A więc tak mam 19 lat zacząłem ćwiczyć pół roku temu w lutym 2003 roku ponieważ zawsze byłem słaby i do tego mało ważyłem ( zresztą dalej malo waże)obecnie waże 55kg przy wzroście 163 cm, jak zaczynałem ważyłem 48. Ćwiczyłem głównie w domu czasem na siłowni i nie mialem aż tak bardzo sprecyzowanego planu ponieważ nie mialem o tym wogóle pojęcia. W [...]
Nie powinno się ćwiczyc klatki pięć razy w tygodniu, nie ma ona czasu na regeneracje, łatwo jest się przetrenować, ćwicz klate raz w tygodniu ale z maksymalnym wysilkiem i zostaw minimum trzy dni na regeneracje, inaczej nic nie urosnie a co najgorsze może nawet zmalec.
no cos ty a czy biorac meta suple itd trzeba cwiczyc? :/ Dobra widze ze na tym forum to tylko offtop nikt nie potrafi konkretnie odpowiadac na pytania. temat mozecie skasowac czy co tam chcecie z nim zrobcie.
Sluchaj... ja jestem w trakcie brania nano vapor i anabolic halo. I powiem ze to jest najlepszy cykl jaki do tej pory bralem, nie musisz wiecej dokupywac suplow, to Ci starczy! W trakcie treningu mam tyle energii i sily ze sodoma :) moglbym ciagle cwiczyc i biegac itp, alee... jak skoncze trening i PO treningu wezme anabolic halo, to tu sie [...]
to ze masz 100 iles kilo nie oznacza ze jestes silny, jak widzisz nie podciagniesz sie ani razu co nie jest dobre, a wiadomo plecy sa najwazniejsze, teraz bym ci proponował duzo cwiczyc z wolnymi ciezarami bo na maszynach to nie to samo
[...] barki, klatka, biceps, triceps - masa ale chcę zrzucić z brzuszka nie da sie redukowac jednego miejsca. Ile powinieniem mieć dni treningowych aby to miało sens. Co ile dni ćwiczyć nogi, żeby uzyskać jak najwieksze przyrosty? zalezy od tego ile mozesz poswiecic dni w tygodniu na trening. Jeden dobry trening nog w tyg da rade mozna takze [...]
co jeszcze warto ćwiczyć? CAŁE CIAŁO !! myślisz że do wakacji bd mieć 45cm w bicepsie i laski na basenie będą sikać z podniecenia? NIE! może na lato 2010.. Cel treningowy : Przypakowac ;D
Nie, branie czegos razem z metka nie jest potrzebne. Jezeli wczesniej niczego nie brales to przyrosty powinienes miec co najmniej zadawalajace. Poczytaj o mecie w archiwum. Jest sporo informacji. Przejrzyj tez artykuly ze strony glownej. Ja tez mialem zaczac swoj cykl ze dwa miechy do tylu, ale sie rozmyslilem. Lubie kulturystyke, lubie cwiczyc i [...]
[...] Barki, plecy PT Nogi (dwugłowy, czworogłowy), przedramiona, biceps Brzuch mozesz robic na kazdym treningu. Jedno cwiczenie i 3 serie A supli nie biorą ci ktorzy nie potrafią ćwiczyć tylko ci którzy chcą uzyskać dany cel a dany suplement ma im w tym pomóc. Suple za ciebie sztangą nie bedą machać, a klucz do sukcesu to trening i odżywianie ;) [...]
werd, też zaczęłam ćwiczyć ten trening cykliczny, to dopiero początek ale mam wrażenie że to dobre ćwiczenia. Co do dalszego ciągu to nie znalazłam nigdzie nic więcej na ten temat. A może źle szukałam... Pozdrawiam:)
lekarz zabornil mi wykonywania cwiczeń obciązających oś kręgosłupa (dlatego nie mam w moim planie cwiczenia nóg). skoro zabronil obciazac kregoslupa to na nogi kilka cwiczen wlasnie zostaje, na plecy wszystko wypad,barki odpadaja, cwiczenia stojac, siedzac odpadaja. Co to za kontuzja ze lekarz ci zabronil obciazac kregoslupa?? Jesli maja byc [...]
@gregou NIe, ze nie chce mi sie cwiczyc nog. Wiem, ze jest to wazna czesc treningu. Jutro z rana jade do specialisty co sie tym zjamuje, bo taka wiadomosc dostalem od pediatry.
Na fizjoterapię nie chodzę z powodu gdyż bóle ustąpiły odkąd zaczełem ćwiczyć. A lekarz jak najbardziej zalecił mi siłownię, ale za dużo mi nie doradził prócz rozciągania klatki piersiowej. Jak dobrze pamiętam. A co do mojego planu? Może jakieś ćwiczenie nie jest wskazane w skoliozie?
1. na siłowni nie musisz wcale ćwiczyć tylko na maszynach. używaj wolnych ciężarów - ważne abyś zapoznał się z poprawną techniką ćwiczen i żeby treningi nie były zbyt forsowne. 2. wrzuć swoją dietę do sprawdzenia do działu odżywianie (po rejestracji na forum). Tam doświadczeni koledzy doradzą Ci co powinieneś zmienić w swoim jadłospisie.
jest problem - bo to forum sportowe i nikt Ci nie powie zebys z taka figura sie redukowala. wygladasz szczuplo,no chudo, tak normalnie, miesnia niewiele widze raczej:P jesli ktos zechce spokojnie Ci cos doradzic, to zapierdzielac na silce i robic aeroby najnizej na bilansie zero...... ale nie na minus moim zdaniem. jestes chuda, a to ze widzisz [...]
[...] godzina dowolna ale jak się nie da to u mnie w tygodniu odpada poniedziałek i piątek. Co do lokalizacji tez się mogę dostosować. Wymienię te na których zdarza mi się ćwiczyć chociaż lokalizację podobne i na pewno nie każdemu będą pasować : Zdrofit na konstruktorskiej, zone na lopuszanskiej, holmes place w Ch Skorosze, Strefa Formy kolo [...]
nasza treningowa ustawka w warszawce:-)
