Witam. Mam pewną zagwozdkę. Od jakiegoś czasu zacząłem sobie ćwiczyć w domu. Ćwiczę co drugi dzień, a mój plan wygląda następująco: 17-20 pompek, 7/8 podciągnięć, 15-18 pompek odwróconych, i tak 4 obwody, a 5ty obwód wszystko powyższe na maxa. I tu rodzi się pytanie, czy coś takiego ma sens? Czy może powinienem narazie robić same 4/5 serii pompek, [...]
Jestem nowym użytkownikiem forum wiec nie wiem czy ktoś pisał cos podobnego czy nie przynajmniej nie znalazłem.... Przegladałem treningi umieszczone na forum, nie znalazłem takiego planu na którym każde miesnie ćwiczy sie codziennie Np: Poniedziałek trening mieśni naramiennych Wtorek trening mieśni nóg Środa trening miesni klatki [...]
witam. planuje zakup ławki do wydania mam mało bo w zasadzie 350 góra 400zł. chodziło by mi głownie cos z keltona lub marbo. chce na niej ćwiczyć tylko wyciskania i biceps..gdyz dziubię sobie treningi pod armwrestling.dlatego nóg jak i przysiadów nie zamierzam robić....i dlatego szukam ławki ze stałym stojakami...bo miejsca w pomieszczeniu na [...]
[...] niby wszędzie poruszam się na piechotę lub rowerem , ale poza tym to nic i wydaję mi się ,że przy takim odżywianiu powinienem troszkę więcej ważyć. Chciałem zacząć ćwiczyć lecz z tą masą efekty będą nie widoczne. Jak sądzicie ,to wina mojej "diety" i stylu życia (jeśli tak to co zmienić) czy może powinienem może zrobić sobie jakieś [...]
Witam forumowiczów. Jak widać w tytule mam 15 lat 55 kg wagi i 165 cm wzrostu i chcę zacząc ćwiczyć (co nie znaczy, że wcześniej tego nie robiłem :D). Posiadam drążek, jeśli chodzi o pompki to potrafię zrobić 4 serie po 15. Chciałbym otrzymać od Was jakieś propozycje ćwiczeń jak je wykonywać i czy potrzebuje jakieś diety, bo boję się, że nie będę [...]
...mam 25 lat, trzy lata temu przestałem ćwiczyć. Przed tym czasem moje treningi trwały 6 lat. Wziąłem się znowu za siebie i teraz ponownie rozpocząłem treningi na siłowni. Dawno nie obracałem się w odżywkach i suplementach więc potrzebuję waszej pomocy. Na początek wybrałem sobie taki zestawik, po wybraniu wszystkiego rozpocznę pracę z kreatyną. [...]
Siemanko,mam pytanie.Spotkalem sie z opinia,iz osoby waskie w barkach (genetycznie) nie powinny za czesto cwiczyc kapturów,poniewaz gdy sa one zbyt rozwiniete,wowczas sylwetka optycznie jeszcze bardziej sie zwęża.Polegac to ma na tym,ze dobrze umiesnione kaptury sprawiaja,iz barki wydaja sie mniejsze niz sa w istocie,a cala sylwetka wezsza.Co o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] im więcej tym lepiej :p Mam więc do was pytanie, czy moglibyście doradzić jak trenować i czy w ogóle jest sens tam iść jak puki co ok 17 razy podniosę 30kg . Konkretniej pytanie jest takie: czy ćwiczyć seriami np. 4 serie po 10 powtórzeń 30 - 40 (na zmianę) czy raz 30 raz 40 maksymalną ilość razy, i z jaką częstotliwością dni. Pozdrawiam :-)
[...] na tej ławeczce) i zamiennie podciąganie nóg wisząc na drabince albo skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc. Generalnie po sześciu miesiącach nie widzę żadnej poprawy w wyglądzie mojego brzucha. Poprawiła się tylko jego sił - mogę już robić więcej brzuszków i ćwiczyć z coraz większym obciążeniem. ALE WCIĄŻ NIE MAM TARKI !!!! Co mam zrobić?
[...] nasila Sie przy podnoszeniu nogi do góry . Najbardziej jak jest wyprostowania i lekko dchylona zewnątrBólnasila sie w dwóch nogach lewą znacznie mocniej. Co zrobić rozciągać? Przestać biegać? Nie ćwiczyć? A może to brak witamin? Lub czegoś?: czasem mam wrażenie że ból delikatnie promieniuje czasami nie przeszkadza a czasami Sie nasila://o
Witam. Chciałabym zapytać co zmieniać w jedzeniu w dni bez treningu. Obecnie staram się ćwiczyć 5 dni w tygodniu, nie wiem czy ucinać coś w dni w które nie ćwiczę? Proszę o rzucenie także okiem na dietę, czy jest ok. /SFD/2017/2/26/1480c3df4b1140f79948dc0c68a3859d.jpg /SFD/2017/2/26/bb2b5c360aa54db1b435e4dbd612fe86.jpg [...]
[...] ktoś za żyłę ciągnął (wiem że to brzmi śmiesznie ale nie umiem tego opisać) jest to coś takiego że nie jest to ból ale powiedziałbym że jest to gorsze od bólu nawet bo niby ćwiczyć mogę ale jest to okropne uczucie mogę powiedzieć że to górna część kręgosłupa po lewej stronie pleców dolna część "kaptura" Czy ktoś może wiedzieć o co chodzi z tym? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cztery serie hantle (5kg): 4 serie po 35 podnoszenie do ramion nożyce lub unoszenie nóg - 9 serii po 50-60 sekund. Przysiady - 6 serii po 40 (dopiero niedawno zacząłem ćwiczyć) Czy mój plan jest dobrze ułożony, może nie powinienem się forsować aż tak z ćwiczeniami (szczególnie męczące są dla mnie pompki i unoszenie nóg). Unoszenie [...]
witam mam pytanko ile razy powinnam ćwiczyć chodzi mi o brzuch żeby wyrobic mięsnie brzucha ale nie stracic zbytnio wagi z innych patii ciała i co powinnam robić?jakie ćwiczenia i co byście polecili?
Cze!Mam pytanko.Mój kolega powiedział mi że jak on zacznie ćwiczyć będzie pił mleko w proszku.Prosze powiedzcie o co chodzi z tym mlekiem i co ono daje.
siemka mam 17 lat moje zapotrzebowanie wynosi 1985,5 kcal zamierzam ćwiczyć w godzinach 17 - 19 narazie trening atp . kto mi ułozy diete w miare skuteczną i tanią . co mam jesć przed treningu a co po .ile posiłko dziennie 4 czy 5
[...] ćwiczenia są dobre m.in UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM.I nie wiem ile serii,ile powtórzeń w jakim ćwiczniu ponieważ wszedzie pisze co innego;/ Chciałbym ćwiczyć na mase.Nie wiem czy dokładać cięzar i zmniejszać ilość powtórzeń czy jak? wzrost: 177 cm waga: 68 kg staż ? hmm ćwicze gdzieś koło 10 miesięcy ,ale to tak bez diety [...]
[...] czuje że mam zapchane żyły przez co bardzo szybko sie mecze . Chciał bym nabrać masy mięśniowej bo jestem po redukcji , problem polega na tym że wiem iż trzeba troche tłuszczu wiecej żeby i masa mięśniowa rosła lecz kiedy podnosze tłuszcz moje ćwiczenia trafiają szlak bo nie daje rady i musze wiecej odpoczywać niż ćwiczyć . Jakieś rady ??
[...] piszczele do okolic moich) a następnie rozciągnięcie. Podczas rozciągnięcia ból w okolicach piszczeli jest nie do wytrzymania, odrazu musze odklepać lub co gorsza nie może partner ćwiczyć tej techniki ze mną.(dokładnie pod łydkami - czuję jakby to kość tak bolała). Czy ktoś spotkał się z czymś takim? Za odpowiedź z góry dziękuję i pozdrawiam.
o to moj plan Poniedzialek: klatka na ławce płaskiej 12\10\10\8\6 na skosnej w gore tak samo rozpietki 3x 10 na plaskiej i 3x10 na skosnej w gore Wtorek: Biceps 3x10 uginanie ze sztanga stojac 3x10 łokiec oparty o udo 3x10 uginanie uchwytem młotkowym stojac Sroda: 5x10 wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 5x10 [...]
