[...] że nastoletnia Beata Małek, zamiast korzystać z uroków życia, umówić się na randkę z chłopakiem, wybrać do dyskoteki czy do kina, trafiła do sali treningowej? I to po to, by ćwiczyć boks, zatem dyscyplinę najmniej chyba właściwą płci pięknej? - Zaczęło się nie od boksu, lecz kickboxingu. To był rok 1998. W Nowym Sączu panowała wówczas moda na tę [...]
[...] przedramion ze sztangą prostą 4x 12,10,8,6 Uginanie młotkowe z hantlami 4x 12,10,8,6 Szczerze to nie lubię trenować bicepsów, mam nikły progres ciężarowy. Próbowałem już ćwiczyć na mniejszych obciążeniach ze stałym napięciem (nie czułem wtedy nic, brak pompy, ani bólu dzień po). Większe ciężary, maksymalne spięcie i rozluźnienie dawały mi [...]
Witam, chcialem zapytac was o zdanie na temat tego co zamierzam zrobic. zaczynajac od początku wiek 26 wzrost 186 waga 100 typ budowy - w sumie nie wiem, troche sportu uprawialem swojego czasu(karate, koszykowka, odrobina silowni okolo 18-20 roku zycia) wiec barki w miare szerokie, nogi dosyc silne itp. generalnie ludzie jak slysza ile waze lapia [...]
[...] ich organizmy nie są przygotowane do tak wielkich obciążeń i tak zaawansowanych metod treningowych. Dlatego początkujący nie powinni kopiować treningów swoich idoli, tylko ćwiczyć wg programów przeznaczonych specjalnie dla nich, które - prawidłowo stosowane - z pewnością przyniosą spodziewane rezultaty. Nie należy wyprzedzać swojego stopnia [...]
[...] posiłków co 2-3h. Było trudno, ale już po tygodniu cudownie - wreszcie zaczęłam jeść śniadania, nosić obiadek do pracy i wreszcie nie chodziłam głodna. Jednocześnie zaczęłam ćwiczyć - 1h aerobów 2x tyg. Po dwóch tygodniach odnotowałam pierwszy i - ku mojej rozpaczy - jak na razie ostatni sukces. Spadły po 2cm z biustu, spod biustu, z pasa i z [...]
[...] i nastepnie zwiększyć intensywność do 4 może 5 dni w tygodniu ? Ogolnie wszystko od początku ? 2. Musze koniecznie przybrac na masie a z tym mam największe problemy. Mogę ćwiczyć na mase i sile a i tak wszystko wchodzi mi typowo na rzezbe ;/ Jak widac po bicepsie… Może ćwiczę za intensywnie ???(choc bardzo lubie intensywne cwiczenia…) [...]
[...] Tak to może wydać się dziwne i ktoś by pewnie zapytał "człowieku,masz taką słabą regenerację i wyrzucasz ten ważny tydzień roztrenowania, dzięki któremu mogłeś ćwiczyć tak długo?". A więc w dniu 5'tek główny bój będzie jedynym wykonywanym ćwiczeniem i to będzie mój "deload". Ew wrzucę mało obciążające CUN ćwiczenia w niewielkiej [...]
[...] ?? 6502528 18:10:29 nie Ja 18:10:32 to można sie dostać do reprezentacji jak sie nie ćwiczy 6502528 18:10:39 w reprezentacji byłem poł roku Ja 18:10:41 bo mi tam sie wsumie ćwiczyć średnio chce 6502528 18:10:44 nie nie mozna Ja 18:10:48 no ale taka reprezentacja to niezły szpan Ja 18:10:56 bym miał szacunek na osiedlu 6502528 18:11:17 no jak sie [...]
[...] grup mięśniowych. CAŁKOWITY ROZWÓJ: Praktyczne każdy kulturysta chce mieć potężne ramiona, a szczególnie wyraziste, zaokrąglone bicepsy. Aby jednak to osiągnąć, trzeba ćwiczyć bardzo wszechstronnie, nie zaniedbywać innych grup mięśniowych i osiągnięcia pełnych proporcji w ich rozwoju. Dlatego ważne jest zarówno ćwiczenie [...]
[...] i lekkoatletykę. Takimi zajęciami ciężko jest się znudzić, a dzięki dodatkowi gimnastyki czy lekkoatletyki można uniknąć bycia niesprawnym, siłownianym „klocem”. „Wolę ćwiczyć solo, ale nie umiem ułożyć planu”- nie ma problemu! Jeżeli nie masz możliwości uczęszczania na zajęcia grupowe lub mimo wszystko lepiej ćwiczy ci się samotnie, [...]
[...] Wam moją jakże ciekawe/nieciekawą historie w skrócie żeby nie męczyć. Pochodzę ze wsi,zawsze chciałem być rolnikiem :D <3 Grupa chłopaków pakerów stwierdziła,że powinienem ćwiczyć... a wszystko dlatego,że w dzień imienin po szampanie,mając 13lat i 54kg położyłem się pod ławkę i wycisnąłem 60kg :D Zaczęło się całe gadanie. Jednak w tym [...]
[...] i staranie się trzymania diety - choć to wychodziło raz źle raz nawet dobrze, ale ogólnie nie najlepiej - chyba że to było dobrze, a ja się nie znam :P Potem przestała ćwiczyć tyle i coś się w niej złamało i zaczęła tyć, były wakacje przytyła znowu - piwko, rybka smażona, pizza, gofry... i cały efekt poszedł się j***ć, nawet wyszła nadwyżka [...]
[...] czas wykonywania ćwiczeń rozciągających do 20-30 minut dziennie. Jaka jest różnica pomiędzy dyskomfortem a bólem? Trudno to określić, zwłaszcza gdy ktoś dopiero zaczyna ćwiczyć, jest nowicjuszem na siłowni lub nigdy nie odniósł żadnej sytuacji. Rozróżnienie między uczuciem niewielkiego dyskomfortu, a rzeczywistym zerwaniem mięśnia może być [...]
[...] i modlitewnika zajęło mi może półtorej godziny. W zestawie oczywiście znajdowały się wszystkie potrzebne śruby i nakrętki. Po ustawieniu ławki w pokoju od razu zacząłem ćwiczyć. Zestaw jest stabilny a grub tapicerka sprawia że leży się na ławeczce bardzo wygonie. Ławka jest wykonana z dużych profili i wygląda jakby miała wytrzymać każdy [...]
[...] zacząłem się wiecej ruszac, biegac itp. I tak przez ostatni rok sporo schudłem, tak się również sklada ze wyrosłem w czasie Gim. Jestem typowym endomorfikiem. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie przez 2 miesiace ale tak raczej bele jak i bez diety, ale jadlem w sumie same zdrowe rzeczy. A od lutego b. roku odnalazłem to forum i tak się sklada ze [...]
Witaj! To twój indywidualny trening na barki. Jest bardzo mocny, bardzo intensywny i wymaga wiele wysiłku. Jest to mocno wersja programu podwojnie dzielonego, dla niektorych standard lecz dla ciebie zapewne nowosc. Obowiazkowa 10 minutowa rozgrzewka calego ciala z naciskiem na rozgrzanie barkow, roatotorow, nadgarskot i grzbietu. Jako iz pierwszy [...]
[...] przysłużył mi się stary dobry śrubokręt oraz śrubki załączone do zestawu. To zadanie było może nie tyle wymagające siły, co precyzji wykonania, no chyba że ktoś chce ćwiczyć na krzywo przykręconej ławce. Ufff… Wreszcie udało się wszystko dopracować i dopiąć na ostatni guziczek, ławka wygląda jak wyglądać powinna: * Postaw dom na skale, [...]
[...] i opowiadania która co zje jak już wyjdzie z MOSiRu. Co mnie z tych rozmów zaskoczyło – okazało się, że z tych co odpadły po pierwszym wyjściu większość na siłce zaczęła ćwiczyć jakieś 4-5miesięcy temu. Była i tak co mówiła, że na siłkę poszła pierwszy raz w styczniu – to musi być mega gen bo akurat sylwetkę miała ładną. Było całkiem sporo [...]
[...] w postaci olejów). Od ostatnich 4-5 lat, wyłącznie na IF`ie. Generalnie lubię się bawić odżywianiem, treningami i testować różne rzeczy. Gdzieś w trakcie studiów, zacząłem ćwiczyć trening wg. Rossa Enemaita (taki crossfit, tylko moim zdaniem lepiej usystematyzowany, ćwiczyłem to zanim sam crossfit stał się u nas tak popularny). Po zrezygnowaniu [...]
[...] fizyczny łączy się ze zmniejszeniem ryzyka zaburzeń zasypiania i samego snu; Nadmiar zażytych witamin jest usuwany wraz z moczem; Aby powiększyć swoje bicepsy nie trzeba ćwiczyć z dużymi obciążeniami - wystarczy robić dużą liczbę powtórzeń; Znaczny wysiłek fizyczny ujawnia choroby nie tylko serca i płuc; Aktywność ruchowa doprowadza do [...]
walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/
