[...] w 268??? W niektórych pamiętnikach widzę obniżenie węgli na korzyść tłuszczy np w 170 a t 70??? Jak to z tym jest? Jaka jest prawidłowa proporcja? Co na początek powinnam ćwiczyć? Do tej pory ćwiczyłam nordic walking 1 godz- 3 dni w tygodniu i skalpel 2 ewy chodakowskiej na początek. Czy przyniosą one efekty? Dodam, że nie mam narazie [...]
Witam wszystkich to dopiero moja początki "przygody" z siłownią nie mam zbyt dużego doświadczeni, co ja pisze ja nie mam wogóle doswiadczenia w kulturystyce.Jestem prawie zielony przeczytałem troche artykułów i porad doświadczonych użytkowników forum i na tym moja wiedza się kończy. Chcę w końcu poprawić wygląd swojej sylwetki bo jak na mój wiek i [...]
[...] żeby poprawić skoczność ?? a więc : mam 17 lat waże 104 kg chce ważyć 90 chodze na siłownie (podnosze 60 kg- to chyba jak na taką mase słabo) co mam robić , jak ćwiczyć w domowych warunkach . dodam że mam rower stacjonarny w domu ale jakoś na nim nie jeżdże. jakie są ćwiczenia na poprawienie skoczności chciałbym osiągnąc wage 90 kg [...]
[...] dobry. Bo chodzi mi na mase. Mój staż to półtora miesiaca do dwóch.Przeciwskazań żadnych. I jeszcze pytanie, jeżeli chce zwiększyć siłe również, to jak ją mam porównywać i ćwiczyć aby ćwicząc partie daną raz w tyg przybywała mi siła? ? ? Nad dieta sie nie zastanawiałem jeszcze, i czas- chyba 6 tyg. I dodam jeszcze że ejst to mój drugi plan [...]
[...] popularność dzięki rozrastającej się grupy ludzi uprawiających kulturystykę, w tym dzięki zwykłym pracownikom, którzy często pracując na dwie, bądź trzy zmiany nie mogą ćwiczyć po pracy. Sesja treningowa (trening siłowy) powinna być poprzedzona posiłkiem (około 45 - 60 minut przed treningiem) zawierającym wiele węglowodanów (zarówno [...]
poniedzialek: plecy i triceps plecy: -drazek do karku 4 serie do oporu (nie robie narazie duzo powtorzen , max 5 wiec jade do oporu) -drazek do klatki 4 serie do oporu (tak samo jak w poprzednim) - unoszenie tulowia 4 po 10 (na prostowniki grzbietu, mysle ze niektorzy napisza "slabo cwiczysz te plecy" ale narazie chce je rozwinac aby cwiczyc [...]
Witam mam mętlik w glowie, poniewaz chcialbym od nowego tygodnia zaczac cwiczyc z nowa moca :) ale nie mam pojecia czy leciec fbw czy spltem mógłby mi ktos napisac kiedy wybrac fbw albo splty przy jakich okolicznosciach czy to zalezy tylko od nas co wybierzemy? Ktory z tych dwoch jest lepszy (taki do dobrego wyrzeźbienia sie i aby nabrac sily). [...]
Witam Zacząłem ćwiczyć 2 miesiące temu i od pewnego czasu mam problemy związane z nudnościami po treningu.Problem pojawił się od czasu gdy zacząłem bardziej zwracać uwagę na posiłki przed i potreningowe.Otóż wstaję rano i zaznaczę tutaj, że nie sypiam jakoś najlepiej, mój sen trwa niby 9 godzin, ale przez to, że przestawiam się na inny czas [...]
witam,jesteem tu nowy,bardzo mnie zainteresowaly plany zaproponowane przez simonidasa,no i trafnie zauwazyl ze mozna spedzic ,godz ,dni ,tyg czytajac artykuly i stanac w miejscu lub sie zniechecic,jak w moim przypadku bywalo,ale moj przyp,jest troszke bardziej skomplikowany,robilem pare razy podchody i przerywalem,opisze sie troszke,mam 39 i pol [...]
chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę ale nie wiem jak zacząć.Czy mógłbyś by ktoś podać jak ćwiczyć na masę tylko opisać co i jak z góry dzięki pozd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] robię pompki (aktualnie wezmę na klatę 80kg), brzuszki, aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz uprawiam inne sporty. Od niedawna postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni, chciałbym bardziej rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki (zarysować i podkreślić kształty, poprawić wyrazistość mięśni), napisałem własny [...]
WItam mam takie pytanie jak połączyć w 4 dniowym treningu partie chodzi mi o to ze w jakie dni co robic np poniedzialek klatka biceps i wtorek co i tak dalej. Bo nie wiem;/ . dodam ze chce cwiczyc w poniedzialek wtorek czwartek piatek i moge jeszcze w sobote cwiczyc prosze o pomoc:)
Zaczynam ćwiczyć na siłowni. Obecnie po diecie redukcyjnej została mi "lekka oponka". Co będzie dla mnie najlepsze w tym wypadku: redukcja czy robienie masy? Nie chciałbym aby oponka znowu urosła a wręcz chciałbym ją zgubić i nie jestem pewien od czego zacząć trening siłowy: zrobienie masy i redukcja (boję się że przy robieniu masy oponka wróci) [...]
[...] siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. Oto ten plan, którym zacząłem ćwiczyć po FBW : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 [...]
Witam. Zwracam sie do Was z paroma pytaniami i prosba. W Lipcu 2009 zaczalem chodzic na silownie. Przez pierwsze 4 miesiace cwiczylem bez zadnych odzywek. Efekty jakies tam byly. Pozniej przyszla kontuzja barku i przerwa miesieczna od silowni. Potem kupilem gainera i hantle 2x20kg i zaczalem cwiczyc w domu. Mialem laweczke wiec cwiczen dosyc duzo [...]
[...] nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej nie mam preferencji Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : niczego sensownego nigdy nie stosowałam, jedynie ograniczałam słodycze itp Myślę, że mogłabym zacząć ćwiczyć z piłką, jedynie na razie mam bardzo słabe obciążenie - 2x 1kg i 2 x 4kg.
[...] w dni, w które nie biegam dołożę jakieś krótkie rozciąganie z rana czy wieczorem, jeszcze poczytam ile razy w tygodniu można to robić i w jaki sposób, ponadto chciałbym ćwiczyć jak najczęściej będzie to możliwe te wszystkie techniki, które zobaczę na treningu, czyli na początek same te ich proste itd. Po kolei. Mógłby mi to ktoś pomóc [...]
[...] Do dyspozycji mam akademicką siłownię tzn:ławka o regulowanym kącie nachylenia, modlitewnik,drążek, sztangi,sztangielki, wyciąg,suwnicę do nóg. Problem tym że mam możliwość ćwiczyć na siłowni tylko w Środę i Czwartek.W Soboty jestem w domu gdzie zdany jestem na własną inwencje twórczą połączoną z 25kg obciążeniem,poręczami i drążkiem. Opierając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 50 kg, to wszystko co mam. Kluczowa sprawa... Czy możecie mi jakoś pomóc rozplanować ćwiczenia tak, aby jak najmniej były groźne dla oczu ? Albo jakiekolwiek porady, jak ćwiczyć ? Wydaje mi się, że siłownia 3x w tygodniu po 1 h to nie jest jakiś kolosalny wysiłek( w pracy ciężko nie pracuję fizycznie ), ale boję się i tak, stale mnie to [...]
Czesc wszystkim, mam prawdopodobnie dosc standardowy problem :) nie moge cos przybrac na masie. Nie jestem pewien, czy to problem w treningu czy w diecie, temat postanowilem zalozyc w tym dziale, jesli zle to przepraszam i prosze o przeniesienie. Wracajac do problemu, cwicze regularnie 3x w tygodniu od lipca zeszlego roku, do grudnia robilem FBW [...]
