Witam, w dni treningowe jak chce cwiczyc o 16 to robie tak, ze jem obiad o 15 mieso, ryz, oliwa, warzywa (4 posilek) o 17 koncze glukoza i po 30 min znow mieso, ryz a co jakbym chcial cwiczyc o 20 tzn jem obiad o 16 (4 posilek) pozniej przed treningiem czyli 19 obiad znow ale po treningu wybija juz ostatni posilek na noc gdzie jem [...]
Siema. Mam 18 lat. Posiadam ławeczke lamaną, hantle i sztange prostą + obciazenie i chciałbym ćwiczyć właśnie ogólnorozwojowo. Wiem, że FBW właśnie tak działa, chciałbym ćwiczyć na masę ;). Proszę zarzućcie jakimś gotowcem jak nie chce wam się robić planu, tylko nie dawajcie mi linków do lektury, bo już troche poczytałem, lecz sam nadal nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam 16 lat , waże 80 kg i mam 190 cm wzrostu. Chcialbym zacząć ćwiczyć na poważnie . Wcześniej przez kilka miesięcy chodź z przerwami robilem pompki podciagalem się na drążku Cwiczylem brzuch na ławce skosnej. Nie interesują mnie wypady na siłownię , z sprzętu w domu mam wyżej wymieniona ławkę drazek oraz sztangielki i jedna sztange i 40kg [...]
Czesc. Mam na imie Miłosz mam 17 lat waze okolo 65 kg i mam mniej wiecej 175 cm wzrostu .... bardzo powarznie chcial bym sie wziasc za siebie i za moje cialo ale nie wiem kompletnie jak sie do tego zabrac ... jak sie odrzywiac czy urztwac jakis suplementow czy odrzywek zupelnie sie na tym nie znam ... a bardzo mi zalerzy zeby wziasc sie solidnie [...]
witam wracam do cwiczen po 6-miesiecznej przerwie, wczesniejszy starz to dwa lata silowni (1,5 roku na "sucho"... pozniej kreta, hmb, tauryna i dextrosa... troche bialka) puki co nie chodze na silownie - cwicze w domu (sztangieli, sztanga, laweczka) mam 176cm i 80kg, w pracy mam sporo ruchu i wysilku (dzwigania), pracuje ok 10h wiec cwiczyc moge [...]
[...] na siłowni takim planem : pn: klatka + bicepos sr: nogi + barki pt: plecy + triceps Słyszałem że co jakiś czs trzeba zmieniać połączenie partii. Postanowiłem więc zacząć ćwiczyć innym planem 4 razy w tygodniu a nie jak dotychczasowo 3 razy . Przy układaniu miałem problem bno nie wiem czy można połączyć klatkę z barkami ?? proszę o pomoc i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Aktualnie mam 19 lat, 175 cm wzrostu oraz tylko 54 kg wagi, co daje 17.63 BMI, czyli niedowagę.Chciałbym z tym walczyć a dodatkowo ćwiczyć na siłowni.Od pasa w górę jestem typowo chudy, od pasa w dół bym powiedział, że normalnie, bo nogi jak i uda są stosunkowo grube, a przynajmniej tak myślę porównując z nogami moich kolegów.Jadam od 3 do [...]
[...] noszeniu walizek zakręciło mi się w głowie z wysiłku!! Efekt jest taki, że postanowiłem przybrać trochę na tkance mięśniowej. Mniej więcej od sierpnia 2010 roku zacząłem ćwiczyć siłowo (na początku słabiutko to szło, bo tak jak wcześniej mówiłem byłem DUŻO słabszy niż przed dietą) a od września na trening sztuki walki. Do dziś ćwiczę siłowo i [...]
Witam...... Jestescie moja ostatnią deską ratunku..... Proszę pomożcie mi.... Mam na imię Ola, mam 16 lat... Waże ok 60 kg przy wzroscie 170 cm... Chcialabym schudnac te 10 kg...Bylabym w pelni usatysfakcjonowana... Ale problem polega na tym ze NIE MAM SILNEJ WOLI i nie wiem co mam zrobic by mi sie to w koncu udalo.... Przez 3 dni jadlam nie [...]
[...] w kosza, nic więcej. Jak podbiję o taką pulę, to prędzej przytyję... Druga sprawa, że mój metabolizm jest powolny. O tym jestem wręcz przekonany, myślę że jak zacznę już ćwiczyć, to trochę przyśpieszy, ale to nie będzie zadowalający poziom. Skoro już wyliczyłem to zapotrzebowanie, to ile obciąć? Wiąże się to z 1 zagadnieniem, no ale zupełnie [...]
[...] był strasnzy błąd bo nie dość że się nie da tego umodelować to jeszcze oddychać podczas ćwiczeń. Poradźcie jakie najlepiej kupić żeby łatwo dało się to zrobić i normalnie ćwiczyć bo przez to ze nie mam pożądnej ochrony na zęby nei mogę się skupić na sparginach. Dodam jeszcze że 2 x teraz co kupowalem to była to firma everlast i już napewno [...]
Witam wszystkich ! Mój staż treningowy to pół roku.Odżywiam sie tak jak przecietny człowiek to na co mam ochotę to jem.Diety żadnej nie posiadam ponieważ poprostu mnie na nią nie stać:( Chcę mieć tylko ładną sylwetkę tzw plażową kaloryferek i te sprawy. Na razie ćwiczyłem na mase tak wyglądał mój dotychczasowy trening: poniedziałek klatka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc Jak kazdy na wstepie napisze, ze szukalem i na forum i w innych miejscach ale nie znalazlem satysfakcjonujacej odpowiedzi bo w moim przypadku jest to bardziej personalna rzecz niz kolejny dresik szukajacy treningu na mase czy ktos kto zaczyna cwiczenia. Mianowicie szukam mniej wiecej konkretnego planu ktory mam nadzieje ktos bardziej [...]
Hej Pisze tu 1 raz na sportowym forum - mam nastepujaca wieeeelka prosbe. Bardzo prosze obeznanych i doswiadczinych forumowiczow o pomoc w ułożeniu planu. Ponizej przedstwawiam ogołem to co chyba najwazniejsze i czego po nim oczekuje: Mam zaledwie 15 lat, waze 55kg, smukła postura, zwrost 177. Dosc intensywnie gram w siatkówkę, mam b.dobrze [...]
Witam, Mam 21 lat. Ćwiczę niby od 5 lat, ale poważny trening trwał około 9 miesięcy, potem miałem uraz oka - okuliści twierdzili, że należy przestać ćwiczyć ze względu na możliwość odwarstwienia siatkówki oraz zwiększenia się ciśnienia w oku. Teraz niby mogę, na bardzo małych ciężarach. Wykonuję trening FBW 3x w tygodniu: przysiady z obciążeniem [...]
Witam, Jestem po półrocznej przerwie od dzwigania ciezarów. W lipcu miałem operacje wyciecia torbieli przykręgosłupowej. Od sierpnia normalnie mogłem wrócić do sportu. Aktywnie koszykówka, piłka nożna, bieganie, jednak zero treningów stricte siłowych. W wyniku cięcia chirurgicznego, przebicia się przez warstwy do kręgosłupa, zostały uszkodzone [...]
[...] Poniedziałek- klatka triceps. Środa- plecy i barki. Piątek- biceps i nogi. nie będę pisał (chyba że trzeba to później to uzupełnię) jak to wyglądało ale zanim zacząłem ćwiczyć układałem ten plan ze starszym kolegą z siłowni który już ćwiczy parę lat i też sam szukałem ciekawych "opcji" treningowych) Przyniosło to oczekiwany efekt. Czyli [...]
Witam!! Chodzę na siłownie od około 2-3 tyg. Mam tutaj plan na podstawie którego mam zamiar ćwiczyć ale prosiłbym o jakieś poprawki itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: około 183 ale niewiem dokładnie Waga: 68-70 kg (za każdym razem inaczej ;> ) Cel treningowy: nabranie masy (do max 74 kg) , przyrost siły Staż: w tym roku około 2-3 tygodni , [...]
Z pewnych przyczyn nie mam dostępu do siłowni, czuję się jakby zabrano mi kawałek siebie, sami pewnie dobrze rozumiecie co czuje. :) Chce zacząć ćwiczyć głównie na drążkach ciężarem własnego ciała. Nie wiem jak się za to wszystko zabrać, mam kilka pytań :-) 1) Plan treningowy, ile razy w tyg ćwiczyć każdą partie, ile pow,serii,ćwiczeń,przerwy [...]
