co ćwiczyć

Witam Moja sytuacja wygląda następująco: mimo, że pierwszy raz odwiedziłem siłownie dosyc dawno temu (laczny staz ok 3 lata) to poprawa mojej sylwetki jest bardzo mala. Przyczyna tego byla zla dieta oraz pewne bledy techniczne plus przerwy w treningach. Mam 23 lata, 95 kg , klata 105m, bic 39cm Mój plan treningu wygladal nastepujaco: I dzien [...]

[...] CH: No tak zaraz po obiedzie. Pracę skończę o 18, jem obiad i jakoś o 19 jestem na siłce. (kolejny błąd! chłopak nie dawno zjadł i już leci na siłownię, zaczynając ćwiczyć organizm zacznie pompować więcej krwi do mięśni, a co za tym idzie mniej do wątroby, która jeszcze trawi obiad, takie postępowanie strasznie obciąża organizm, po [...]

[...] ćwiczeń po sporych problemach zdrowotnych i jestem dość słaby, co powoduje, że mój trening jest na poziomie początkującego lub nawet gorzej. Aktualnie mogę już więcej jeść i ćwiczyć kilka razy w tygodniu, nie mogę jednak wykonywać przysiadów z obciążeniem oraz deadliftów z powodu kręgosłupa, który niestety jest 'w kawałkach', te dwa super [...]

[...] ale papiery złożę też w następnym roku). A co za tym idzie, chciałbym przejść na określoną dietę - taką, która pomoże mi w spalaniu tkanki tłuszczowej, natomiast chcę zacząć ćwiczyć, aby wyrobić kondycyjnie a poza tym nabrać tkanki mięśniowej. Dlatego chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać, aby dobrze przygotować się na tą [...]

[...] wiecej od bica co mnie doluje Talia na wciagnietym brzuchu z rana na czczo 77cm Biodro/boczki 82cm Bary 116cm --> Foty poniżej, fajnie by było jakby ktoś doradził jak mam ćwiczyć, w sensie czy po treningu fbw robic cardio? Bo do tej pory (2 tyg dopiero na redukcji jestem) cardio robilem tylko w dni nietreningowe a takto głownie sie opieram na [...]

[...] przerwą w ilości obwodów 2-6... Jakie są zalety takiego treningu?? 1. Jeżeli wypadnie nam jakiś trening z jakiegoś powodu niewiele stracimy, treningiem obwodowym możemy ćwiczyć 2, 3 razy w tygodniu, albo co drugi dzień. 2. Czas treningu dostosowywuje się do naszych potrzeb może trwać od 20 do 60 minut 3. Używamy znacznie mniejsze obciążenia [...]

[...] mięśniową oraz pozbyć się niedużego, ale istniejącego tłuszczu z brzucha. Jestem zdeterminowany. Na razie nie chcę chodzić na siłownie, zależy mi na treningu w domu, mogę ćwiczyć codziennie około 1 godzinę. Spędzając ostatni czas na poszukiwaniach odpowiedniego dla mnie treningu, trafiłem na FBW z hantlami, w tym miejscu: [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: lubię ćwiczenia, przy których mogę wyładować swoją energię, które są rytmiczne, pasują do muzyki, sprawiają, że nie chcę kończyć ćwiczyć, rożnorodne podskoki, układy w stylu Tiffany Rothe- jednym słowem energiczne i przede wszystkim łatwe, te nad którymi nie muszę się długo zasatanawiać czy wykonuję je [...]

[...] Jednak efekty przychodziły zadziwiająco szybko, mimo stosunkowo nikłej wiedzy na ten temat. Po jakimś czasie zaczęła sie w moim otoczeniu moda na "bycie fit" każdy zaczynał ćwiczyć. W końcu kolega wspomniał mi coś na temat WK, ze są filmiki na yt jak ćwiczyć i trzymać diete niekoniecznie jedząc 5x dziennie kurczak ryż. Nie ukrywam zagłębiłem [...]

[...] 1200 kcal, tyle że nie ćwiczyłam prawie wogóle. Przez grudziń zjechałam do 56,5 kg, a potem święta i znów +5kg do przodu i znowu załamka. W styczniu zaczęłam więcej ćwiczyć i jadłam znowu 1200 kcal przez 3-4 dni a potem 2-3 dni co chciałam i tak w kółko. Waga zleciała sama co prawda do 58 kg ale później gdy zaczęłam jeść więcej w lutym i [...]

Otoz....Z silownia mam do czynienia juz od jakichs 2 lat, odkad w domu pojawił się atlas cwiczen. W sumie zaczalem cwiczyc przez pare miesiecy, ale bez jakiegos szczegolnego planu, np raz poszedlem w pon, porobilem klatke i bicepsy, pozniej np w srode robiąc plecy. Mozna sie domyslec ze z czegos takiego efektow raczej nie będzie ale widać było ze [...]

[...] - 15) zestawów ćwiczeń oraz ich wielokrotne (12 - 20) powtarzanie. Pozwala to na krótkie tylko odpoczynki między poszczególnymi zestawami (60 sek.) .Endomorficy nie powinni ćwiczyć więcej niż 4-5 razy w tygodniu. Przykładowe rozwiązanie to dwa dni treningu i jeden dzień odpoczynku. Ćwiczenia aerobiczne na stacjonarnych rowerach, ruchomych [...]

[...] dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych „byków"  Teraz trochę historii Zacząłem ćwiczyć na siłowni od kwietnia (wcześniej były tylko jakieś pompki i brzuszki ale tego nie można nazwac cwiczeniami ) był to trening redukcyjny i dieta również była. Jeszcze [...]

[...] zadawane przez początkujących, ale nie tylko. Czasami wywołuje burzliwe dyskusje między zwolennikami kimon i zawodnikami sf. Nie będę nikogo zmuszał do tego w czym i co ma ćwiczyć, ale nie ukrywam, że jestem zwolennikiem treningów w gi. Może niektórzy po przeczytaniu tego tekstu zrozumieją co dają treningi w szmatach. U nas w klubie większość [...]

[...] iż ani raz przez myśl mi nie przeszło aby sprzęt zwrócić, a to dlatego ze kiedy złożyłem sprzęt po raz pierwszy i choć jeszcze niekompletny i trochę wadliwy, zacząłem ćwiczyć. Już w tedy zauważyłem ze będzie się na tym bardzo dobrze ćwiczyć, a także ze będzie przy tym dobra zabawa. Niestety nie posiadam za dużo dokładu - około 140 kilo [...]

oto calkiem ciekawy artykul o efedrynie EFEDRYNA A SUPLEMENTACJA: Odchudzanie Chociaz efedryna zmniejsza laknienie, to jednak glównym mechanizmem dzialania na znienawidzona przez niektórych tkanke tluszczowa jest przyspieszanie tempa metabolizmu jej. Najlepszy efekt jest, kiedy twoje naturalne tempo metabolizmu jest bardzo niskie, lub zmniejszone [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą. Dokładny styl ćwiczeń jest sprawą niezwykle istotną, szczególnie w przypadku pierwszych 4-6 powtórzeń w każdej serii. Jeśli będziecie ćwiczyć w sposób niechlujny, to tak jakbyście okradali swoje mięśnie ramion z jakiejś części oporu, przy którym powinny się one kurczyć. W wielu przypadkach może się to [...]

Witam wszystkie osoby ktore chca nauczyc sie wyzej skakac, szybciej biegac i ogolnie stac sie lepszymi atletami. Wiadomo nie od dzis ze wyskok bardzo mocno polaczony jest ze sprintem, takze osoby ktore chca poprawic sie na krotkich dystansach jak najbardziej moga sie dolaczyc! Zakladam ten temat specjalnie zeby Wam pomoc ale Wy tez musicie cos od [...]

[...] najzwyczajniej w świecie schudnąć ;). Nie miałem za bardzo pojęcia jak tego dokonać, wiedziałem że muszę przestać opychać się słodyczami, i tłustym jedzeniem, no i zacząć ćwiczyć. Więc... z czasem zaprzestałem jedzenia zbędnych węgli, i ogólnie zacząłem mniej jeść, do tego doszły prowizoryczne ćwiczenia w postaci pompek, brzuszków, biegania [...]

Czesc wszystkim ! Po 29 latach mojego zycia postanowilem cos zaczac robic zanim bedzie za pozno. Jako ze jestem informatykiem to ostatnie 10 lat przesiedzialem przy komputerze nie ma co ukrywac ale nie jestem typowym komputerowcem. Pracuje fizycznie dosc ciezko, a na dodatek nie jestem az tak zasiedzialy. Wiek 29 lat Waga 70kg Wzrost 172cm Cel - [...]