[...] treningu, propozycja wstępu: A: przysiady, wiosłowanie, wycisk żołnierski (barki), dipsy, triceps, przedramię B: martwy ciąg, wycisk pozioma, drążek nachwytem, łydki, biceps ćwiczyć ABA i BAB później zrobić z tego jeden, czyli podstawy: Siady, Wycisk pozioma, MC, drążek, wiosło, tric i bic to tak z głowy i z grubsza pisane, więc szału się nie ma [...]
...:::Dzień 66 , Sobota, 13.11.2010:::... Mam ochotę rzucić to wszystko. Staram się trzymać michę , ćwiczyć co z tego skoro jak i tak efektów brak tzn masa idzie ale tłuszczowa. poprzedni trening : http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s24.html 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma [...]
[...] znaczy czasami lepiej, zmniejsz objętość, ważny jest tylko bodziec, ćwicz tak aby twoje ciało miało czas na regeneracje, ćwicz ciężko, ale nie przesadzaj, bo tak to mogą ćwiczyć ludzie na towarze. Tak więc nasuwa mi się pytanie: czy nie trenuje zbyt intensywnie jeśli: - nie mam siły na trening 2 dni pod rząd - bóle mięśniowe np. w przypadku [...]
[...] seriach, o różnej częstotliwości, natężeniu itd, a w zamian za to - ma mi podskoczyć siła, wydolność i muskuły, a spaść oponka :) Tsatsouline twierdzi, że powinno się ćwiczyć codziennie, ale z różńą intensywnością.. na dragondoor był taki np podział: 1. push - przy podziale push/pull (albo góra - przy podziale góra/dół) 2. pull (albo [...]
[...] byłby drążek - wyrównaniem terenu i utwardzeniu go, by połączyć z biegami sprintowymi :-D Jakieś skrzynie do wskakiwania - opony itp. Miejsca jest pod dostatkiem. Mogłabym ćwiczyć kiedy chce, coś pięknego 8-) A na dodatek nie ma nic piękniejszego, niż wysiłek fizyczny w słoneczku, już widzę się całą brązową /-)_ A jak to nie wypali to [...]
[...] za rzadko trenuję :-D Choć i tak jest lepiej niż kiedyś, bo zawsze byłam zwolenniczką wolnych ciężarów, nawrzucałam więcej niż ważę i ćwiczyłam za bardzo siłowo, teraz mam ćwiczyć mięśnie, a nie podnosić ciężary ;) Sama się nie poznaje, bo coraz więcej maszyn, a nie sztang mam w treningach... może i dobrze - się okaże :-) Następny trening [...]
[...] wypięta) w celu maksymalnego rozciągnięcia czworobocznego i najszerszego 4s ściąganie drążka górnego do klatki - niedługo linka pęknie na moim górnym wyciągu, strach na nim ćwiczyć - trzymałam tempo 3/0/x/2 3s ściąganie klamry jednoracz na obłe - starałam się ściągać klamrę nie tyle co do klatki, a ciut bardziej do mostka, czyli jeszcze niżej 4s [...]
[...] tego "czucia", bo ja odnoszę wrażenie, że jak trenuję sama i nikt mnie nie pilnuje to jakoś "nie czuję". Technika niby dobra, skupiam się jak tylko mogę, ale jednak nie zawsze wychodzi jak powinno. Mam nadzieję, że jak będę miała taki staż treningowy jak Ty to w końcu będę ćwiczyć jak powinnam i będę czuć co powinnam ;-) Jak waga? Forma? :-)
Chciałbym zaznaczyć że ja nie trenuję kulturystyki i nigdy nie trenowałem. Co więcej nie mam zamiaru. To po pierwsze. Po drugie. Ćwiczyć nie znaczy uprawiać kulturystykę, jak jeździć nie znaczy ścigać się w formule 1. Ćwiczę fizycznie od 15 roku życia z różną intensywnością. Aktywny fizycznie byłem od zawsze. Pozatym posiadać więdzę teoretyczną w [...]
[...] mimo, że w pasie masz tyle co w klacie. A gadane masz conajmniej jakbyś trenował jakąś reprezentację. Grzecznie poprosiłem o jakiś link i poradę. Najpierw może zacznij ćwiczyć wogóle, a nie ograniczaj się do dysput filozoficznych na siłowniach (o ile dobrze kojarze Twój post). Dlatego prosze Cię jescze raz wrzuć na luz i jeśli brak [...]
he he bo ostre papryczki sie w rekawiczkach robi to prawda ze duzo trudniej skonsumowac czyte jedzenie niz porcje lodow ze smietana, co kalorycznie na jedno wyjdzie. Nie przejmuj sie tym kiedy co jesz, i ile, mozesz nawet raz zjesc wiecej by pozniej zjadac mniej, albo wcale, dopasuje sobei jak ci wygodnie, jak bedziesz miala mniej kalorii to moze [...]
[...] mogę przekroczyć granicy tych 6 powtórzeń przy 23 kg B2. Przy 7-iu sztabkach takie niepełne były te powtórzenia, ale wolałam zacząć atakować 7-mą sztabkę, niż bezproblemowo ćwiczyć przy 6. C1. Jest coraz ciężej, ale jeszcze daję radę C2. Albo coś pozmieniali w tej maszynie, albo ja jakoś źle się ułożyłam, bo kolano mi się przycisnęło do tej [...]
Chcę ćwiczyć rano na czczo no chyba że nie zdążę to po obiedzie a między kolacją. Z tego co widzę a raczej próbowałam ułożyć to jem dużo mniej... Tak sobie pomyślałam czy bym nie mogła po prostu zrezygnować z tuczących rzeczy a zastąpić mniej kalorycznymi...
co do chleba, to moderatorki tutaj sa raczej zgodne: chleb pieczemy same, przepis jest w dziale, zakwas tez robimy same ty masz malo miesni, nie powinnas cwiczyc na czczo bo sobie pogarszasz sprawe - im mniej miesnia tym wolniejsza przemiana materii
[...] sprawę dopiero zaczynam poznawać swój organizm. Nie chciałabym też żeby to wyglądało tak, iż moim celem jest redukcja i tylko redukcja. Przede wszystkim chcę regularnie ćwiczyć i chciałabym żeby to miało swoje odbicie w sylwetce. Dlatego też, rzecz jasna, z chęcią przez dłuższy czas posiedzę na bilansie zerowym. W temacie jedzenia i ćwiczeń [...]
[...] wysokości kolan, myślę, że niższa byłaby wygodniejsza (łatwiejsza), ale nie mam wyboru. Wiosło sztangielką bardzo lubię, zresztą ściąganie drążka również (w zasadzie lubię ćwiczyć na wyciągu). Najbardziej frustrującymi ćwiczeniami są wszelkie wyciskania; głównie dlatego, że tu najmocniej uwidacznia się dysproporcja między lewą a prawą ręką. [...]
W sumie bez sensu cwiczyc tylko klate. Szybko zlapiesz dysproporcje. Smiesznie wygladaja kolesie z wypuklymi klatami i bez barkow, bicepsow, zarysowanych miesni brzucha itd. Jesli chcesz miec sylwetke dobra musisz cwiczyc cale cialo. Moze postaraj sie cwiczyc FBW ze specjalizacja na klate? Czyli Na klate zrobisz 3 cwiczenia a na reszte po 1, ale [...]
[...] Jak nie wyrobię 8h to mogłabym zagrać tytułową rolę w filmie "Świt żywych trupów". W ogóle mam bardzo spięte plecy i zdarzają się lekkie nerwobóle, można z tym żyć i da się ćwiczyć, ale masaż by się przydał..... A trening był nastepujący: MC 13 kg hantel zza głowy oburącz 6,5 kg bicek 6,5 kg na każdą rękę wspięcia na palce 13 kg przysiady 13 kg [...]
[...] jakoś w życiu ale jest. Wkładkę mogę zorganizować. No dobra, w takim razie nie zawracam sobie dupencji Tanitą. Jednak obserwacje potwierdzają wynik, bo od stycznia zaczęłam ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu, wzrosły obwody (w tyłku + 2, w udzie +2), waga +4kg (z 65 do 69 kg - pomiar parę dni po okresie, w czasie okresu nawet zdarza się do +2), uda pod [...]
Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
