"- redukcja masy ciała (jeśli wystepuje nadwaga) - ograniczenie spozycia alkoholu - zaprzestanie palenia papierosów (o ile się pali) - zwiększenie aktywności fizycznej (ale tej "zdrowej" aktywności) - ograniczenie spozycia soli kuchennej i tłuszczy pochodzenia zwierzęcego" Moj kolega ma lekkie problemy z cisnieniem i w [...]
[...] itp. Posiadają składników ozywczych ??? Wiesz z czego głównie posiłek przed i potreningowy powinien się składać ?? Wiesz z czego powinno się składać śniadanie ??? Jeśli amsz ćwiczyć bez diety to lepiej sobie wogle odpuść... Piszesz, że Dieta i odżywki odpadają bo nie masz na to kasy... Odżywki rzeczywiście odpadaja i to nie tylkoz powodu braku [...]
Oczekiwałem takiego komentarza. Na razie jechanie na dobrej diecie jest nie możliwe, będzie mozliwe jak zaczne sam sobie gotować. A teraz jem to co mi ugotują. Z rana robie aeroby przed którymi pije zawsze na czczo zielona herbate, pozniej cwicze z obciazeniem te 1h. na koncu zawsze 10-20min skakanki, dieta jest uboga widac, dlatego dziwie sie ze [...]
wieczorami ustalilem sobie bieganie mam tez zamiar cwiczyc na domowej silce :PP " ławka, hantle" czyli to by wygladalo tak : poniedziałek sroda piatek --> silka domowa wtorek czwartek piatek --> biegi na wieczor zmobilizowalem sie ze do godz 17 bede ziadal ostatni posilek sproboje jutro ulozyc moze jakas mala diete :D a narazie [...]
ale ja już tak eksperymentowałem i ledwo co pamiętam jak w tamte wakacje przez miesiac nie mogłeml cwiczyc nog ani jezdzic na rowerze bo palelc miałeml ciety i paznokiec zrywany bo zabardzi go uciełem i zalcllzlołł mil w bokl wrastlac wiec mlilałem leplsza regeneracje to w klacie o 5cm przez miecha poszło i w bicu calutki 1cm a teraz zatrzymałem [...]
No właśnie... Sam niedawno skorzystałem z tej promocji Do autora : jak juz zaczynasz diete i ja prowadzisz miecha to po co przerywac?? Szkoda kasy? Powiedz lepiej ze Ci sie nie chce cały czas pilnowac wszystkiego zeby to wygladało tak jak ma wygladac. Sam niedawno zacząłem ćwiczyc i rozpisałem diete a co za tym idzie zrozumiałem pare rzeczy. Bo [...]
To ty masz ruszyc dupe i szukac pracy a nie pracodawca ciebie chcesz najlepiej prace w sklepie z odzywkami z siłownia gdzie mozesz za darmo ćwiczyc miec tani dostep do supli i ze 2000zł na miecha prawda ::D... jezeli w bajki wiezysz to napewno taka dostaniesz a jezli chcesz pracowac na serio rusz dupe i szukaj sam do ciebie nieprzyjdzie zacznij od [...]
[...] jest sens trenować z tym stawy (m.i.n przysiady z obciążeniem) Mam jeszcze kilka pytań Na brzuch co jest najlepsze ( nie mówie o jakimś pier***** kaloryferku tylko o sile mięśni i ich wytrzymałości) stare dobre brzuszki? W treningu stacyjnym ile ćwiczeń wykonujemy na daną partie? I czy można stacyjną metodą ćwiczyć "od góry do dołu"
nawet niezły. nie wiem tylko co to za ćwiczenie nr 13 ??? i staraj sie robić ok 12-15 powtórzeń, ale jeśli zaczynasz to od 1-2 obwodów.i stopniowo zwiększaj ciężar.potem dodajesz obwody. ale najważniejsze to zacząć ćwiczyć. jeśli masz za dużo niejasnych spraw poprostu zacznij robić ten program (1obwód) i modyfikuj w trakcie. powodzenia
Dzięki PwG. A tak wogóle to te ćwiczenie na jaką partie mięśni jest ? Z tego co wiem trzeba ćwiczyć: 2 partie mięśni ud i 1 piszczelowe i 1 łydek. Czy ktoś powie mi jakie robić ćwiczenia i w jakich ilościach na każdą partie mięśni. Dzięki za odpowiedzi.
[...] nawet gożej,zaczołem sie interesować kulturystyką i pomału zaczołem trenować.Mój pierwszy plan ułozył mi właściciel znanej siłowni kosztował mnie 20 zł i zaczołem dokładnie ćwiczyć i ćwiczyłem 6 miesięcy po 6 miesiącach wskoczyłem na wage i zobaczyłem 71kg nie mogłem w to uwieżyć nie mogłem przybyć w tłuszcz bo widać normalnie wszystkie mięśnie [...]
Również się podpisuje. Nic nie poradzicie... Pseudo kulturystów jest coraz więcej. ;] Robią to na pokaz. Myślą ze ruszyli kilak razy dupsko i juz sa kims... sa wielcy i fajni... Jeszcze troche i zrobi sie z tego cos a'la nasza-klasa bo tam ten syndrom jest jaknajbardziej powrzechny hehe, liczą na za***iste komentarze od znajomych (w tym wypadku od [...]
[...] Do tego kilka serii sensownych ćwiczeń "rdzenia" w tygodniu i nic więcej nie trzeba. Przy harmonijnym rozwoju sylwetki i sensownym treningu "kratka" się pojawi po pierwszej wycince, a jeśli będzie się pilnować co by się nie zalać za bardzo, to i wcześniej. Bez żadnych wynalazków w stylu A6W. Tak więc A6W polecam.... ...nie ćwiczyć.
sa badania pokazujace dosc spektakularne wyniki po HMB ale o ile pamietam (te ktre kojarze) byly robione na osobach ktore zaczynaja cwiczyc wiec trudno przenosic do tych co juz cwicza obserwuje natomiast lepsze partycjonowanie kalorii dzieki HMB co nie jest bez znaczenia mniej tluszczu pozniej do zrzucenia no i jesli kasa jest to POLECAM
Nie powinieneś ćwiczyć codziennie, ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regeneracje. Na forum i na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz w zasadzie wszystko co potrzebne jest do ulozenia planu treningowego. Na kulturystyka.pl masz rowniez zamieszczone rodzaje cwiczen na poszczegolne partie miesniowe. Pzdr
Witam, Niebawem ( za miesiąc ) rozpoczynam redukcje. Pierwszy raz , dlatego chciałbym was zapytać o rozkład żarcia czy taki będzie dobry, dodam ze treningi będę robił po 18 : 8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu ) 9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb dodaj warzywa, zamiast [...]
'to chociaz zjedz jakies warzywo pużniej,dla podtrzymania metabolizmu' no wlasnie w tym problem ze nie da rady, moge zjesc tylko 1 posilek w pracy i nic wiecej... 'ser przed treningiem to nie najlepszy pomysł(kazeina), daj hude miecho i ryż ciemny, i poczekaj z godzine zanim zaczniesz cwiczyc' nie mam mozliwosci czekania godziny... o 20 musze juz [...]
Mała prośba
