Panowie wiadomo wakacje idą. Przydałby się jakiś trening na brzuch bo go zaniedbałem. Podrzuci ktoś jakieś 3 ćwiczenia które w połączeniu z aero dadzą konkretny efekt? :) NIE ZAMIERZAM ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI, BO PO PROSTU NIE MAM ŻADNEGO SPRZĘTU PRÓCZ HANTLI I KILKU KRĄŻKÓW. Wcześniej założyłem temat, ale nawet gryfu już nie mam, kumpel upomniał się o [...]
chcialbym zaczac trenowac cyklicznie ale nie bardzo rozumiem tą całą rozpiske.chcialbym robic trening dla 2 grupy.nie wiem o co chodzi z tym programami?czy mam w ciągu tygodnia robic te 3 programy tz.poniedzialek prog.2/7 sroda prog.2/8 i piątek prog.2/9? i mam cwiczyc jedna seria na dane miesnie i pozniej inne cwiczenie na inne miesnie tak jak [...]
[...] cwiczen bo garaz zawalony kartonami..lecz znow moge powrocic do dzialań) Ostatnio miaem lekko afere z KOLEGA i zauwazyłem ze moja wytrzymałość jest równa 0. Więc chciałbym ćwiczyć pod kontem wytrzymałości...(szukałem lecz nic nie znalazłem) Więc co bym mogł wykonywać? Ostatnio widziałem filmik BJJB z treningu pod kątem fighterkim. Coś takiego [...]
[...] przygodę z siłownia ( co do sprzętu mam wszystko ). I mam do was takie pytanie. Czy ćwiczenie przez cały tydzień jest dobre ( zdrowe i wgl. ) Tzn. chodzi mi o to czy mogę ćwiczyć tak że np.: Poniedziałek - Klata Wtorek - Biceps Środa - Triceps Czwartek - Nogi Piątek - Brzuch Sobota - Plecy Niedziela - Barki Czy lepiej jest coś takiego, [...]
Witam. Od razu mówie że mam 15 lat waże 68 kg i mam wzrost 175. Jestem troszke ubity ale nie gruby. Robie pompki brzuszki etc. w domu od ponad miesiąca. Czy moge ćwiczyć domatora przy takiej wadze?? Czy mam jeszcze nabrać masy?? Chodzi mi o wyrobienie kaloryferka i klatki ogólnie. A i jeszcze czy mam jeśc wszystko co wejdzie czy mam nie jeśc tylko [...]
[...] Interwał 10/6 km - 15 stopni nachylenia 1/1 min w sumie 20 min Chodzi głównie o zwiększenie masy - dlatego tylko podstawowe ćwiczenia złożone - biegi ze względu na kondycję Cel: Masa - duże partie 1. Jak często mogę tak ćwiczyć- trening krótki będzie - czy 5 x tydzień nie będzie zbyt intensywnie? ew. pon/wt/czw/pt 2. Co ew do poprawy/ dodania?
siemanko chciciałbym zaczac cwiczyc jakas sztuke walki tylko mam juz 19 wiosen za soba i nie wiem czy warto ale jak to mówia na nauke nigdy nie za pużno czy jakos tak a wiec co byscie mi zaproponowali?najlepiej tradycyjne jj albo coś w tym stylu i było by super gdyby ktoś mi podał adresy takich szkółek gdynia rumia z góry dzieki
Witam wszyskich Mianowicie poradziłem się jednego kolegi, który zaawansowanie trenuje jest kultyrystą i poradził mi takie suple: moim celem jest redukcja wagi (brzucha) i rzeźba amino whey 2000 l-karnityna fire storm peak whey fusion planuje 2 miesieczny cykl, rok leciałem na sucho wiek 22 waga 105 wzrost 195 planuje cwiczyc 6x w tyg szybki [...]
Witam Mam pytanie w takiej sprawie , a mianowiecie skupiam się na WL - trening konsultuje z remolem z i-s, ale ,że nie moge go w wekkend zastać - nurtuje mnie 1 pytanie, a mianowiecie: cwicze kaltke 2 razy w tygodniu - w poniedzialek ciiezko w czwartek lekko - i z tego co slyszalem raczej jak chce sie skupic na wycisku barki raczej ostro nie [...]
[...] 3- biceps, triceps, brzuch Dzien 4- wolny Dzien 5- barki, łydka, brzuch Dzien 6- plecy Dzien 7- wolny Dzien 8 od nowa... Co o tym sądzicie? Czy nie jest to zbyt rozbite? Może warto by było te same partie ćwiczyć częściej? Jak to wszystko ułożyć żeby dać z siebie 100%? Pomóżcie, będę bardzo wdzięczny. Dodam, że czas mam nieograniczony. Pzdr 2m.
[...] je sprawdzało na sobie . Może podrzucicie mi parę nowinek na ten temat i podpowiecie co dobrego mogę wziąć na początek ( nie piszcie tylko że na początku nie powinienem brać supli tylko ćwiczyć na sucho bo dla mnie to trochę dziwne , oczywiście nie mówię o kreatynie tylko o jakiś boosterach przed treningowych ) Z góry dzięki za odpowiedzi !
Siema. Ogólnie po prawie roku przerwy z racji że nie było gdzie ćwiczyć poza gumami i pompkami w domu. Zabrałem się za redukcje. Trening split plus cardio 2 x 30 min po treningu. Miska siedzi zdrowo aczkolwiek wydaje mi się że mam za dużo tłuszczów a za mało ww . Do rzeczy. Leci test prop 100 mg e2d 1-12 Master enan 200 mg e4d 1-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, z góry przepraszam za wszystko co źle zrobię zakładając ten temat. Otóż mam pytanie, jakie ćwiczenia są najlepsze żeby ćwiczyć kondycję nie spalając dużo tłuszczu bo i tak za gruby to ja nie jestem. Ćwiczenia w domu/na dworze. Ważę około 75 kg i mam +-180 cm wzrostu. Jeśli potrzebne jakieś informację to zaraz uzupełnię ;)
Witam czy jest ktos kto trenuje mt w klubie gymnazion w sosnowcu ? Chcialem sie dowiedziec co sadzie na temat tego klubu trenera itp?warto tam cwiczyc POzdrawiam
Witam,mam prosbe co do ulozenia poprawnie treningu tak by nic ze soba nie komplikowalo się staz cwiczeniowy moze i mam dlugi ale dopiero teraz po dluzszym cyklu postanowilem cos zmienic by wszystko bylo poukladane tak wiec , do cwiczen mam poszczegolne partie ciala: 1)Mięsnie brzucha 2)Mięsnie nóg 3)Mięśnie naramienne 4)Mieśnie grzbietu 5)Mięśnie [...]
[...] chodzi o krzywe ustawienie mięśni ) tylko z prawej strony nie widać kaloryfera tak jakby był bardziej schowany. Z lewej zaś mam 3 pack. Czy to się wyrówna ? czy może zacząć ćwiczyć bardziej prawą stronę brzucha ? z tego co czytałem mięsień prosty brzucha nie ma prawa rosnąć nierówno, czy to prawda ? czy może popełniam jakiś błąd ćwicząc ? #-P [...]
robie juz jakis czas ta szostke i jest fajnie(dzis 12 dzien) az tu nagle kumpel na silowni mowi mi ze nie warto robic szostki rownoczesnie z robieniem masy bo to nic nie da.tluszcz z brzucha i tak nie zejdzie.moja pytanie jest wiec nastepujace: mam przestac robic dalej szostke i zaczac narmalnie cwiczyc brzuch na silowni czy dalej jechac z ta [...]
Cześć wszystkim. Jakieś 2 tyg temu zacząłem ćwiczyć. Przez kilka dni wszystko szło dobrze jednak po większym wysiłku (nie jestem w tym doświadczony, ćwiczę pierwszy raz tak sam dla siebie) zaczęła mnie boleć górna część klatki piersiowej (zewnętrzna część nad sutkami) szczególnie przy pompkach lub przy pełnym podniesieniu rąk. Co może być tego [...]
Co myślicie o połączeniu OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE i HMB Olimpu ?? Jakie przyniesie to efekty i jak najlepiej to brać (stosować) jak ćwiczyć ???? Ale chodzi mi oto aby uzyskać jak najleprzą kondycje siłe i szybkość i niezależy mi na masie ????????? Dajcie jakieś rady i wskazówki bo niezabardzo się orientuje
Cześć Mam 12 lat i trenuje piłkę nożną.Chcialbym mieć lepsze uderzenie oraz przyśpieszenie i ogólnie być lepiej zbudowanym itp. Prosilbym o jakis dobry plan cwiczeń. Dane : Uprawiany Sport : Piłka Nożna Lat : 12 Co Chcialbym Cwiczyc : mięsnie brzucha , łytki , uda , klata.Mam do dyspozycjii : oraz . Wzrost : 161 cm [...]
