Witam. Mam 17 lat, 185cm wzrostu i 62kg. Od początku czerwca zacząłem ćwiczyć. Nie stosowałem co prawda przy tym odpowiedniej diety, ale nie widze efektów na klatce piersiowej. Ręka w bicepsie urosła mi 2cm. Podejrzewam u siebie zapadnięty mostek, gdyż mój płaski brzuch wystaje z 2cm nad mostek, a jest równy z piersiami. Mój aktualny plan ćwiczeń [...]
Cze! Miałem dosyć długą przerwę od siłowni, około półtorej roku. Przedtem ćwiczyłem około rok. Chcę aktualnie zacząć ćwiczyć ponownie oraz mocno się przyłożyć i dlatego założyłem ten wątek, ponieważ nie wiem jakie suple wziąć na początek. Budżet to aktualnie 150zł, za miesiąc-dwa planuje ponowne zakupy. Nie znalazłem żadnej ankiety, więc napisze [...]
[...] wiek: 19 wzrost: 184 waga: 83 Chciałbym zacząć się za treningi z odpowiednią dietą i odpowiednim planem, dlatego moje pytanie jest takie, czy zacząć od treningu na masę czy ćwiczyć jeszcze 3-4 miesiące ewentualnie z jakimiś odżywkami i później zabrać się za rzeźbę czy od razu rzeźbić? Oczywiście domyślam się jaka będzie pierwsza odpowiedź: [...]
[...] od razu z dietą? Czy najpierw skupić się na przybraniu kilku kg, a później modelować sylwetkę? Co do diety właśnie konsultuję to z dietetyczką, ale potrzebuje ona informacji co i jak często będę ćwiczyć. Dlatego proszę doświadczone osoby o radę, jaki rodzaj ćwiczeń będzie dla mnie najkorzystniejszy, będę bardzo wdzięczna za odpowiedzi :)
[...] sztangi w leżeniu -pompki na poręczach III Dzień BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -sztrugsy PRZEDRAMIĘ BRZUCH Dodam jeszcze że moim celem jest masa, nie mogę ćwiczyć nóg, proszę o zaproponowanie liczby serii i powtórzeń. Zastanawiam się, czy progresja to dobry pomysł. Pozdro i z góry dzięki za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobiłem :) Chciał bym wyrzeźbić sobie ciało do takiego stopnia jak miał brad pitt w filmie "Figth club" coś takiego nie chodzi mi o bycie jak pan pudzianowski :) Zaczołem ćwiczyć na początku roku przez dwa miesiące ale potem nauka nie pozwalała mi na wiecej :) Ogólnie przez dwa miesiące zrobiłem 907 prawidłowych pompek na początku nie [...]
[...] co sobie do niego kupić. Ćwiczy aby osiągnąc większą mase ciała. Trenuje od 5,5 miesiąca, ma 173 cm wzrostu, waży ok. 57kg, na klate ciśnie spokojnie 50 kg. Od kiedy zaczął ćwiczyć brał serwatke, białko i gainery. Teraz chciałby wybrać coś z tego: 1. bialko + aakg 2. creatine magna power + białko(białko wszędzie) 3.creatine strong matrix 7 [...]
Hej! Chciałbym zacząć cwiczyć na siłowni a co za tym idzie potrzebna mi dieta. Proszę o porady. Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Staż: --- (siłownie mialem jedynie podczas przygotowan do sezonu pilkarskiego) Obecna sylwetka: Cel, taka sylwetka: Oto dieta: I. 100g owsianki + 8 białek + 2 zoltka + orzechy ziemne = omlet lub 100g owsianki + [...]
[...] na brzuchu:( dla wielu pewnie to co pisze to jest śmieszne ale to na prawdę duży problem, bo łydki, ręce itp wszystko jest bardzo chude a brzuch niewymiarowy. Zaczęłam ćwiczyć 6 weidera ale po przeczytaniu kilku postów dowiedziałam się że to na wyrzeźbienie mięśni a nie na spalenie tłuszczu, czy ktoś z was miał bądź ma tez taki problem czy [...]
SIEMA ćwicze juz ponad 2 lata efekty mam wysmienite nienazekam na nic oprócz barków uwazam ze mam za małe i chciałbym miec wielkie nie tylko wizualnie próbowałem juz wielu ćwiczen jednak zaden nie przyniósł mi porządanych rezultatów przednie aktony sa wporządku i tylne mam kłopoty z środkowymi które są odpowiedzialne za szerokosc mam tylko 130 cm [...]
Bedzie to cykl na mono kreatynie z Olimpu (150 mega capsow), teraz co mam przygotowac, kupic jako dodatki itd: ZMA - Zincas forte + Filomag B6 - MAM Vitaminy - Olimp - MAM (zamowione, wiec MAM:P) Omega-3 forte - Vita - MAM WMC - Wallmark - Wapn Magnez Cynk - MAM - BRAC ? Wapn + Witamina D3 - Vitrum - MAM - BRAC ? mozliwe ze dokupie jakiegos [...]
Witam! Zakladalem juz ten temat lecz jakas ,,nie mila osoba'' widocznie go usnela Nie wiem... byc moze, Powiem w skrocie A wiec chialbym zaczac trening: Bieg Rower Rozciaganie Cwiczenia (sposob domowy) Chcialbym by ktos wybral mi kolejnosc tych cwiczen. Oraz napisal konkrety, a nie odnosil sie do jakichkolwiek linkow. I czy czegos brakuje w moim [...]
Hej. Moim postanowieniem noworocznym jest zadbanie o siebie, a dokładniej spalenia spyrki na brzuszku. Mam ok 174 cm i ważę ok 60 kg. Wizualnie jestem szczupła, ale problem pojwia sie z moim brzuchem i boczkami. Tłuszcz z całego ciała mam skumulowany tylko tam!!! reszta ciała jest szczupła. Odchudzałam sie dietą, ale traciłam jedynie w obwodach [...]
[...] przede wszystkim masy mi brak. Chcę do diety dodać regularne ćwiczenia . Zależy mi GŁÓWNIE na mięśniach brzucha i klatki piersiowej co nie oznacza ze innych partii nie chce ćwiczyć w ogóle. Od około pół roku robię pompki i temu podobne ćwiczenia na klatkę i brzuch ale zdecydowałem sięgnąć do bardziej profesjonalnej serii treningowej. na forum [...]
Witam mam 18 lat 180 cm warze okolo 105kg;/ cwicze okolo 2 lat z przerwami.Ogolnie jestem mocno zalany i chce sie radykalnie odchudzic zapisalem sie na basen plywam dwa razy w tygodniu po godzinie biegam dziennie okolo 30 min i 4 razy w tygodniu silka okolo godzina treningu.Ale cos mi sie wydaje ze bedzie ciezko zrzucic moze mi doradzicie co kupic [...]
Witam. pierwszy mój cykl jestem po 5 strzale propa marki Venom 100mg/ml mam tego 20ml. Od pierwszego strzala minelo wlasnie teraz 9 dób i wsumie nic nie czuje lekko wzmożony apetyt ale nie wiem czy to nie efekt tego ze se krecam i się odstawiłem wszytkie uzywki przykładam się porządnie do diety itd... żadnej rewelacyjnej pompy fakt jak już zaczne [...]
Witam 2 dni temu bylem zrobic analize skladu ciala i przerazilo mnie to co zobaczylem Wzrost:186 cm Waga: 114.3 kg BF: 23% Woda: 57.2% Miesnie kg: 83.7 kg Kosci: 4.3 kg A teraz moje wymiary Talia: 114 cm Klatka: 124 cm Biceps: 41 cm Przedramie: 33 cm Udo: 70 cm Lydka: 44.5 cm Z nog jestem w miare zadowolony bo jezedze na lyzwach od 10 lat, ale [...]
[...] pokolei, ale nie mam czasu, ponieważ mieszkam w internacie a dostęp do internetu mam raz na dwa tygodnie więc zrozumcie...i sory z góry za zamet na forum. Zacząłem ćwiczyć i mam zamiar zacząc brać jakies odżywki. No i tu głupie pytanie, które napewno milion razy pojawiło się na forum - "Co brać, jak dawkowac itp." Moja waga to zaledwie [...]
[...] tłuszczui kości Co prawda chudne nadal ale czuje sie słaby brak mi enrgi i siły okropnie dużo sypiam i wiecznie czuje zmęczenie. Moje pytanie do was : Czy jeśli zaczne ćwiczyć nie tylo bieganie ale i na nowo ćwiczenia siłowe to czy spadek mojej wagi będzie przekłamany? chodzi mi o to czy mięśnie rosnac będe przekłamywać ubytek tłuszczu? Nie [...]
[...] się nie określił i nie wiem czy chodzi tutaj o sprawdzanie wycisku czy każdy ciężar na jaki bym podnosił mi zaszkodzi? - posiadam ławeczkę, sztangę, sztangielki, mogę ćwiczyć codziennie, w jakie dni co polecacie? - jakie dokładnie ćwiczenia polecacie na daną partie ciała (chodzi mi o nazwę, jak co się robi to już sobie poszukam). Pozdro!
