[...] Jeśli miałbym coś doradzić to jestem przeciwnikiem łączenia nóg z jakąkolwiek inną partią mięśniową,konkretny trening nóg to prawdziwe wyzwanie i nie wyobrażam sobie ćwiczyć na tym samym treningu cokolwiek innego. Jeśli nie masz żadnych kontuzji to radziłbym poświęcić osobny dzień na ich trening i dodać jeszcze jedno a najlepiej dwa [...]
Na początku chciałbym panu pogratulować sylwetki,przez te wszystkie lata dorobił się pan na prawdę dobrej jakości masy mięśniowej.Szkoda,że nie mógł pan ćwiczyć przez cały rok,tylko w sezonie zimowym bo pewnie w tym momencie wyglądałbym pan jeszcze lepiej.Ale jest w tym i plus teraz jeśli ma pan więcej czasu i może ćwiczyć przez okrągły rok to [...]
[...] trening na pełnych obrotach,zwłaszcza robiąc plecy po klatce, wiem to z własnego doświadczenia. Jeśli obie partie nie są dla Ciebie priorytetem to ok., możesz spróbować tak ćwiczyć jednak jeśli,któraś z tych partii u Ciebie kuleje to sugerowałbym zastanowić się nad innym podziałem. Co do samych ćwiczeń do przy plecach osobiście zacząłbym trening [...]
[...] serii) no cóż wyszło inaczej dlatego też jestem niezadowolona Ogólnie jestem załamana,bo nie wiem co mam robić żeby mięśnie nie były tak przykurczone zwłaszcza dwugłowy,czy pośladkowe...może jakieś dodatkowe rozciąganie,czy co? Jedno tylko chcę to wrócić do formy,a nie ćwiczyć jak niesprawna Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-06 16:22:10
[...] ale mam rewolucje w głowie otóż śledzie dzienniki tutejszych zawodników i Zauważyłem ze dużo jest spin ciężar i technikę i zrodziła mi sie pustja w głowie ze nie wiem jak ćwiczyć czy ciezar duży ( jak dla mnie dla was to rozgrzewka) ale technicznie jest do zaliczenia czy wziąść ciężar ponad swoje możliwości i zrobić te 8-10ruchów ale zupelnie [...]
[...] rozpiętki leżąc na ławce 15x20, 15x20, 15x20 łydki komentarz do treningu Start treningu nie za dobry bo przygotowałem sobie posiłek przedtreningowy tak jakbym miał ćwiczyć normalnie w ciągu dnia, a nie z samego. Przez co przez spora ilość czasu był dyskomfort na żołądku. Do tego dzisiaj po raz pierwszy od xxxx czasu totalnie bez chęci i [...]
[...] 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie 10-15 powtórzeń NIEDZIELA-PRZERWA Nogi- Przy nogach brakuje mi jednego ćwiczenia, co mógłbym tam wstawić? A chciałbym ćwiczyć je same ponieważ strasznie ciężko ćwiczy mi się barki z nogami. Plecy- Mam problem właśnie z plecami ponieważ nie mam drążka nie wiem jaki trening zastosować Do [...]
[...] ktorym z tego całego białka aż się w mózgu miesza do tego stopnia, że żywcem zeżrą każdego, który w jakikolwiek tą *****ną dietę skrytykuje? Wiesz z czego ta agresja wynika? Bo oni doskonale WIEDZĄ, że to co robią jest głupie, szkodliwe, dowodzi ich lenistwa i tego, że nie chce im się ćwiczyć ani wysilać się w trzymaniu i układaniu diety
no ale skoro już sobie pewne kwestie wyjaśniliśmy to jakś mod mógłby chociaż część postów pousuwać, bo nie wszystkie niosą ze sobą jakieś treści merytoryczne ....a buckshot dobry raper jezd on.... żeby nie było że znowu spamie to już znalazłem temat z tym treningiem założonym przez Pana Radka Słodkiewicz to przytocze pare komentarzy osób które [...]
[...] w trzech seriach po 20-25 powtórzeń, ponieważ nie chcę już ich robić aż tak bardzo siłowo, gdyż mam nogi nieproporcjonalne co do reszty ciała. Dlatego też na każdym trening robię jedynie te przysiady i nic więcej, bo jeśli przestałbym ćwiczyć w ogóle nogi, to niestety uda by się podlewały i nadal byłyby nieproporcjonalne :-)) Rozumiesz?
prowadziałam małą zmiane w diete.. pn+czw 1800 kcal btw 10/25/35 wt,pt,sb 1700 kcal btw j.w. śr,bd 1500 kcal btw j.w. Obli nie bede mogła teraz uzalezniac kacl od dni treningowych ponieważ musze odkrecic tepo w pracy co oznacza wiecej wyjazdow i nie bede tyle czasu spedzac na miejscu co spowoduje ze bede miala mozliwosci chodzenia tyle razy na [...]
ja sobie dzisiaj dokładnie zobaczyłam ten mój trening przynajmniej na jutro i mysle ze sobie poradze bez ich łaski.. jak bede miala problem z jakims cwiczeniem to zapytan i nie tyle co sie boje tylko mnie meczy ich gadanie... bla bla bla po co kobieta ma ciezary dziwgac robic przysiady i mc.. ale jakos jak zauwazylam ci co placa za indywidualny [...]
Dzieki Morales :-) Tym razem bedzie pewnie trudniej, ale bede walczyc... Mam chwile wolna wiec napisze jaki mam problem z dieta. Sniadanie jem przed praca, okolo 7 rano. Moge zjesc calkiem sporo, bo jestem przyzwyczajona do porzadnego sniadania. Cwicze w przerwie na lunch w pracy. I tutaj zaczynaja sie schody... Nie chce cwiczyc z pustym [...]
[...] odpowiednią intesywność. Powiedzmy że mój staż treningowy w zakresie aerobów jest na tyle długi że jestem w stanie bez żadnych urządzeń np polar którego do niedawna używałem ćwiczyć z odpowiednią dla siebie intesywnoscią z którą najwięcej energii pochodzi z tłuszczów. Odpowiednie HRmax to oczywiście klucz do sukcesu . No i pamiętam też zawsze o [...]
Dzieki wielkie. Myslalem ze sprzet mam slaby bo nie mam wyciagow :D A z dieta to bedzie ciazko :(. Po 1 jem normalne jedzenie domowe tylko staram sie pozmieniac niektore skladniki i dodac jedzenia bialkowego (twoarog jugurt banan) :D np. jogurt 660 ml pitny z platkami i bananem na kolacje albo podwieczorek. Obiad normalny. Schabowy surowka [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200- 3400 z tego co wiem. Liczę na pomoc z twojej strony, gdyż chciałbym ćwiczyć jak najefektywniej, a ciężko to robić ,jeśli nie ma się o tym pojęcia. Zrobiłem podsumowanie, na podstawie twojej opinii oraz innych ludzi z forum: 1. Mam zmienić dietę. 2. Mogę jeść nawet 10 razy dziennie, grunt, abym zawsze [...]
[...] Pull 17,5kg 4x burpee czas obwodów: 23 min 33sek (ostatnio 32min 44sek) -9min 11sek8-)8-)8-) ale to też dlatego, że ostatnio miałąm kolosalną zgagę, która nie pozwalała mi ćwiczyć na maksa + 5 min bieżnia 8km/h + rozciąganie (nie dałąm rady więcej) ----------------------------------------------------------------------- Ad1. Tak samo jak [...]
i po ciul ten filmik ? chcesz to nawet usiądź ze sztangą na podłodze wiekszosc co spina dupe o to ze ktos nie robi do ziemi to ma nogi jak ludzik z kasztanów i sie podnieca że on robi POPRAWNIE. ameryki nie odkryles stwierdzeniem ze kazdy musi poznac siebie %-) jakby kazdy od poczatku umial cwiczyc i wyizolowac dany miesien to napewno by było [...]
10 to może nie %-) Ale fakt że nie przyzwyczajony jestem ćwiczyć po południu, zawszę ćwicze z samego rana. Nie ma co płakać, wynik i tak tragiczny nie jest %-)
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138
