Już nie chcę ćwiczyć u niego w garażu, bo normalna siłka da lepsze efekty, a tam mało sprzętu i tak byśmy zmieścili, mamy też małe tam miejsce z 4x1.8m bo na większej części stoi samochód i jakieś szafki, pułki ze słoikami. Jak on chce niech sobie ćwiczy ja tam bd chodził na normalną. Jeszcze go dziś na gg nie spotkałem, ani nigdzie na dworze więc [...]
Sluchaj Szaba ja pol roku temu przestalem cwiczyc i poprostu biodra mi sie zrobily wieksze niz klatka a wiesz ja to moze wygladac tragicznie domyslasz sie jak.I poprostu teraz chce zaczac cwiczyc dieta i chce kupic hmb i kreatyne co Ty na to ?
Chcielibyśmy ćwiczyć głownie na rzeźbę, ale nie zapominając o masie. Albo to, albo to. Musicie sie zdecydować Co do planu, to nie jest on dla was. Macie za mały staż. Poczytajcie o FBW. Weźcie jakiś przykładowy plan, lub coś z forum (jest tego pełno) albo w ostateczności sami coś ułóżcie i dajcie do sprawdzenia. W razie jakichkolwiek pytań [...]
Generalnie to nóg nie łączy się z innymi partiami, czemu? -spytaj wyszukiwarkę sfd. Co do naramiennych (barki) to owszem są dużą partią i o to chodziło Rzeznikowi. Co do kcal to ja zawsze dodaje sobie 5 kg do wagi, czyli np: ważąc 70 kg, nie obliczam sobie dla 70kg ile powinienem jeść tylkoo dla 75 kg, i wtedy mam ładny dodatni bilans ;). Plan [...]
Co do kcal to ja zawsze dodaje sobie 5 kg do wagi, czyli np: ważąc 70 kg, nie obliczam sobie dla 70kg ile powinienem jeść tylkoo dla 75 kg, i wtedy mam ładny dodatni bilans ;). to całkiem dobry pomysł, też tak zrobię :) - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. ćwiczę 3 więc jest OK - Ilość seri: a) W planie [...]
Też nie jestem zwolennikiem maszyn. Nie ma to jak chwycić styraną sztange i hardkorowo ćwiczyć %-) Coś o tym wiem bo macham w piwnicy :-P Dawid te wyniki co napisałeś to na tej maszynie czy na zwykłym drążku?
[...] po przyrostach, szczególnie klata poszła dość do przodu jak na miesiąc ćwiczeń. Wczoraj postanowiłem, że od dzisiaj nie będę wpieprzał śmieciowego jedzenia. Jeżeli złamie się w jakimś dniu to przestaje ćwiczyć bo nie widzę sensu w takim postępowaniu. Może zbyt rygorystyczne, ale 250g cukrów dziennie to stanowczo za dużo trzeba coś z tym zrobić.
grom, ostatnia wypowiedź w temacie była w lutym teraz jest 1 maja, jak się jeszcze na nic nie zapisał to już się pewnie nie zapisze, a jak się zapisał to już wie co chce ćwiczyć, czyli raz że twoja wypowiedź nic nie wniosła a dwa że jak mi udało się spotkac kilu bokserów to ich walki nie kończyły się w parterze, osoba nie nic nie ćwicząca po [...]
1.lat 20 wzrost 177 waga ok 73-75 kg (zgrubłem hehe i nie jestem pewny ale umówmy sie ze 75kg) 2.najważniejsze jest to ze chce pozbyc się tłuszczu i nie ćwicze na siłowni latem biegam i jezdze na rowerze w zimie ćwicze w domu staram sie cwiczyc codziennie ale czasami mam tygodniowe przerwy jak mi sie juz nie chce a bardzo hehe ok 40-60minut 3. Nie [...]
[...] Tymi dębowymi tonfami ćwicz to samo co wcześniej na bukowych, tylko zamiast w powietrzu, to teraz napieprzaj w worek. Pamiętaj, aby trening był synchroniczny tzn: musisz ćwiczyć na 2 tonfy na raz!!! Jeśli masz słabe nadgarstki to kontuzja gwarantowana już po drugim dniu machania nawet lekką tonfą. Dlatego bardzo ważne są pompki na pięściach [...]
[...] może to bedzie lepsza droga?? Nie rozumiem jednego, w jaki sposób robiąc w treningu FBW np biceps w ilości 2 serii może on urosnąć? Przecież nawet nie czuję że zacząłem go ćwiczyć a już musze przechodzic do następnego ćwiczenia..Co prawda pracuje też w innych ćwiczeniach np na plecy ale to i tak nie to samo co bezpośrednie uginanie [...]
Witam...Mam 17 lat i ważę 101 kg i wzrost 185... Dopiero zaczynam i chcę ćwiczyć na rzeźbę... Biegaj trzy razy w tygodniu, ogranicz węglowodany, zwiększ ilość białka. Zamiast zwykłych biegów może być np. HIIT. Poczytaj. Oto moje pytania: Czy nadaje sie żeby ćwiczyć na rzeźbę... NIE Co byście mi doradzili brać L-karnityne czy HMB Radziłbym [...]
[...] mi natomiast o plecy. Chciałbym Cie prosić żebyś mi powiedział jak robić plecy bo mam możliwość już od jakiegoś czasu pracy na drążku. Dlatego moje pytanie brzmi jak ćwiczyć na plecy ? Podciąganie w szerokim, martwy ciąg czy wiosłowanie ? Jak widać mam 3 ćwiczenia polecane prze ciebie a mogę wybrać dwa z racji planu A i B. Myślę nad [...]
[...] (bieganie.pl), tam Ci wytłumaczą dokładnie jak trenować. Co do spadku formy, to pewnie jak już kolega pisał przemęczenie. Jeżeli chcesz powiększyć pojemność płuc, ponoć najlepiej rozwija to pływanie. Ale nie radzę "ćwiczyć" tego przez samo wstrzymywanie powietrza jak najdłużej, bo uszkodzisz sobie płuca, rozedma i te sprawy. Pozdrawiam
adam1990d zacznijmy moze od podstawowych info: co robiles ostatnio?(podaj plan ze szczegolami) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? dlaczego taki plan wybrales? napisz ogolnie o swoich doswiadczeniach w przerzucaniu zlomu. im wiecej napiszesz,tym lepiej bedzie mozna ci pomoc. pozdrawiam. ja rozumiem,ze tu na forum istnieje [...]
[...] przerwami, 1 raz w tyg chodzę na godzinę na basen, 3 razy w tyg. siłownia, 2 razy w tyg. treningi sztuk walki, góra co 2 dni w domu około godziny staram się rozciągać i ćwiczyć, brzuszki, skakanka ogólnie aeroby. Cel Diety i treningu to osiągniecie czystej masy mięśniowej i żeby moje mięśnie nabrały wyraźniejszych kształtów. Do diety mam [...]
[...] To jest pierdzielenie od rzeczy! Właśnie ludzie z talentem niegdzie nie dochodzą! Takim ludziom którym łatwo przychodzi np. nauka, walka, czy cokolwiek innego przestają to ćwiczyć! Mówią: Przecież ja jestem w tym dobry! Po co mam jeszcze ćwiczyć? Poprostu spoczywają na laurach. Do największych sukcesów dochodzą ludzie zacięci i wytrwali, a nie [...]
Jakieś tam, czyli jakie? To co mówisz to ćwiczenia wielostawowe, idealne do SW. FBW to full body workout czyli trening całego ciała na jednym treningu - tak powinien ćwiczyć fighter. A jak nie trenowałeś za długo to progres ostro pójdzie na nawet najprostszym FBW (masz go w następnym linku). Przeczytaj temat o sile w podwieszanych, JAKIM planem [...]
Kto nie ma sily po klacie na trcia, ten po prostu za bardzo angazuje jego prace w m.in. wyciskanie. Co do plecow i nog przyczyna jest co innego. Sa to dwie nazbyt duze grupy miesniowe aby cwiczyc je razem i przykladowo ja po 15 seriach na nogi nie mialbym sily jeszcze na 12 serii na plecy. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. [...]
Czy ktos probował ćwiczyć rano po przebudzeniu, tj. na czczo a później przyjąć w 4-6 godzin całe zapotrzebowanie? Można tak zrobić? Próbował ktoś? Jakie odczucia? Chciałbym tak zrobić.. o 6:00 trening, 7:00 po-treningowy, 8:00 drugi posiłek, powiedzmy ze o 11 ostatni posiłek. Wieczorem jeszcze jakieś prozdrowotne cardio albo HIIT koło 21 spać. Z [...]
Dziennik treningowy by Dawidek, foto str. 2
