[...] 0-10 to mam 5) Aktywność fizyczna: Normalna, Wysoka. W wtorki i czwartki mam trening na koszykówce ( nie jest on jakiś bardzo intensywny) --Dodatkowe informacje: Chciał bym ćwiczyć w dniach, poniedziałek, środa, piątek. By był czas na regeneracje i żebym nie robił tego samego dnia jak mam koszykówkę. Więcej już chyba opisać nie mogę, dzięki [...]
Witam MASOchistow Chcialbym sie zwrocic do was o pomoc w sytuacji, ktorej sie obecnie znajduje. Mianowicie ok miesiac temu w dzien treningu troche bolala mnie glowa ale trening to trening nie jestesmy wymoczki-> trzeba cwiczyc. jednak mniejwiecej w polowie stwierdzilem ze skoro juz prawie mdleje to cos jest nie tak. partner (treningowy zeby nie [...]
[...] jak miałem 5-9 lat . A potem komputer i komputer. Jak możecie to napiszcie czy mam uprawiać jakiś sport po treningu itp bieganie itp . I proszę nie odsyłajcie mnie do jakiś innych forum ponieważ nie ogarniam tutaj . Za wszystko bardzo dziękuję . @Dodam w jakich godzinach ćwiczyć najlepiej . Zmieniony przez - szakal886 w dniu 2011-08-27 12:42:27
[...] NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x10 2.HACK-PRZYSIADY:4x10 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x20 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 PS, Zależy mi na tym żeby ćwiczyć 6x w tygodniu i niewiem co dac w te 2 dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa + rzeżba Staż treningowy na słowni: mieśąc [...]
siemka, mam takie pytanie bo np pada deszcz jestem ospały itp itd nie chce się po prostu ćwiczyć i w tym dniu mam akurat trening to co zrobić ćwiczyć czy jak? a i ja robie kangaroohops brzuszki itp ale ok dziś zrobiłem kangarohoopsa choc się nie chciało i troszkę z 5-10 min sie rozciągnełem ale już pompek brzuszków itp nie robiłem bo bo prostu [...]
Witam! szczerze mówiąc nie wiem od czego zacząć...zacznę może od tego że mam 26 lat pracuje fizycznie po 10/12 godzin przez 6 dni w tygodniu jestem osoba szczupłą ale dostałem brzucha od niezdrowego jedzenia i późnego jedzenia...od jakiegoś czasu biegam i w ciągu półtora miesiąca zauważyłem poprawę że brzuch spadł oraz poprawiło mi się [...]
Witam. czytam sfd. juz od dluzszego czasu lecz dopiero sie zalogowalem. ciekawi mnie jedno, ile kazdy z nas jeszcze bedzie cwiczyc. moj staz. to okolo roku. od zawsze pasjonowala mnie silownia i sporty silowe lecz nie zawsze byl na to czas, wiecie jak to jest praca albo cos innego. ale zastanawiam sie jak dlugo jeszcze bede cwiczyc rok? dwa? [...]
[...] w tygodniu. Nie jestem jakimś kolesiem, który siedzi na dupie przed kompem i tylko opycha się chipsami, od 2 lat chodzę na siłkę, biegam, chodzę na mt, obecnie też zacząłem ćwiczyć street workout. Doszedłem do wniosku, że może to być wina tego, że mam niedoczynność tarczycy i ciężej jest mi schudnąć. Ostatnio postanowiłem, że wejdę na dietę low [...]
Witam mam na imie marcin i mam 21 lat Chcialbym zaczac cwiczyc w celu zwiekszenia swojej sily i masy ciala a zezba idzie chyba z ty w parze (waze 65 kg). Nigdy wczesniej nie bralem zadnych odzywek ani nie cwiczylem mam sporo czasu na treningi i z odzywkami tez nie ma problemu, tylko nie wiem jak sie za to zabrac jesli mozecie to napiszcie mi co [...]
wiek 21 waga75kg wzrost 182 staz na sil 10msc bic 33cm :( klatka spoczynek 106cm pas 85 Wyciskanie lezac 94kg przysiad 100kg x 3 Wiitam zmieniam obecnie swoj plan postanowilem cwiczyc teraz kazda partie 2 razy w tyg.Mma wielki problem z bicem. tzn jest on bardzo maly..probowalem juzwszystkiego i mniej i wiecej serii powtorzen ciale zmieniam cw i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Chciałbym zacząść ćwiczyć tak na serio . Nie stać mnie na chodzenie na siłownie ,dlatego chce ćwiczyć w domu. Potrzebowałbym żeby ktoś mi ułożył jakiś plan i jako taką diete , co jeść,czego nie wolno , jestem ziółtodzióbem w tych sprawach, Mam 175 cm, waga 60kg, wiek 21 , Posiadam ławeczke prosta, gryf prosty i łamany, hantle, [...]
[...] jadłospis niżej. W diecie wkradł się błąd posiłek #3 ma być około godziny 13:00. Przeciwwskazania medyczne: pęknięta kresa biała, obolałe 2 kręgi. Z ich powodu zacząłem ćwiczyć. W odcinku lędźwiowym bóle ustąpiły od treningów, w odcinku piersiowym jeszcze się odzywa. Zażywane suplementy: WPC. Przerabiany plan treningowy: - Przysiad 4 x 8-12 [...]
witam dzisiaj miałem robiony rezonans kręgosłupa lędźwiowego, generalnie bólów w nim nie mam, czasem z rana leciutki dyskomfort a tak to nie boli wogole. ale opis badania jest taki: "Badanie wykazało cechy spłycenia lordozy L kręgosłupa. Cechy zmian degeneracyjnych krążka miedzykreg. L5/S1 z objawami przewlekłej,tylko/bocznej lewej i [...]
Witam, zacząłem miesiąc temu ćwiczyć na siłowni, po bardzo długiej przerwie. Kiedyś za młodu ćwiczyłem i jak teraz mi się wydaje, raz że nieprawidłowo i bez odpowiedniej techniki. Np. na klatkę była tylko płaska ławka. I od tamtych czasów ta klatka piersiowa jest nierównomierna, tzn. na wysokości pach jest po obu stronach taki fałd, to sprawia [...]
[...] zaczynać od nowa? No i drugie pytanie. Czy jest możliwe aby stosować te suplementy , ale tylko przez okres wakacji. Nie mówię tego ponieważ nie będzie mi się chciało potem ćwiczyć tylko dlatego , że mogę potem po prostu nie znaleźć tak dużo czasu i będę zmuszony odstąpić czasem wypad na siłownię. Mogę dodać, że mam w domu możliwość ćwiczenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kupić bieżnie czy orbiterek? co jeszcze by mi się przydało w diecie, co dodać/zmienić? opłaca się inwestować w ławkę pod sztangę? czy pomoże w spalaniu (po schudnięciu będę chciał dalej ćwiczyć i głównie przez to chcę ją kupić) no i jeszcze potrzebuję jakiegoś wstępnego planu treningowego. trochę się rozpisałem ale liczę na waszą pomoc. pozdro
Nie wiem jak pogadzic prace w markecie i cwiczenia ,co prawda zart dot. -skad masz babciu taki duzy biceps - od bierdonki ; sa moim zdaniem troche przesadzone ale wlasnie macie jakis sposob jak pogdzic jednoz drugim. nie weim czy tylko ja jestem taki cienki, ale po 8 h prewalania kartonow to juz naprade nie daje rady cwiczyc cokolwiek :[ [...]
[...] szła bez problemu 4 serie 10x60kg. Z bicepsem było już troche gorzej, 4 serie ze sztangą, 3 z łamaną na modlitewniku i 4 serie młotów.Ach mam 17 lat i 168 cm ;/. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu: wtorek- klatka+biceps, czwartek-triceps+plecy, sobota-nogi+przedramiona. I teraz prośba do Was, czy moglibyście powiedzieć czy schemat jaki [...]
