[...] Byłęm kiedys strasznie gruby (ważyłem juz prawie 105kg) i schudłem 25kg (80kg moja obecna waga) przez to że grałem w piłkę nożną i biegałem. Od ponad roku zaczołem ćwiczyć na siłowni (mam w domu ławeczkę, gryf łamany, małe gryfy i 60kg odważników a u kumpla w garażu robię klatkę bo ma jeszcze więcej żelastwa i stojaki) i widzę już [...]
Opiszę całą sytuacje dlaczego teraz umieram Wtorek, średnio się czułem ale miałem wyjątkowe wolne od pracy tak więc skorzystałem. Wyszedłem parę razy ze znajomą na taki mini dziedziniec który był zadaszony, ale temperatura jak na zewnatrz Nie byłem zgrzany ani pod wpływem % gdy wychodziłem, zawitałem tam 2x po 15min. W srode miałem nocke od 18 [...]
[...] 15-20minut cardio na bieżni, żeby nie zalało za bardzo fatem, tylko czy to ma sens na masie ? Brzuch będę robił w dni nie treningowe. Zastanawiam się tylko czy normalnie ćwiczyć seriami typu 12-10-8-6, czy może jakieś rampy, super serie itp. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi, jeśli coś jest nie tak to proszę o nie usuwanie posta, a [...]
[...] cykl planuję) a potem? Podczas gdy będę czekał wciąz przyjmować gainer? Dieta: Będzie zachowana w miarę możliwości, ale zdecydowanie będę sie pilnował No i sam plan.. Mogę ćwiczyć 3 dni w tygodniu (Pon, Czw, Sob.) Poniedziałek Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (3 serie 12/10/8) Ściaganie drązka wyciągu górnego nachwytem (3 serie 12/10/8) [...]
Witam wszystkich użytkowników, jestem tutaj nowy. Mam zamiar zacząć ćwiczyć od nastepnego tygonia. wczesniej ćwiczylem troche ale też nie za wiele (potrafie się posługiwać sprzętem). Jest siłownia nieopodal mojego domu nie jest jakas zaskakująco rewelacyjna. ale dla początkującego i nie tylko, wystarcza (30zł za miesiac przychodzic mozna [...]
[...] odmawiam sobie alkocholu i kawy. Ale powiem wam jedno tak naprawdę to my jesteśmy kulturystami z prawdziwego zdarzenia , To by się nie poddajemy i pokazujemy Jak powinno się ćwiczyć. To my prezentujemy największą wiedzę z tej dziedziny i potrafimy ją wykorzystać, i gdyby wszyscy mieli by takie same predyspozycje to my byśmy byli najlepsi.. [...]
[...] ciąg 12,10,8 podciąganie szerokim nachwytem 8,8,8 przyciaganie linki wyciągu dolnego 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 co 2 tydzień w sobotę zamierzam ćwiczyć jedną hantlą bic i tric. Nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia wybiorę ale najpierw wole przeczytać wasze opinie odnośnie planu ww. Nie piszcie że lepiej ćwiczyć 3 razy w [...]
Cześć . Ćwicze sporo bo ponad rok i mam problemy z muskulatura, gdyz od poczatku jak zaczalem cwiczyc to prawie nie ma roznicy miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bicepsow , ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam [...]
Witam szybko krotko i na temat: Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 180 Budowa: ektomorfik Staz: pompki przysiady brzuszki machanie sztangielkami i sztanga lamana Czy taki trening na mase bedzie odpowiedni? Ile seri powtorzen i ile robic minut przerwy co serie i co cwiczenie. Posiadam sztange prosta lekko lamana dwie sztangielki ciezar i dobra lawke z pelna [...]
Witam! Ankietę wypełniłem, więc teraz parę słów o sobie. Ponad rok temu przestałem ćwiczyć sporty walki i na siłowni. Przez ten rok miałem małe problemy zdrowotne, brak chęci itd. mniejsza o to. Ogólnie waga, siła, szybkość, wytrzymałość spadła. Chcę powoli zacząć wracać do formy. Na początek chcę zadbać o wzmocnienie mięśni, poprawę motoryki, [...]
Prosze sie nie nasmiewac na wstepie chciałbym nadmienic :)) Staz: przerwany. Pol roku temu cwiczylem z pol roku. lat: 20 Wyglad :d 17 :PPP Waga: 45 .wazylem 45 potem wzroslo do 53. Przestalem cwiczyc i wszystko spadlo. Ektomorfik dosc zaawansowany. Waga wzrosla mi przy braniu kreatyny i takiego jednego bialka. Teraz przerzucilem sie na Bialko [...]
[...] i motywuje waszymi wpisami Rozkład: 100 b / 125 ww/ 60 t – zobaczymy co się stanie Trening In Progress ;-) mam jeden wybrany, zaczne to wpiszę. Od środy powinnam moc już ćwiczyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b24d159705c4e8587d10e7fc249126a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb0fbdb26834bf1b3412838ebc2de4a.JPG Zmieniony przez - hasarapasa w dniu [...]
[...] po prawie 3 leniej przerwie. Przed przerwą trenowałem 5 lat, ale niestety wyjazdy związane z pracą spowodowały to, że musiałem zakończyć treningi. Chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć ponieważ mam trochę wolnego czasu ostatnio, a w dodatku wyglądam tragicznie. Muszę niestety ćwiczyć w domowych warunkach ponieważ "choroba" nie pozwala mi nie [...]
Witam Chciałbym sie dowiedzieć co lepjej opłaca mi sie robić :) Ćwicze na orbiterku. I zastanawiam sie czy lepjej ćwiczyć przez 30-50 min aeroby (wolne tempo) czy HITT ktora nie trwa dłuzej niz 5-8 min ;( HITT wyglada tak ze przez 30s lekki trucht potem 12s max i robie takich powotrzeń 5-6 max 7 bo poprostu juz nie daje rady :D Bardzo prosze o w [...]
[...] Troche schudly mi łapy i klata, aczkolwiek nie dużo gdyż nie odnotowałem większych sukcesów w masie i rzezbie.Cwiczylem na profesjonalnej silowni. Teraz zaczynam znów ćwiczyć, ale tym razem w domu. Mam do dyspozycji ławke, sztange skos w gore i płaska, hantle i to wszystko. Chce troche do lata nabrać mięśnia ;) czy dobry będzie taki plan? [...]
[...] zaleceń. Wymiękam po paru dniach zaliczając napad, później wyrzuty sumienia i tak koło się kręci. Ale KONIEC z tym!! Chcę zdrowo się odżywiać, prowadzić zdrowy styl życia, ćwiczyć, ruszać się. Gdybym chociaż stosowała się w 80% do zaleceń to byłby dla mnie sukces... A teraz szczegóły. ANKIETA Wiek : 24 Waga : ok 59 kg Wzrost :167 Obwód w [...]
[...] co jakieś 4-6 tygodni) i teraz właśnie kończe cykl na rzeźbe/definicje. I nie wiem jak jechac dalej. Prosze jeszcze raz jakis doświadczonych ludzi o pomoc w ułozeniu takiego planu ( jakie ćwiczenia wykonywać, ile dni w tygodniu ćwiczyć w poszczególnych cyklach itd.) Z góry dzieki i pozdro!!! Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2004-08-20 16:55:12
[...] przysiadów, wiosłowań, wyciskania siedząc.Pogadałem z lekarzem i powiedział ze mozliwe nawet ze czeka mnie operacja. Widział ze jestem chory na punkcie siłowni, polecał nie ćwiczyć. Chodziłem początkowo tylko na drążek az troszkę mi sie polepszyło i cwiczę z ogromną rozwagą. Wagę odzyskałem nie obciązam się w cwiczeniach i czuję sie o 40% lepiej [...]
Cześć wam, biorę się wreszcie za siebie i zaczynam ćwiczyć, na początek zamierzam ćwiczyć w domu, gdzie do dyspozycji mam jedynie drążek do podciągania, jeśli chodzi o mnie: 175cm wzrostu, 50 kilogramów. Jestem bardzo chudy i mam do was parę pytań. 1. Czy poniższy plan treningowy który sobie rozpisałem jest dobry? (Mam zamiar ćwiczyć FBW w pon, [...]
[...] pomiędzy nogami 1 str sztangi a druga jest uziemiona 12-10-10-8 podciągnięcia się ile dam rady nogi na maszynie i przysiady z ciężarem ostatnie pytanie lepiej jest tak ćwiczyć czy np co dziennie inna partię w jakich godzinach ćwiczyć czy robię dobre powtórzenia i serie czy może dodać zmienić jakieś ćwiczenia z góry dziękuję za odpowiedź.
Dla wszystkich ubogich w genetyke...
