[...] mięśnia czworogłowego uda (nad kolanem) :-( Strasznie mnie bolało przy wykonywaniu 2 i 3 serii przysiadów ze sztangą. Jestem lekko załamany, bo dopiero zacząłem i chciałem ćwiczyć nogi. Przy bieganiu na bieżni jakoś nie odczuwałem bólu, więc to na plus. Dieta Dzisiaj niedziela, więc dzień cheatów. Miałem zjeść 3 dowolne posiłki z tygodnia i [...]
[...] bardziej zmotywowany do ćwiczenia, na trening idę zawsze z gotowym planem który realizuję a nie wymyślam go na miejscu, bo tu znowu miałem kiedyś 1000 wymówek żeby nie ćwiczyć porządnie, zajęta ławeczka, gorąco, ważne sprawy itd. Dzieki tym zapiskom mogę (i tu mam nadzieję Michail mnie poprze) wyciągać wniski z dłuższego okresu czasu niż [...]
[...] np.100 metrów. Czasu mam bardzo mało ,więc pewnie starczy na 3-5 treningów ,ale zawsze to coś. Mój problem w bieganiu sprintów jest taki (mówił mi to wf-ista) ,że biegnę strasznie dużymi krokami , przez co tracę na szybkości. Jak ćwiczyć? Robić interwały? Jakie odległości i ile taki trening ma trwać? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam
Tak. Wiem że na steperze nie powinno się ćwiczyc, dlatego uzywam go bardzo rzadko. Co jedzą tez wiem mniej więcej, ale nie zawsze mam możliwość jeść 3 razy dziennie mięso czy ryby.
dzieki - nie ma za co ;) a oglolnie no to wiadomo ze cwiczyc cwiczyc to dobijesz pewnie. bez cwiczen i zjedzeniem chyba ciezej bedzie na logike biorac. wiec cwicz pozdro
Panowie jedziecie młodego kolegę który zaczyna ćwiczyć. "Jestem poczatkujacy. Chodzi mi o to na jakie miesnie plecow robic najwiekszy naklad? Jakie stosowac cwiczenia?" Jasno chyba napisał że chodzi mu o plecy!Po cholerę uwagi o pompkach,brzuszkach,goleniu nóg ,żelu na głowę z biedronki i innym spamie? Nie widziałem zbyt wielu sensownych [...]
[...] ponad 10 lat, jest ona dosyć w dużym stopniu "zaleczona" . Nie odczuwam bólu ani nic, czasem jak się bardzo przemęcze czuje dyskomfort. Lekarz mówił że mogę uprawiać sport/ćwiczyć na siłowni jednak takie ćwiczenia jak MC na prostych nogach mówił żeby nie były siłowe a raczej z ograniczonym ciężarem. Co 2-3 miesiace zapobiegawczo wykonuje proste [...]
bajzeeel "Tak wiec zaczelem od FBW i szlo calkiem niezle ale na tym etapie ten trening odpada bo mam juz miesnie malo wrazliwe na taki lekki trening." przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html zeby nie bylo-ja wcale nie mowie,ze nadal masz cwiczyc calosciowka,po prostu zwracam uwage [...]
Trenowalem to z pol roku moze to i troche krotko na wyciaganie wnioskow ale to tylko moja opinia wiec napisze tego spoznionego posta. A wiec. Przeciw: 1.wymaga hektara ziemi do zastosowania o co jest raczej trudno w tramwaju lub na klatce schodowaj 2.treninigi prowadzone u nas odjechaly zbyt daleko w kierunku tanca i folkloru czego sztandarowym [...]
dostałem za free od koleżki co odstawił wszystko i przestał ćwiczyć %-) teraz badam hgh jak działa w przyszłym tyg kolejne badania i ew od przyszłego poniedziałku bym wrzucił 2*200 mcg GHRP i cjc 2*100 mcg i w takim razie bym dorzucił 176-191 tylko jaka dawka?? planowałby tak po przebudzeniu 176-191 -tylko jaka dawka ?? po 20 minutach zjadam [...]
borat147 dzieki za pomoc tak, nie jestem przekonany za bardzo do FBW mialem nie wielkie efekty po nim i chcialbym sprobowac czegos nowego, planuje miesiac cwiczyc splitem i zobaczyc jakie beda efekty jak dobre to bede cwiczyl nim dalej jak slabe to uloze sobie plan FBW. Co to artu ktory wkleiles to nie raz go juz czytalem, pozdrawiam
ch** z ta bigoregsia jak se cos wkrecisz to tak bedzie masz psyche slaba autorze czy masz niski bf z tym bym tu polemizowal albo nie wiesz co to jest niski bf albo nie wiem zeby takie cos se wkrecic jestem ciagle maly a ktos ci gada wez przestan cwiczyc najlepiej zobaczyc siebie na zdjieciach przy normalnych ludziach a czlowiekiem ktory widac ze [...]
[...] teraz dzienniki dziewczyn co ćwiczyły na piłce ale zależy mi na mięśniach więc ćwiczenia tylko z ciężarem swojego ciała to za mało. Proszę o jakieś rady Aha i jak lepiej ćwiczyć ze sztanga w domu i zwiększać ciężar czy z piłką ( jest to chyba mniej kontuzyjne ) i zamiast na sztangę zbierać kasę na siłownie ? Martucca zerknij proszę [...]
chlopaku,bo ja juz sily nie mam! "skoro nie popelniles bledu podczas kopiowania schematu planu-cwiczen...tzn.ze wszystko jest ok." nawet tak prosta czynnosc przerosla Twoje moce przerobowe!? cwiczenia ok. a co pisalem o parametrach?(serie i powtorzenia) CZYTAJ UWAZNIE!!!! masz 100 innych-wazniejszych problemow-do ogarniecia! TECHNIKA CWICZEN [...]
[...] więc szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie jeszcze wtedy robić siłki! Myślę też, że gdybym wiedział, że mam jeszcze siłownie w perspektywie to bym mógł mimowolnie nie ćwiczyć SW na maxa. Ja tak sobie poukładałem wszystko że mogę wpaść na siłke 2-3 razy w tygodniu rano. To też nie jest optymalne rozwiązanie, ale dla mnie lepsze to niż [...]
No i to jest blad. Ze cwiczyc ile sie da. Bo jak masz cale dnie wolne to co masz tylko jesc cwiczyc i tak na zmiane codziennie przez caly tydzien? Odpada, bo musisz miec czas na regeneracje ukladu miesniowego jak i nerwowego. zdr.
Ja powiem tylko tyle na zakonczenie. Kiedys zdobywano mase inaczej i to dzialalo. Pozniej pojawili sie "nowoczesni" kulturysci, nowe wymagania co do jakosci umiesnienia i rzezby co oczywiscie wykluczylo tego rodzaju treningi. Zauwaz, ze kulturystom nie sprawia problemu zdobywanie masy przy takim wspomaganiu, a zawody wygrywa sie jakoscia [...]
[...] entuzjastą to ćwiczącym też się udziela. - na każdym treningu u początkujących powtarzam że "partner to najlepszy przyżąd treningowy jaki istnieje , jak ktoś zepsuje to będzie musiał ćwiczyć bez" I tym sposobem dyscyplina jest do przyjęcia ( moim zdaniem )i nikogo bić nie musiałem. W ogóle zmuszać kogokolwiek do czegokolwiek nie lubie
dobra kolego, bo widze ze jestes slepo zapatrzony w jeden system i zajarany "badaniami", to od razu sprowadze cie na ziemie. naturalnie doszedlem do wynikow, gdzie bylem znacznie wiekszy i silniejszy niz ty, wcale nie trenujac 2x w tygodniu i nie brandzlujac sie superkompensacja i innymi takimi kwestiami (o ktorych wiem, ale nie jestem [...]
Lekarz kazał ćwiczyć mięśnie nóg, więc sam już nie wiem jakie mogę wykonywać ćwiczenia, obecnie czekam na rezonans który albo potwierdzi, że mam zerwane więzadła, albo będę miał tylko artroskopie kolana. Co do treningu to ktoś jeszcze mógłby się wypowiedzieć, żeby coś zamienić/usunąć/dodać do treningu ?
Redukcja - Gregu (by Koniu151)
