[...] spięciem górnej części ciała, wybrałam jednak to delikatne bo boje się że powiecie, że wyglądam jak facet Dalsze cele i plany: chce utrzymać obecny poziom bf, dalej ćwiczyć wytrzymałość i przygotować się do kolejnych biegów, tak aby poprawić czasy na 10 i 15 km, a może wystartować w półmaratonie No to zapraszam Zmieniony przez - Lejjla [...]
[...] wczoraj padła męska decyzja (jak przystało na babochłopa) :P Byłam na siłowni, zamiast tremingu z piłką w domu. Mąż codziennie chodzi na siłownię i zdecydowałam, że zamiast ćwiczyć samej to pójdę z nim. To taka siłownia "garażowa" nie ma wielu sprzętów, samo to co najpotrzebniejsze. Moje ćwiczenia, proszę o komentarz czy ok. Wg treningu dla [...]
Witaj, Nie martw się niesamowitych mięśni nie będziesz miał, wiedz że redukując i ćwiczyć tylko z obciążeniem własnego ciała to ta redukcja nie będzie taka jaką sobie marzysz. Co do diety wrzucamy tutaj w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Co do oszukanego posiłku , raz w [...]
Kamilka a co Twój mąż na to? Wiesz co, w sumie to.... nic. Mówi "jesteś za chuda", "nie musisz tyle ćwiczyć", "przecież chcemy mieć dzieci" itp. Ale tak szczerze mówiąc, dopóki nie skarżę się na zdrowie, to jedzeniowo niezbyt się interesuje. I to nie jest tak, że ma to gdzieś, tylko w najgorszej fazie wiele razy zrobiłam mu tak potworną awanturę, [...]
[...] żeby odwlec czas zapisania się do sekcji - wiem śmieszna teoria, ale chyba po części prawdziwa, bo wielu tak naprawdę boi się konfrontacji z innymi ćwiczącymi i wolą albo ćwiczyć w domu - tematy w stylu: "jaki domowy plan treningowy dla kickboxera", albo "zamierzam za 5 miesięcy (!,?) zapisać się do klubu, jak mam ćwiczyć - plan [...]
[...] czy mam rozstępy brzucha. Nie rozstęp- tylko rozstępy- boję się że ich może być więcej. Dziś gin się tym brzuchem nie wzruszył, stwierdził tylko że to od "dobrobytu" i mam ćwiczyć jak najwięcej i jak chcę... I że nikt mi tego brzucha nie zrobi, chyba że chirurg plastyczny. F..ck. A miałam nadzieję, że jest alternatywa, że ktoś jednak zrobi. [...]
[...] 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch I teraz co w brzuchu mam ćwiczyć 1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach 2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami 3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce czyli [...]
[...] mnie, możliwe że to właśnie 60. Jednak tak jak pisałam już wcześniej jeszcze spróbuje trochę pozbyć się fatu tu i tam, po woli no stress. Uda się to dobrze, nie to nie, będę ćwiczyć z tym co jest. Głodówek nie zamierzam robić co najwyżej zastanawiam się jeszcze nad cardio dwa razy dziennie po 30 min, tyle że siłki w pobliżu otwarte tylko do 22 [...]
No proste, ze nie tylko klata. Trener dobrał mi na początek ćwiczenia ogolnorozwojowe, trzeba ćwiczyć jak najwięcej mięśni. A co do psychiki, na pewno nie będę popychadlem, bo jedyne co mnie takim nedzarzem robi to brak tęzyzny fizycznej, stąd jestem nieśmiały i trochę ciapowaty w towarzystwie, po prostu nie wieżę w siebie i mam niską samoocene [...]
Czemu nikt nie odpisuje. Dziś mam trening i niewiem jak ćwiczyć? Może lepsze będzie takie rozwiązanie ? A - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,8p,6p) - przysiady przednie (12p,10p,10p,10p,8p) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion stojąć z prostą sztangą (12p,10p,10p,8p) - arnoldki (10p,10p,10p) - [...]
To raczej kiepsko wybrałeś.. Chcesz ćwiczyć technikę C&P/C&J, SWING i FR SQ robiąc obwodówkę (którą z błędnego założenia robi się jak najszybciej). Podziel to sobie na serie/powtórzenia. TGU C&J/C&P drążek klata FR SQ/bułgary SWING łydki brzuch W zależności od tego co jest dla Ciebie trudne/skomplikowane/ciężkie/ważne. Jak na końcu treningu robisz [...]
hm to lipa, w takim wypadku osobiscie sklanialbym sie bardziej ku aerobom+HIIT niz treingom silowym PHaSeR, no szaleństwa nie ma, ale staram się ćwiczyć na siłowni+aeroby minimum 3 razy w tygodniu więc sądzę, że też tragedii nie ma. Co do treningu siłowego - wiem, że wielkich mięśni nie zbuduję na redukcji ani w tak krótkim czasie, ale ciało staje [...]
[...] ostatnie 2 tygodnie tragedia.. niby zrobie wszystko spokojnie do soboty ale szalu nie ma %-) noi ten palec ciekawe czy sie nie rozejdzie i nie popłynie, mam nadzieje ze da ćwiczyć , chociaz się przepompować. A limit na ten tydzien osiągnięty , dzis 88,2 kg :-D. Odrazu szczuplejszy na twarzy sie zrobiłem. Czawaj - uwierz, wiem co mówie z tymi [...]
[...] zaczac masowke robic, ale tak by brzuszek nie wrócił jednak na razie nastawiam się całkowicie na redukcje, a w to także przez wzgląd na to ze mam kontuzje barku i mogę ćwiczyć Tyl;ko nogi biceps, triceps, plecy na ergonometrez a klatke przenoszenie sztangielki za glowe bo wtedy nie czuje barku, a chce by się to porzadnie wyleczylo dlatego [...]
veronia, pij co chcesz, rob co chcesz ale jak nie zaczniesz trzymac porzadnej diety i cwiczyc tylko szukac usprawiedliwien to nic z tego nie bedzie. taka jest prawda, albo sie chce i przelamuje swoja niemoc i niechciejstwo, albo lepiej sobei odpuscic. Nie ma cudow.
Koniec kurna laby. Wszedzie plusy, masakra. Czuje sie jak slon w skladzie porcelany. Ja wiem, ze fizjo jest mi niezbedny i naprawde sie ciesze, ze piecze ma nade mna. Ale ja wracam do sztangi. Dostalam juz zielone światło. Przysiad klasyczny, wykroki, suwnica. Tego mi nie wolno. Jesli da sie to niektore cwiczenia powinny byc jednonoz. Niewydolnosc [...]
Jest następny gruby :D wpadaj do Wro na trening :D Co za gość! Jak tydzień temu pytałem się czy idziesz ćwiczyć jeszcze z Adamem i Bzykiem to nie chciałeś %-) Ale na nóżki kiedyś z chęcią bym sie z Tobą ustawił ;-) Erwi - obecnie oprócz tego co wypisane na pierwszej stronie w diecie, leci jeszcze: -GABA 1,5g ed -melatonina 3mg ed -probiotyki 2x ed [...]
[...] problem od co najmniej 6 lat, ponieważ uprawiam wiele sportów, a głownie ćwiczę na siłowni i niestety raz boli mniej raz bardziej. Jakieś pół roku temu zacząłem intensywniej ćwiczyć i doprowadziłem oba barki do takiego stanu, że też nie mogłem podnieść szklanki. Zacząłem szukać i czytać na ten temat. Dodam jeszcze że ból był spory, w nocy ciężko [...]
[...] tylko 4 powtórzenia bo piąte bym pewnie podniósł ale ledwo, a chciałem podejść pod 105kg z świeżością. Wziąłem 105kg i mnie przygniotło. Po klacie już mi się nie chciało ćwiczyć bo byłem bardzo zdenerwowany.Regularnie ćwiczę już 3 miesiące a poprawy w klacie jak nie było tak nie ma. tyle co brałem biorę nadal. może coś zmienić w planie .może [...]
Konkurs/Lejjla podsumowanie str.58
