwiczyc i tak bede cwiczyl ale co nie da sie obejsc bez tych cwiczen czyli ;martwy ciąg, wioslowanie, wyciskanie sztangi zza karku i inne cwicznei aobciazajace kregoslup ale glownie wlasnie te pozdro
"cwiczyc i tak bede cwiczyl ale co nie da sie obejsc bez tych cwiczen czyli ;martwy ciąg, wioslowanie, wyciskanie sztangi zza karku i inne cwicznei aobciazajace kregoslup ale glownie wlasnie te" martwy mzoesz sobie odpuscic a od wioslowania ( o ile bedziesz mial wyprostowane plecy !!! ) i wyciskania zza karku ( tez musisz byc [...]
Jak dokupisz ławeczke i gryf to masz podstawowy sprzęt na którym można ćwiczyć wszystkie mięśnie. Wachlarz ćwiczeń nie będzie tak bogaty jak na normalnej siłce ale na początek w zupełności wystarczy. Ja bym wziął gryf 180cm bo jednak więcej miejsca na chwyt. Można chwycić wtedy szerzej. Ale jeśli naprawde nie masz miejsca i nie da rady z tym [...]
bym się chyba załamał, jakby mi ktoś teraz powiedział, że nie mogę ćwiczyć, bo jestem chory. od jesieni zamierzam robić masę, bo muszę odzyskać to co straciłem w ciągu ostatnich miechów jak magisterkę robiłem. stres i rezygnacja z siłowni dużo ze mnie masy i siły pociągnęły. współczuję Pozdrawiam wszystkich Moderator działów: "Dla [...]
Czesc! Ostatnio zaczelem cwiczyc na brzuch stosujac ABS II.Jako ze juz troche cwiczylem zaczelem od etapu 6.I mam problem bo po pierwszym treningu mam od 3dni takie zakwasy ze nie moge sie zebrac z lozka i wogole klopot z wyprostowaniem sie.Czy to jest normalne?czy musze zmniejszyc intensywnosc.Pierwszy raz tak mi sie zdarza zeby miec az takie [...]
Pierwszy raz na siłce
