co ćwiczyć

[...] Właśnie - nie ma sensu wrzucać zdjęcia sylwetki z powodu długiego zastoju i zdecydowanie większość ciała stanowi tkanka tłuszczowa. Niestety mamy czasy epidemii i nie mogę ćwiczyć na basenie (co jest dla mnie najprzyjemniejszą formą treningu), więc zostaje rower. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu z całego ciała, zwłaszcza z brzucha i z ud [...]

Witam, mam 24 lata, 185 cm wzrostu i 94 kg wagi. Cwiczylem wczesniej troche na silowni nie za dlugo, troche w domu, jednak nigdy przez dluzszy okres czasu (kilka miesiecy). Od ponad miesiaca staram sie cwiczyc regularnie i dluzej. 1 Miesiac wygladal tak: Praktycznie codziennie : brzuszki (8cwiczen po 30 powtorzen, podobno dobry trening brzucha), [...]

[...] skrępowanie (stąd brak okupowanej często płaskiej ławki itp.)chcę ją powoli wprowadzić, żeby z czasem nabrała śmiałości i ochoty do ćwiczeń :D Dziewczyna chce (jak narazie) ćwiczyć 2x w tygodniu. Dietę zacznie stosować na dniach, rozpisana przez znajomego dietetyka :) A 1. Przysiad z kettlem 3x15 2. Wyciskanie hantli na skosie 3x15 3. Ściągnie [...]

Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]

pewnego razy byłem z kumplem na siłowni. jak zwykle wyciskalismy na płaskiej. w pewnym momencie wszedłdo siłowni jakiś koleś taka chudzinka i zaczał cwiczyc na atlasie. cwiczyl juz z ok 15 minut izaczoł niemiłosiernie sapać aż w końcu pisnął głośno i wyszedł. pomysleliśmy że wariat i zaczeliśmy sie śmiać. ale to jeszcze nie koniec za ok 10 minut [...]

siema. mam problem jestem w rodzinie zastepczej znaczy sie bylem do 18 roku zycia a teraz tylko tam mieszkam. dalej oni daja mi wyzywienie ale jest go baaaaaardzo malo. srednio to wyglada tak 3 kromki na sniadanie 4 kromki na drugie sniadanie obiad czasami mieso cos kolo 150g i kartofle i na kolacje 3 kromki chleba przennego. na silownie chodze 4 [...]

[...] pozostanę ale coś we mnie ruszyło. Zacząłem robić pompki/przysiady/brzuszki seriami i obecna moja waga wynosi 68,6kg przy 178cm wzrostu (19lat). Chciałbym zacząć poważnie ćwiczyć ale można powiedzieć, że mieszkam na zadupiu i do najbliższej dobrej siłowni mam godzinę drogi co jest dość uciążliwe. Byłby ktoś wstanie powiedzieć mi czy wymieniony [...]

[...] się na chleb, bułki, pieczywo wszelakie... i właśnie nie wiem czy to dobrze... Będę wdzięczna za uwagi i podpowiedzi dot. posiłków, zwłaszcza po ćwiczeniach, no i jak ćwiczyć, żeby zbytnio nie rozbudować mięśni nóg, bo mam je dość masywne i jeśli się da, to z chęcią bym je nieco wysmukliła. Ogólnie moim celem jest pozbycie się warstewki [...]

[...] co zrobić, gdyż ważę 57kg, wzrostu mam 176, no ogólnie chudy jestem. Ćwiczyłem przez parę miesięcy z przerwami oraz miałem dietę, która nic nie pomogła. Czy opłaca mi się ćwiczyć gdy jestem tak strasznie chudy? Mam w planach kupić sobie gainer 3kg i ćwiczyć, tylko nie wiem czy to coś pomoże... Chcę trenować w poniedziałki i w środę a w piątek [...]

[...] że nie ma efektów. W zeszłym roku odchudzałąm się przez mocne obcięcie kcal. Masa spadła z 56 do 48, ale tłuszcz był nadal. Od jakiegoś czasu staram się odżywiać zdrowo, ćwiczyć i nic. Wróciło mi do 51kg. Po mierzeniu tkanki tłuszczowej yszło mi 23% i mimo ćwiczeń nic się nie zmienia. Mam co raz mniej motywacji do tego, a od końca czerwca [...]

Muzykmg sfd (20:17) juz od 4 dni mam zastoj w bicepsie. poradizsz mi cos? JA (20:17) meta + omka Muzykmg sfd (20:17) saa nie dla mnie Muzykmg sfd (20:17) wrogiem dopingu jestem JA (20:17) ale pytasz powaznie? Muzykmg sfd (20:18) poza tym meta + omka isnt professional Muzykmg sfd (20:18) no powaznie jak sqrwisy Muzykmg sfd (20:18) n Muzykmg sfd [...]

[...] w Holandii gdzie nie ma siłowni, a nie posiadam samochodu żeby jeździć nim do miast dalej. Do pracy i po zakupy dojeżdżam rowerem. Około 7 km w jedną stronę. Chciałbym ćwiczyć i prosiłbym o ocenę tego oto treningu. Chciałbym dodać, że niedaleko miejsca zamieszkania jest jezioro gdzie mogę pływać. Moim celem jest redukowanie i wyrzeźbienie [...]

siema, mam plan na sile do oceny. mam 14 lat, trenuje ok 9 miesięcy z 2 przerwami po 1,5 miesiąca. praktycznie przez caly ten czas cwiczylem bez planu, po prostu cwiczelem " na pale " } , no i teraz mam zamiar nie popelniac wiecej tego bledu, i mam zamiar cwiczyc z planem. waze ok 75 kg, mam 182 cm wzrostu, na klate biore 68 kg. no dobra teraz [...]

Witam...jestem nowym użytkownikiem tego forum. mam 15 lat i chcialbym troche przypakowac. Mam pare pytań: 1. Ile trzeba ćwiczyc aby być przypakowanym 2. Czy w moim wieku można juz zacząć ćwiczyc.? 3. Mieszkam w małym miasteczku i chciałbym zrobić swoją siłownie...(w moim domu rzecz jasna) ile moze mnie to kosztować i co potrzeba?? ( jakie [...]

[...] Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem wstanie zrobić wszystko, lecz treningi na siłowni będę mógł zacząć dopiero od września. Mogę ćwiczyć 24/7, oby coś z sobą zrobić. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Dieta [...]

[...] i ławeczkę poziomą. Jest to plan na masę opracowany przeze mnie (wolne ciężary). Nie jestem pewien co do powtórzeń, dietę mam. Jestem niestety typem tak zwanego chudzielca. Chcę dobić chociaż do 70 kg i ćwiczyć rzeźbę. Czekam na wasze opinie i komentarze co do mojego planu. Z góry dziękuję :) Zmieniony przez - Ebi w dniu 2013-02-03 15:08:11

Z Jaką częstotliwością powinno się ćwiczyć mięśnie brzucha? Nie bardzo mogę znaleść na forum informacje na ten temat. chodzi mi dokładnie o to ile razy w tygodniu, ile serii żeby go nie zajeździć i zbudować niezłe mięcho. Na kulturystyka pl w atlasie jest niby podane jak czesto nalezy ćwiczyć tylko nie wiem co zaliczyć to niskiej, średniej i dużej [...]

Witam. Mam nie całe 15 lat. Chcę zacząć ćwiczyć by na lato poprawić kondycję, powiększyć masę i wyrzeżbić to wszystko. Wcześniej ćwiczyłem w domu (pompki, brzuszki- domator) Teraz chcę zacząc ćwiczyć regularnie. Mam dostęp to hantli 10kg i około 7, sztangi wraz z obciązeniem (10-60) i atlas. Mam 170cm i 53kg. Proszę powiedzieć co mam robić czy [...]

[...] trening na worku to jakby nie patrząc (wbrew waszym rozkminom na ten temat w innych topicach) aerob, więc ciężko byłoby przybrać masy, więc moje pytanie jest takie: 1.Kiedy ćwiczyć na worku przed/czy po treningu na siłce? 2.Jaki trening na siłce zastosować żeby był on "ogólnorozwojowy" 3.Co z pływaniem i bieganiem? ile i kiedy? ...zależałoby mi [...]

[...] Diety jako tako nie posiadam, staram się jeść jak najwięcej. Odżywek też nie brałem czy mógł by mi ktoś pomóc ? zasugerować jakąś dietę (dane moje podane niżej) jak mam ćwiczyć co ile dni. Wyniki nie są złe,przyrosłem na mięśniach jak i sile.Chce też dodać że chciałbym zyskać na masie i sile bo rzeźbę jako taką mam . Wiek:16 staż:1,5 [...]