Drogi kolego, Za chwile zaczna sie sypac jak grad z nieba posty typu weź sie za diety oraz ze kazdy tak ma. Ja osobiscie wychodze z domu ok 6 rano a wracam ok 21 i mam czas na diete w tygodniu studiuje a w weekend pracuje a czas na diete i silke mam wystarcza chęci.Cieżko o takich pakerow którzy maja po 40 pare w bicku wyciskaja po 150 i nie [...]
niebiałko jest najważniejsze, zmieniam ćwiczenia co 1,5 miecha, stosunek w diecie białka do węgli to mniej wiecej 20:80 względnie 25:75, nieodstawiłem innych odżywek ponieważ oprócz ostrowi niejem nic innnego z odżywek ani tez niezastąpiłem naturalnego jedzenia proszkiem, proszek jako dodatek. a niechce misie cwiczyc jak pisałem nie w sensie [...]
ukyf po co tyle? Kolega chce redukować a nie ćwiczyć na wytrzymałość Co do autora: Trening "zwykły" na tzw mase. Tylko poprostu obcinasz kalorie w diecie (zakładam że ją masz, jak nie to wędruj do działu: "Odżywanie" bo redukowanie bez diety nie ma sensu) oraz dodajesz aeroby 3 razy w tygodniu Trening to trening, głównym [...]
Tylko nie krzyczcie! Wiem, ze wielu z Was juz dostaje białej gorączki widząc temat o kolanach.. dlatego nie zakladam nowego :P Poczytalam i chce sie tylko upewnić, bo jako baba mam skłonności do wyolbrzymiania i martwienia sie bez potrzeby:P Prawdopodobnie przetrenowalam sie na aerobach (orbitrek, stepper) dwa dni temu, najpierw w nocy bolały [...]
Aikido. Miałem 8 lat i zbierałem artykuły z gazety "Żołnierz polski" na temat SW, jak przeczytałem o Aikido to wiedziałem że chcę tą SW ćwiczyć. Mając 15 lat trafiłem do pierwszego mojego dojo Aiki no i się zaczęła przygoda. 4 razy wracałem do tej sztuki walki, kiedy myślę że to już koniec, wyrzuciłem boken i jo, miałem ostatnio 7 lat [...]
Vandaal ja bym na Twoim miejscu nie sluchal wszystkich nowinek które wchodza w życie, raczej skup sie na podstawach znanych od lat. Tez jestem 'hardgainerem' (chociaz dzisiaj watpie ze mozna podzielic ludzi na takie kategorie), zaczynajac cwiczyc bylem patyczakem 193 cm wzrostu. Dlugo mi zajelo zanim zaczalem chwytac co na mnie dziala i co robie [...]
śłuchaj masz 14 lat:/ też wtedy zaczynałem ćwiczyć, ale jako takiej diety nie stosowałem, jeśli jesteś chudy to możesz jeść w sumie wszystko, tylko jakoś sobie musisz rozlozyc te posiłki zebys nie jadł co 30min tylko 5 dobrych posiłków, białko tj np, chude mięso, jedz po treningach, oraz w okresie regeneracji, a przed treningiem możesz sobie [...]
[...] w górę a z liczbą powtórzeń w dół, nawet do 3. Przerwy długie, do 3 min. Ale to Ci się nie przyda. Powinieneś się skupić na wydolności. Czyli trenujesz z lekkim obciążeniem, 40-60% maksa, i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia bez odpoczynku - robisz obwód. Możesz na przykład ćwiczyć non stop 3 min. i 1 min. przerwy, tak jak rundy w boksie.
jeżeli lekarze się nie znają to na pewno zna się lepiej ktoś bez wykształcenia piszący na byle forum. jak już mówiłem - jeszcze jesteś w wieku dojrzewania sutki mogą być wydatniejsze, poza tym szprycujesz się sterydami co neguje jakąkolwiek fizjologię twojego wzrostu i rozwoju. Ostawić sterydy, ćwiczyć i samo przejdzie.
Programem jest ambitny ale myślę że efekty mogą być naprawdę zaskakujące. Moje ciało reaguje dobrze na taką ilość powtórzeń, dodatkowo sam lubię ćwiczyć na większych obciążeniach. Co do bicepsów, wiem że jest to nie standardowe podejście ale na większej ilości powtórzeń pracowałem długo i czas zaskoczyć czymś ciało. Zobaczymy, kto nie próbuje ten [...]
"poza tym rekomendacja co do liczby serii jest absolutnie absurdalna: 2-3 a nie 6-9, wystarczy w zupełności" 2-3 serie??? czemu robisz z dziewczyny cos, co powinno robic 2-3 serie jakiegos cwiczenie???? dopiero po takej ilosci miesien zaczyna pracowac, bo zazwyczaj pierwsze2-3 serie sa to serie rozciagajace z 50% obciazeniem.... gdybys [...]
A co do siłowni to mam ambiwalentne uczucia.. Sam ćwiczę i lubię ćwiczyć Wiem, że w kyokushin też to się ćwiczy z drugiej strony sam nie wiem... chyba jednak odczuwam zwolnienie.. Z tym że nie ćwiczę małymi ciężarami
Do dyspozycji mam takze bieznie i linki rozciagajace sie ,tylko nie mam ich o co zaczepic , aby cwiczyc brzuch. Co do odzywek nie bralem zadnych i raczej nie chcialbym korzystac. Chyba ze to konieczne i nie drogie.
Witam! bjs12 Wszystko zależy od celu w jakim zakupujesz ową sztangę. Np taka sztanga była przydatna do ćwiczenia bicepsu np na modlitewniku , zaś jeśli planujesz ćwiczyć nią takie partie jak barki/klatke nie polecam- na upartego jest to wykonalne ale strasznie nie wygodne tym bardziej że dostniesz również w tym serwisie aukcyjnym sztange 182 za [...]
dzieki cipojsza za odpowiedzi, chetnie poslucham co inni maja jeszcze do powiedzenia... p/s. zeby bylo jasne skad ten pomysl zeby cwiczyc bez ciezarow - dwa powody: 1. "ochrona" stawow, 2. trening taki mozna wykonac zawsze i wszedzie <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>
[...] Do tego jeśli chce zgubić brzuch to proponuję A6W, jeśli by bardzo ciężko szło(w tym wieku też miałem mało motywacji:P) to ułóż mu wersję lite. Może tak małymi ciężarkami ćwiczyć bicepsy itp, ale sztange i obciążenie niech sobie odpuści. Do tego jeśli chodzi o żywienie. Niech nie zlicza kalorii itp:P, ale niech uważa co je. Niech nie jada [...]
nie ma takich cwiczen ktore angazuja TYLKO klatke piersiowa. A co do malego stazu i wynikow, to uwierz ze zanim zaczalem cwiczyc to czytalem o tym pare ladnych miesiecy, wiec nie wiem czy moje rozmiary sa wyznacznikiem wiedzy. zobaczymy za rok
Postaraj sie byc bardziej cierpliwa A co do twojego pytania to polecam cwiczyc je duza iloscia powtorzen - okolo 20 - po czym po treningu spozywac jedynie wode mineralna. Dobra metoda jest cwiczenie ich 1-2 godziny przed zasnieciem i pozniej nie spozywanie juz zadnych posilkow/slodzonych napojow. Takie postepowanie przyczyni sie do spalenia [...]
19 lat ^^ staż 7 miesiecy. Komentować i oceniac :)
