siemano. mój brat cwiczy pol roku i chcialby jakis trening. najlepiej cos w stylu na mase. ma 17 lat, 175 cm, 68 kg. na 1 raz na max wyciska 70 kg. Chcialby aby w tym planie byl szczegolny nacisk na rozbudowe klaty i barkow, ale zeby cwiczyc wszystkie partie. ostatni miesiac trenowal bardzo rzadko ze wzgledu na wakacje i w ogole. najlepiej gdyby [...]
[...] przygody z siłownią trening ACT znaleziony tutaj na forum, a następnie przez ponad miesiąc FBW. I tu moje pytanie. Czy taki trening jest dla mnie odpowiedni i jak długo mogę ćwiczyć wg. tego treningu? Po jakim czasie i jak zmienić trening? Teraz robię trening podany przez Georgu w temacie o FBW. Robię jeden zestaw tak jak było podane. Nogi: [...]
[...] 6)podciąganie na drażku +plecak 10kg 7)rozciąganie ekspandera z asobą 8)wyciskanie hantelek pionowo 9)unoszenie hantli na biceps Chce ułozyc sobie nowy act który zaczne ćwiczyć po 8 tygodniach przerwy, z tego co czytałem ,ACT jest jedynym treningiem na jaki moge sobie pozwolić z taką ilością sprzętu(nie mam mozliwosci chodzenia na [...]
[...] kg, mam 20 lat. Z tego co widzę w lustrze mam dosyć masywną budowę ciała :/ Generalnie chyba nie jest aż tak źle, ale mam troszeczkę tłuszczyku na brzuchu. Próbowałam już ćwiczyć jakieś brzuszki, troszkę nawet biegałam, ale nic to nie dało. Ostatnio schudłam prawie 5 kg, ale brzuszek nadal jest. Nie mam zielonego pojęcia jak się go pozbyć. [...]
Mam 17 lat,ćwicze Reguralnie od 2 lat.Jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem ok 55/58kg teraz waże 74kg mam 176 wzrostu Biceps 38cm w klacie 99cm.Ostatnimi czasy zaczołem Diete z Odżywkami na mase i zażywałem ogulnie 3* magnum 2000 i działał na począdku naprawde super.Jednak z Cyklu na cykl działa słabiej i miej zbieram na masie mięsniowej i na sile... [...]
Witam, nie wiem co mam robic i jak temu zapobiedz, mianowicie jestem swiezakiem, cwicze od 4 miesiecy i pojawiaja mi sie pierwsze rozstepy na barkach, plecach i bicepsie i mam wrazenie ze wciaz dochodza nowe, jak temu zapobiedz? wina nieodpowiedniego zywienia? za duzych ciezarow? jak uelastycznic skore zeby sie nie robily te rozstepy? i drugie [...]
yo Niggas /-)_ tak sobie pomyślałem że zacznę sobie ćwiczyć lafayem no i jestem :-PP aktualnie skończyłem poziom IV - w pt. i od środy naginam V lvl a potem obwodówke z tego co tu czytam. Dziennik założyłem żeby dzielić się z wami przeżyciami i emocjami }:-( no to moc z wami a ja od V pzm. będę dawał wypiski
Co ciekawe nigdy wcześniej nawet nie pomyślałbym żeby ćwiczyć pośladki, az do czasu gdy trafiłem na ten trening, który w zasadzie jest ukierunkowany na pośladki, ale dla mnie niesamowicie dobrze sprawdza się jako zakończenie aerobów, lub dobicie się po treningu brzucha! Nie dość ze za każdym razem zalewam się potem po tym treningu to jeszcze [...]
[...] wyliczyłem swoje zapotrzebowanie jednak waga mimo udjęcia 300kcal nie zleciała ani grama. Moje wymiary to: mężczyzna endo masa:82,5kg wzrost:182cm staram się ćwiczyć codziennie po 1h oraz robić kardio 15 min (zazwyczaj spalam 150kcal) Wracając do wzoru wychodzi ,że moje zapotrzebowanie to w zaokrągleniu 2500kcal. Odejmuje 10% z [...]
[...] Zrezygnowałam ze słodyczy, makaronu, ryżu, ziemniaków(max raz na 10-12dni mala porcja), jem duzo warzyw i owoców, jogurty, muesli, ciemne pieczywo. Zaczęłam biegać, ćwiczyć, chyba wszystko robie tak jak trzeba. Jednak moja waga sie nie zmienia na tyle na ile bym chciała;/ Waga pierwotna(07.2008) 53,5 waga dzisiaj 52 Mam 16 lat i 159cm [...]
Siema, dzisiaj na treningu jak skakałem na skakance 15 min, po 15 minutach nogi i rece byly nadal lodowate, śniadanie jadłem kanapki z masłem i twarogiem i kakao popijałem, ostatnio czesto mam zimne rece i nogi, jeden tydzien byl spokoj a teraz znów wróciło i mnie juz 2 tygodnie męcyz tylko ze nie az tak, zawsze jak zaczynalem cwiczyc to zaraz sie [...]
[...] na kopniecia karate. Wiec zacząłem na włąsną rękę uczyc sie kopnięć mt ale nie idzie mi zbytnio. Jak myślicie zacząć od cwiczen low kick i tak w góre czy starać się jak najwyżej proszę o opinie i dobre rady. Dodatkowo chciałbym poznać technike krok po kroku od startu do momentu uderzenia. Oraz jak ją można ćwiczyć. Z góry dzięki za odpowiedź.
Witam Nazywam się Paweł. Zaglądam od dawna na to forum i chciałbym zacząć sumiennie ćwiczyć.Chodzi mi o masę mięśniową.Tylko nie mam sprzętu do ćwiczeń żadnego. W planach jest zakup chantli ławki itd. Na razie zostajemy przy domatorze. Więc czytając forum nie znalazłem ani jednego filmiku pełno metrażowego planu rozkładu ćwiczeń na masę [...]
Cześć! Mam 32 lata, 178 cm wzrostu i 89 kg. Sylwetkę mam dosyć umięśnioną (uprawiam karate od 17 lat), biegam, silownia (wzglednie systematycznie) jednak od jakiegos czasu problem z kolanem (2 artroskopie i rekonstrukcja przedniego krzyżowego) spowodowały, że przybrałem na wadze. Poki co odpada bieganie, powoli zaczynam z siłownią. Nie lubie sie [...]
Witam, po roku SW chce zaczą ćwiczyć ze sztangą, ponieważ zakładanie kg na plecy podczas pompek i pike push upsów stało się bardzo niewygodne. Potrzebuje porady co będę potzrebował. Mam drążek stacjonarny i poręcze do dipów. Do treningu chce dodać przysiady, wyciskanie na skośnej i na płaskiej, oraz wyciskanie żołnierskie. Ławka regulowana: [...]
Siema, Chcialem poprostic was znawcy o pomoc w uozeni treningu i jedzenia. waze 65 kg 185cm wzrostu, max wazylem 73kg jak chodzilem na silke ale ostatnio jakos zabraklo czasu no i teraz wracam. Cwiczylem tak: pon/czw klatka triceps brzuch wto/pia plecy biceps brzuch sro/sobota nogi barki Dawalo to calkiem psoko efekty [...]
witam mam 2 pytania 1- ile mozna cwiczyc na mase miesiecy jest jakis przedział bo cwicze ju 6 miesiac ??????czy nie za duzoo????? 2 pytanko... cczy od jedzenie tylu kalori nie wysiądzie mi wątroba albo nerki bo nie wiem czy tyle mozna jesc na co dzien 3000 kcl ??? i czy po odrzywki sa bezpieczne dla nerek i wątroby..BO CCHE ZAKUPIC NA MASE COS ??i [...]
Hej Panowie i Panie, dawno mnie nie bylo .... koleje losowe tak sie poskladaly ze nie bylo opcji ... Powiem tak ... ci co mnie znaja ... Panowie Flookiy Trenu come back ! a ci ktorzy nie znaja bijcie chlopy z glowa i do przodu podczas przerwy * od Panstwa Polskiego i j**anym sojuszem bo nie da sie nazwac wspolpraca z interpolem .... na *cwiartce [...]
Witam! przepraszam ze pisze nie do tego tematu ale tu licze na odpowiedz prosze dal mnie to warzne. Mam 16lat moj wzrost to 167cm jestem niski, ćwicze na silowni od 5 miesiecy mam dobre i duze efekty bo wiem jak dobrze cwiczyc. Czytalem o hormonach i to raczej odpada.Chcialem zapytac o np.rosciaganie,co mam jesc,czy jakies inne cwiczenia i czy [...]
Dobromił nagina Lafaja
