[...] Suplementy: VPX no shotgun, MHP dark matter, Olimp Profi mass, Trec Whey (odżywka na noc), CM3 jabłczan kreatyny, BCAA, glutamina Czas cyklu: od 8 do 10 tyg Mam zamiar ćwiczyć 3x w tyg dwoma lub trzema zestawami. W dni nietreningowe mam zamiar wykonywać ćwiczenia aerobowe lub interwały, po jednym ćwiczeniu na brzuch i rozciąganie. Nie [...]
bry, moj nick taki jak w temacie i po lewej, mam na imie dawid lat 30, wiele osob z sfd kojarzy moje fotki z tego forum albo fejsbuka, temat zakladam zeby ruszyc troche ten dzial, za namowa moderatorow, cwicze rowno 8 lat, jakis czas temu urodzil mi sie w glowie plan zeby wystartowac i rok temu byl moj pierwszy start(mieszkam na stale w irlandii [...]
[...] lub dokładnej instrukcji) 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5. Triceps - nie wybrałem konkretnego ćwiczenia 6. Łydki - nie wybrałem konkretnego ćwiczenia Chcę ćwiczyć na przemian trening A i B, ale tylko trzy razy w tygodniu. Czy taka strategia jest dozwolona? Plan na 10 tygodni - (po 8 tygodniach jeden tydzień roztrenowania) Po [...]
Witam, ulozylem sobie trening FBW ktorym wykonalem juz kilka treningow i daje go do sprawdzenia, mnie osobiscie sie podoba jak cwicze, lecz nie do konca. 1. Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach: 15p>12p>10p>8p -Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 12p>10p>8p 2. Plecy -Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p 3. Barki -Wyciskanie [...]
Witam Ostatnio znajomy w pewnej sytuacji powiedział do mnie słowa, które dały mi sporo do myślenia. Otóż wyglądało to mniej-więcej tak: Stalismy z grupką znajomych na uczeli, kiedy 'przechodził' obok nas jakiś student. Zastanawiacie się pewnie czemu napisałem to w " ", otóż wyglądał tak jak by miał pod pachami wrzody, a w plecy dostał łopatą- [...]
[...] nadgarstków podchwytem na prostej sztandze, ( trzymana z tyłu ) ( 4x max) 3. Uginanie nadgarstków z jednoczesnym podnoszeniem przedramienia do połowy ( tak jakby ćwiczyć biceps ) z jednoczesnym podnoszeniem nadgarstków - nachwyt. Na górne partie to jest. ( 4x15 ) Sobota - aeroby jakies. Niedziela - wolne. Codziennie A6W, do tego [...]
[...] napinanie przy granicy bólu możemy doprowadzić poprostu najzwyczajniej do zerwania danego mięśnia. -sugerować się osobami sparawniejszymi od nas i próbować im dorównać -nie ćwiczyć jak jesteśmy kontuzjowani -dostosowywać możliwości ruchu do swoich możliwości -nie pochylać karku, nie wykręcać szyi, głowę trzymać w jednej linii z plecami [...]
[...] WIELKIM skrocie... W liceum stwierdziłam, że czas na odchudzanie. Z około 55-57 kg w 3 miesiące waga spadła do 41 , co odbiło się oczywiście na zdrowiu . Później zaczęłam ćwiczyć..Chodakowska, jakieś fitnesy itp. Ciało zaczynało wyglądać inaczej ( wpadały kilogramy na + chyba przez jakiekolwiek mięsnie), zaczęło mi się to podobać. I tak [...]
Witam! Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć. Właściwie przez całe wakacje ćwiczyłem z kolegami na mojej domowej siłowni (hantle, sztanga, worek treningowy, drążek, ławka). Z 60 kg udało mi się dobić do 61 i ta waga mi się o dziwo utrzymała. Teraz poszedłem do technikum i ze względu na małą ilość czasu przestałem ćwiczyć ale jednak mam zamiar jakoś [...]
Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]
[...] na mięśnie pośladkowe, coś na wzmocnienie okolic pasma biodrowo-piszczelowego. A zatem, jak widać, póki co, taki ze mnie triathlonista, że mogę jeździć na rowerze i ćwiczyć na siłowni %-) Liczę, że w połowie września już zacznę wracać „do żywych” we wszystkich dyscyplinach (zwłaszcza bieganiu), a od października będzie już w 100% [...]
[...] a jednocześnie uzyskać wszystkie zdrowotne i relaksujące efekty praktyki jogi.) CZWARTEK - siłownia (to samo co we wtorek) PIĄTEK - albo będę chodzić na indoorwalking albo ćwiczyć w domu np z Chodakowską skalpel (zależy ile będę miała czasu w ciągu dnia) SOBOTA I NIEDZIELA - WOLNE Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, jogurt, orzechy, [...]
Witam! NA tej stronce jest na pewno bardzo wiele tematów dotyczących chudnięcia, ale chciałbym abyście mnie potraktowali osobiście. Otóż piszę ten temat, ponieważ zaobserwowałem u siebie dośc poważny spadek formy. Mam 16 lat, i na ostatnim wuefie zaliczaliśmy 60 metrów. I tak sobie pomyślałem, że cholera ja nie robię żadnych postępów. Mój czas [...]
[...] Moja masa podobała mi się, bo było mnie po prostu więcej a na tym mi zależało. Brzuch nie był bardzo zalany, uda i pośladki większe, tak samo ramiona. W 2018 przestałam ćwiczyć ze względu na kontuzję, dokładnie nie pamiętam o co chodziło, chyba przeciążenie, 10 dni rehabilitacji. Do tego roku ćwiczyłam co jakiś czas, nieregularnie, z gumami, [...]
[...] przeplatana z Mel B. - zatem same dywanówki, które pomogły zjechać mi 5 kg przy zdrowym odżywianiu bez głodówek i kombinacji z dietami-cud. Obecnie od poniedziałku zaczęłam ćwiczyć siłowo z planem treningowym z tego forum w domowych warunkach po lekkiej modyfikacji, dodając na każdy zestaw dodatkowe dwa ćwiczenia. Obciążenie na rękę: 6-8 kg, [...]
[...] się do wysiłku. Otrzymalem propozycję możliwości chodzenia na siłownię 2x w tygodniu więc zamierzam to wykorzystać. Zaznaczam że nie zamierzam obciążać się na maksa, lecz ćwiczyć na ok 70-80% na "wyczucie" przez maj mam nadzieję że oswoję się z ćwiczeniami i opanuję technikę. Tymczasem wyskubałem następujący plan FBW 2x w tygodniu podzielony [...]
[...] tego oczywiście mnóstwo ryżu cycek kurzych i twarogu oraz wody... Na rozpiske cyklu suplami napisałem nowy post w suplach, link: http://www.sfd.pl/temat212152/ Skończyłem ćwiczyć ponieważ przeżuciłem się na kick box, poznałem moją narzeczoną , zacząłem drugi fach i już było i po siłce i po kicku... Póżniej miałem wypadek samochodowy, leżałem [...]
[...] piersiowa 2 Triceps Środa - PIŁKA NOŻNA Czwartek - 1.Plecy 2.Biceps Piątek - PIŁKA NOŻNA Sobota - 1.Barki 2.Przedramiona 3.Łydki* Niedziela - WOLNE! *Łydki mam zamiar ćwiczyć w ostatni treningowy dzień tygodnia, aby miały czas na regeneracje (jeden dzień to mało na regeneracje, ale przed treningiem piłki nożnej mam nadzieje że wystarczy) [...]
[...] walking). Obecnie jednak nic nie zostało po tamtej szczupłej i lekko wyrzeźbionej sylwetce, i chcę to zmienić. Jednak nie w taki sposób, jak to robiłem wcześniej - chciałbym ćwiczyć zdecydowanie bardziej na masę. Ponadto czuję, że mocno osłabły mi mięśnie brzucha i chcę to zmienić, bo bez tego nie ma mowy bym wrócił do wspinaczki. Konkretnie o [...]
[...] za chwilę wywiniemy orzełka razem z ciężkimi hantlami czy sztangą ;) 5/5 Funkcjonalność TO jest coś na czym mi bardzo zależało i co ta ławka mi zapewnia. 8 regulacji, możemy ćwiczyć skos ujemny, poziom i skos dodatni regulowany w 6 różnych kątach. Ławka na której mogę ćwiczyć klatkę, barki, triceps, biceps, brzuch czy kaptury. Coś pięknego. [...]
Lordknaga blogo-galeria
