Witam wszystkich, chciałbym sie dowiedziec co powinno sie znalezc w domowej siłowni, bo dopiero chce zaczac cwiczyc i nie mam zbyt pojęcia co kupic. Chodzi mi czy polecacie np. jakis atlas (jeśli tak to prosze o podanie jaki) + .... (inne rzecze), gdyż chciałbym cwiczyc jak najwiecej miesni ;P Oczywiscie jestem ograniczony finansowo (na wszystko [...]
[...] później rozbudować trochę mieśnie. Wraz ze spadkiem wagi stopniowo chciałbym dodawać kolejne ćwiczenia, (brzuch!), ale na to chyba przyjdzie jeszcze czas? Dodam że nie lubię ćwiczyć z tradycyjnymi ciężarami, preferuje atlas. Do końca lutego jestem "skazany" tylko na siłownie, od marca będę miał kartę benefit więc będę mógł urozmaicić trening np o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiem ze na wielu forach ten temat byl przerabiany wielokrotnie, lecz przegladajac nie niestety nadal mam dylematy. Chcialbym poprawic sile i przede wszystkim dynamike miesni cwiczac na siłowni, aby lepiej trzymac sie na nogach i byc o te ulamki sekund szybszym od rywali. Z tego co przeczytalem na wielu stronach internetowych opinie sa [...]
[...] triceps, przedramiona (w piwnicy u qmpla) czw - barki (w piwnicy u qmpla) sob - klatka, biceps, grzbiet - na siłowni Gymnasion (tylko raz w tygodniu mam taką możliwość tam ćwiczyć) triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie - progresja 12,10,8,8 (+pierwsza rozgrzewkowa) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - prog 12,10,8,8 [...]
[...] Widać efekty, chudnę powoli itd, nie ma co tutaj się rozpisywac Obecnie ćwicze 4x w tygodniu, 45 min aeroby bo miałem złamaną rękę ale od listopada zamierzam znowu ćwiczyć na siłowni Tutaj moja dieta, która na razie nie uwzględnia treningu siłowego 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (50g) 183 kcal + 15g Oliwa z [...]
Witam Mam do poprawy bicepsy i mysle zeby cwiczyc je 2x w tyg po 9 seri ,a w nastepnym miesiacu dolozyc 3 serie i po nowym planie zrobic tak samo ,9 seri, nastepny 12 . Najbardziej mi zależy na wew czesc bicepsów, bo wygladaja z tej strony jak nie cwiczone , skutkiem tego jest ze przez 3 lata robilem prawie wszystkie cwiczenia na zew, wiec mysle [...]
[...] to zlecę do 80-78 kg spokojnie, czuje się świetnie, ale chce być większy - owszem, mięśni mi przybyło, ale leci sam tłuszcz, a nie chce stać się szkieletorem :)Tak więc jak ćwiczyć i jak to zaplanować? Zjechać do 78-80 kg i ciągnąć na masę, czy może ćwiczyć i jeść w sposób zbilansowany? Dodam, że gruby byłem przez 2,5 roku - po rzuceniu palenia [...]
Siemanko Postanowiłem sobie zacząć ćwiczyć i znalazłem plan FBW (znajduje się na końcu) który można wykonywać w domu co by mi pasował tylko mam pewne pytania :) 1)Biegam co drugi dzień rano i ten plan stosować w dni co nie biegam czy codziennie ćwiczyć? 2) Ten zestaw zajmuję mi ponad godzinę i czy mógłbym go jakoś podzielić żeby ten trening [...]
Witam, Mam taki problem, mialem dwa lata temu operacje kolana prawego - rekonstrukcje wiezadla krzyzowego przedniego. Wszystko jest juz w pelni sprawne, poza miesniem czworoglowym uda. Lekarz powiedzial ze juz moge grac w pilke kosza itd. jednak wciaz mi mowi ze musze mocniej rozwinac ten miesien zeby kolano bylo jeszcze lepiej zabezpieczone przed [...]
Koncze wlasnie cykl deka(8x200) + meta ( 90 tab ) jestem na poczatku 8 ostatniego tygodnia i nie moge cwiczyc! Przy byle jakim ciezarze ktory zakladam na klate lewy łokiec tak okropnie mnie boli ze nie jestem wstanie normalnie cwiczyc...nawet kiedy rozgrzewam sie malymi ciezarami odczuwam bole ... nie wiem czy to nerw jakis czy kosci ciezko [...]
[...] i mięśnie się spaliło ! Teraz tego żałuję, brakuje mi energii i werwy. Macie jakieś pomysły jak wrócić do formy ? Jeść wszystko i dużo, żeby mieć siły, czy może jednak ćwiczyć, ale żeby ćwiczyć trzeba mieć siłę ;D Wasze pomysły, abym znów nabrał energii ? Pytam się serio. Wiek 16 Waga 60 Wzrost 176 Nie boje się przytyć, bo 60 kg to za [...]
[...] na otyłość. Od dawna chodzi i powtarza, że czas coś ze sobą zrobić. Niejednokrotnie próbowałam go zmotywować i zachęcać, dla potwierdzenia wymieniam: * sama staram się ćwiczyć dość regularnie, myślałam, że to go jakoś zachęci, moje efekty lub to, że będzie miał towarzystwo. efekt taki, że ćwiczył max 2 dni, czyli efektów brak. * staram się [...]
WITAM CHCIALEM PRZEDSTAWIC BARDZO DOBRY SPOSÓB NA DOBRANIE OBCIĄŻENIA KTÓRYM POWINNISMY CWICZYC.POMIMO ZE DO CWICZENIA NA MASE POWINNO SIE STOSOWAC OKRESLONY PROCENT MAXYMALNEGO CIEZARU JAKIM MOZEMY CWICZYC TO WIEKSZOSCI NIE CHCE SIE LICZYC TEJ WAGI.JEST TO BŁĄD PONIEWAZ ZAKŁADAJAC NA SZTANGE CZY HANTLE ZBYT WIELE KRĄŻKÓW NIE PANUJEMY NAD [...]
[...] poprzednich latach pomimo tego, że jest to mój pierwszy rok z cyklem na kreatynie. 2. uciążliwe staje się dla mnie chodzenie 4 razy w tygodniu. Dodam jeszcze, że chciałbym ćwiczyć normalnie prawie wszystkie partie na siłowni. Co to znaczy prawie? Chodzi o nogi, które chciałbym w ciągu tego okresu ćwiczyć 2 razy w tygodniu jako trening [...]
[...] 2kg odstawiłam na jakiś czas skakankę i zaczęłam zgłębiać wiedzę na temat treningów siłowych ,zakupiłam sobie ławeczkę, ciężary ułożyłam plan treningowy i zaczęłam ćwiczyć.Okazało się ,że taki trening jest idealny dla mnie ,coś w czym się odnajduje i na pewno już tego nie przerwę.Przede mną teraz najtrudniejsze zadanie.. walka z [...]
[...] bardziej widoczna. Byłem z tym u lekarza ale powiedział mi że tylko operuje się chirurgicznie jak wada jest juz bardzo duża. Ja swoją określam jako mało-średnią :) Zacząłem ćwiczyć na siłowni i zauważyłem lekką poprawę. Ale mostek nadal sporo wystaje zamiast wcięcia. Czy znacie jakieś ćwiczenia które by pomogły to polepszyć. Wiem że musze [...]
Witam zaczne tak cwicze od gdzies 4 lat ale okres to kolo 2 lat :P Jak zaczynalem bylem strasznym zdechlakiem :P 186 i jakies 60 kilo zywego byka tak tak prawie jak pudzian :P no 1/3 pudziana :p buhehe , cwiczylem z przerwami najpierw przytylem do 68 przerwa pozniej do 74 przerwa i pozniej jakos samo mi wlecialo kolo 3 , nastepnie 77-93 :D no i [...]
[...] z siłowym 5x5 i boks, dieta bilans. Mam przebitą błonę bbenkową, nie mogę cwiczyć forsownie, tak zeby nie było dużych wahań ciśnienia w organizmie, ale mogę już zacząć coś ćwiczyć.Powtarzam:lajtowo. Co byście zaproponowali? Myślałem o ACT, ale będę ćwiczył w domu, to sprawia, że musiałbym robić przerwy w stacjach na zmienę obciążenia, a to już [...]
Już 3 miesiace cwicze FBW. Przytylem ok 5 kg w bicepsie uroslo ok 2 cm i klatka sie poprawiła. Ale mam pytanie jak długo mam ciagnac FBW ? Jezli widze efekty to dalej cwiczyc tak samo, ale czy cwiczyc tez FBW ale cwiczenia zmienic, czy split juz moge zaczac ? Co mi doradzicie ?
[...] w części krzyżowej zacząłem odczuwać ból, najprawdopodobniej przez ćwiczenia brzucha, bardzo rozmaite, jak i wyciskanie na ławeczce ze sporym mostkiem... Lekarz zabronił mi ćwiczyć na siłowni, od tamtej pory minął już prawie rok, ból mimo wszystko jest, na rentgenie nie było nic widać, co było raczej oczywiste, przydałby się rezonans...No i [...]
