seb_b -cwicze na kazdym treningu po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps po 2 serie natomiast zastanawiałem sie nad zredukowaniem do 1 serii lub co 2 trening 2 serie podyktowane to było tym ze wielu uzytkowników SFD odradzało wógóle cwiczyc miesnie ramion! kris4real- owszem mam podciagnie ale nachwytem dosc szeroko i staram się aby biceps jak najmniej [...]
DexJackson brednie piszesz, co to znaczy ze jesli chce pobudzic miesien to musi cwiczyc do upadku miesniowego? spoko mozna to zastosowac na pewnym poziomie wytrenowania i przez krotki okres czasu ale to nie jest zelazna zasada ze jak chce sie pobudzic miesien to tak trzeba robic.
mialem robione zdjecia kregoslupa zdjecie zostalo tak opisane jak pisalem wczesniej i mialem skierowanie do neurologa ktory powiedzial ze tego nie da sie wyleczyc i nic zrobic z tym jedyne co mowila to zeby duzo cwiczyc i wzmocnic miesnie dala tam jakas karteczke z 4 cwiczeniami na odcinek ledzwiowio krzyzowego ale to nic nie daje
hmm jak wyglada sprawa mojej diety, dotad nie ciekawie gdyz nie cwiczylem przez ten czas i nie przykladalem zbytniej wagi do tego co spozywam oczywiscie staralem sie unikac wszelkich fastfoodow , nie zawsze sie jednak udawalo a tak to zwyczajne domowe jedzenie, duzo jadlem i nie narzekam na niedowage, mam 188cm wzrostu, waze ok 90kg teraz jak [...]
@blue & @dude - tak zawsze , odkąd pamiętam ( już jako nastolatek) , dziewczyna ( żona obecnie) zawsze się smiała bo jak jedliśmy coś ostrego to po 5-10 minutach całe czoło i policzki głównie pod oczami były zroszone kropelkami wody + uczucie ciepła , jak szybko się pojawiało tak szybko mijało , Samopoczucie wtedy normalne choc pamiętam ze [...]
Sypiam 8 godzin dziennie (+ parę minut może). Czy to wystarczy ? Co do systematyki. Ćwiczyć zamierzam poniedziałki/ środy/ piątki. Reszta dni to takie aerobiki brzuch i rekreacja :) Sorki, za podwójny wpis, lecz dałem enter, a chciałem niżej zjechać. Nawet nie zauważyłem. Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2012-07-17 10:22:20
Dzieki wielkie. Co do treningow ,to zajme sie tym w nastepnej kolejnosci ,narazie musze tą diete ulozyc. Wiec wiem juz ze zaczne od diety na 3000kcal-zaczne,ale jak bardzo zwiekszac ilosc kcal wzgledem czasu ? Lub wzgledem masy ? 3000kcal musze to rozbic na 6 posilkow. Ile kalori na pierwszy ,drugi.... posilek ? Moj staz treningowy ? Powaznie o [...]
Mówię ci jedz i ćwicz ręce nic na nogi za 2 lata rozrabiaj wszystkie mięśnie Co to miało znaczyć? Ćwiczyć ręce a nóg nie? Chyba na odwrót, bo tylko taką opcję można uwzględnić
[...] maja mała wiedze na temat treningu odrazu rzucaja sie na SPLITA (trening dzielony) bo przeciez jak zrobisz 4 ćwiczenia na klatke, to ona odrazu urośnie (co jest wielkim błędem!). Trzeba najpierw mieć podstawy, mięć mase i siłe rzeczy ćwiczyć slitem, takie jest moje zdanie. Popracuj nad dieta, bo ona jest bardzo ważna, zarzuć FBW (gotowy z forum)
hahaha przepraszam ale myślałam że to jest jakiś żart ale może po prostu Twoj organizm wytwarza za dużo hormonów. to nie jest problem wydaje mi się że kobiety tak mają też jedne duże drugie małe hehe więc czmeu z mężczyznami miałoby być inaczej:P? nie przywiązuj do tego takiej uwagi jedyne co robić to ćwiczyć:) innego rozwiązania chya nie ma?
[...] dla danej osoby. I przede wszystkim zredukować liczbę treningów do 2-3 razy w tygodniu. Przetestować, ewentualnie dodać, odjąć jakieś ćwiczenia. Moja przygoda z siłownią dopiero co się zaczęła. Więc nie dla mnie układnie w "ciemno" ćwiczeń. Waszym zdaniem jednak najlepiej ćwiczyć z obciążeniem? a jaki trening byście proponowali ?
Ja bym na Twoim miejscu mimo wszystko zaczął brać suple, np. białko. Bardzo fajna sprawa. Co do kalorii, jak zaczniesz ćwiczyć i tłuszcz zacznie spadać to jest okej, jak nie to ucinka kcal.
Skąd wziąłeś tego kumpla z Kólka różancowego ?? Oczywiscie że w tym zakresie poprawi mu się psychika jeśli przejdzie się na trening i zacznie regularnie cwiczyć. Zobaczy że uderzenie wcale nie niszczy Ci życia i nauczy się oddawać . Jeśli płacze bo dostanie to znaczy że jest rozpieszczony i nienauczony obrywać . Na treningach wyostrzy sobie [...]
.corleone. robilem to cwiczenie co mi napisales, to ze leze na dywanie i odginam sie do tylu i prostuje itd. Jak czesto mozna ćwiczyc tą partie miesni? moge to robic codziennie? bo np wczoraj zrobilem A6W odpocząlem sobie chwilke i przeszedlem do tych cwiczen plecow. A6W robie codziennie to tamto na plecy tez moge robic po kazdym A6W?
wygląda naprawdę fajnie :) dzięki za pomoc, ale gdyby ktoś miał jeszcze jakieś rady co do masy czy siły proszę pisać ćwiczyć tak 6 dni w tygodniu ? chciałem jeszcze przed snem pompki robić i może raz po raz brzuszki :P
[...] można jeszcze w domowych warunkach robić żeby je trochę zmniejszyć, wiem że nie zmniejszę ich o 15 cm... dlatego chcę biegać w dni nietreningowe i coś jeszcze robić... kiedy przejdę na split nogi będę ćwiczyć osobno i wtedy porobię więcej powtórzeń ale wiedz że w domu nie mam sprzętu żeby robić ćwiczenia izolowane które są najlepsze na rzeźbę...
dlaczego niby drążek we wtorki,czw,pt ?? a pompki w inne dni ? Trzeba ćwiczyć całe ciało : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ułóż sobie plan ćwicz co 2 dzień (3x tyg).
przecież regeneracja musi być. plecy są przecież jedną z większych grup i z tego co wiem to max 3 razy/tydzień. - to jeden jeśli dobrze zrobi trening pompek to będzie dobrze zmęczony, i choćby z tego powodu nie będzie się chciało ćwiczyć na drążku - to dwa j/w z własnego przykładu wiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potem 6 i czekam 5 minut aby zrobić kolejne 8 -8 -6 robię takich 8 -8-6 5 razy czy to takie trudne do zrouzmienia nie wiem jak ty ale ja po takim czymś nie mam sił więcej ćwiczyć bo nie mam już sił trwa to godzinę a potem drugą godzinę aeroby a jak zrobię 2 godziny ćwiczeń to czuję że nie dam radę zrobić kolejnych ćwiczeń więc nie wiem co cie [...]
