głodny nie będę, a jeżeli nawet, to zdejmę tłuszczów na rzecz WW, a wtedy juz na pewno bedę syty jak świnia przed ubojem %-) orbitreki bardzo lubię też, ale mam raz na rok egzaminy z biegania, toteż chciałem je ćwiczyć własnie choć 1-2x tydzien, ale poki co poczekam z tym... poki co dzieki za odp!
[...] ramion z hantlami uchwyt młotkowy/z supinacją nadgarstka 2s 11.wyciskanie francuskie siedząc/leżąc 1s I jak? Zastanawiam sie jeszcze nad przedramionami. Tez mam je ćwiczyć metodą HST czy raczej normalnie,mniejszymi cięzarami,do zmeczenia i cwiczenia typu uginanie nadgarstków siedząc nachwytem,podchwytem itd? Jesli o brzuch chodzi to [...]
PEKO: no bo tric zaczalem cwiczyc jakies 2 miechy temu ;p , podobnie jak plecy i nogi , wstyd sie przyznac , ale niestety troche zapozno trafilem na sfd i nie mialem nawet 1/10 tej wiedzy co teraz ;], teraz musze nadrabiac ale przynajmniej jakos idzie;] Ownage: dzieki , no ale niestety nabic te suche 10 to bedzie troche roboty ;p , ale postaram [...]
Życzę powodzenia w osiągnięciu wymarzonej sylwetki, będę wpadał. Co do diety to przed treningiem unikaj ziemniaków ponieważ zapychają i będzie Ci się niewygodnie ćwiczyć. W tych 2 planach zrób sobie w piątek odpoczynek.
[...] przerwy między seriami (teraz 1 min) c) wydłużyć rozgrzewkę d) areo po treningu (słabo to widzę, bo jak skończę nogi to mam problem z wejściem na orbi a co dopiero ćwiczyć na nim) e) kombinacja powyższych f) jeszcze coś innego Bardzo proszę o odpowiedź. Z góry dziękuję za poświęcony czas ;-D I jeszcze miska [...]
[...] zajmij się dietą. trening zaś ktory przedstawiłeś wedle mojej oceny nie przedstawia żadnej wartości- od strony uzytkowej, ze tak powiem, jak i od strony "walorów estetycznych", tzn. stylu w jakim go przedstawiłeś... nazewnictwo- "bujak", wybacz ale nie mam pojęcia co to za ćwiczenie, ponadto po co wypisujesz ciężary jakimi zamiereasz ćwiczyć...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dostałem pytanie na pw "Skąd wiesz ile masz na talerzu ? - stawiam naczynie, talerz na wadze zeruje i nakładam. co do treningu : PONIEDZIAŁEK KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE [...]
a co do pana Adama to ja tez pierwsze 3 lata cwiczyłem na siłce w piwnicy w bloku bardzo podobnej a teraz ćwiczę na dużej siłowni na hali sportowej w moim mieście i co mogę na en temat powiedzieć wszystko ok wporzadku czyściutko,klima,dobre nagłosnienie,fajna muza ale to kurde to nie to samo co stara swoja siłka w piwnicy,otwarte okno w upalne [...]
[...] też pompki i biceps(hantlą) od miesiaca troszke przybyło mi mięśni, szkoda ze nie robilem sobie wczesniej zdjęc ale i tak widac roznice Może poradzicie mi coś jak powinienem ćwiczyć klate, plecy i biceps? Czy może ćwiczyć tak jak dotychczas to robiłem czyli tak ze np przy pompkach zawsze starałem robić sie przynajmniej tyle powtórzen/seri ile [...]
I tak to minelo sobie pare ladnych miesiecy a ja sobie wyparowalam z forum na jakis czas. Zanim poprosze Nighta o zamkniecie tego dziennika pare slow co sie dzialo. Skonczylo sie na obozie z Barbellsami w Walczu i przygodach dentystycznych. Otoz, nie stalo sie nic w typie...stracilam motywacje do treningow, wpadlam w czarna dziure jedzeniowa itd [...]
[...] tai otoshi. Wzorem judo nie robi się cłapek, a przeciez wolno i są max skuteczne i proste. No i najwazniejsze - cytując Macelo Garcię - zapasy sa prostsze od judo i lepiej ćwiczyć zapasy w celu stukeczniejszej nauki. A w polsce wiedza zapaśnicza leży - właśnie wróciłem z seminarium z Damianem Janikowskim i więszkość obecnych na nim ludzi nie [...]
Ile razy w tygodniu najlepiej jest cwiczyc na brzuch? Czy dobrze jest cwiczyc codziennie? Zależy co robisz. Jakieś A6W czy inne ******ły możesz ćwiczyć codziennie. ABSII ćwiczy się 3-4 razy w tygodniu. Niektórzy robią brzuch raz w tygodniu. Zapodaj planem.
Obli tego co tu napisalas wystarczyloby na niezly poradnik. Przeczytalam to z wielka przyjemnoscia, jesteć wielka. Wiesz co mnie najbardziej wkurza? To ,ze nie moge sie przyznać ,ze zaczelam cwiczyc silowo, bo od razu jestem postrzegana jako Szwarcenegr w czasie gdy ja tylko 1 taz bylam do niego podobna i to wtedy jak mi spuchla dolna żuchwa( od [...]
[...] o ile zolty w pewnych warunkach uchodzi tak kabanos za bardzo przetworzony. Silka nie przeszkadza ruchowi na świeżym powietrzu, oczywiscie bez problemow, tylko zawsze dobrze ćwiczyć by chronić miesnie no i dodac sobie sily i zwiekszyc znacznie spozycie energii Teraz cwicz i mierz sie co tydzien, spadają obwody ok, nie spadaja przez 2 tygodnie [...]
wiem ze ten post nie jest o rodzajach przyrzadow do cwiczen przedramienia ale mimo to chcial bym powiedziec ze rownie dobrym przyrzadem jest zwykly scisk ktorym mozna cwiczyc zawsze kiedy ma sie na to ochote i rownie dobrze wchodzi.oczywiscie wasze urzadzenie tez jest kozak i lubie tym cwiczyc zajefajnie wchodzi i wogole respekt. zdaje sobie [...]
Wiesz co jak narazie jestem zadowolony staram się co trening zwiększać ciężar i ćwiczyć dokładnie i technicznie . Czuje dokładnie partię które ćwiczę aua :D
[...] ma Ale firmę Beriusz SA polecam Trochę jest mi ciężko z tym co ułożył, ale za to jest ciekawie. Ja tam nie musiałem szukać środka na wzrost mięśni, wystarczyło że zacząłem ćwiczyć W OGÓLE ...ale jak chcesz to mogę Ci planik nieodpłatnie (po znajomości) ułożyć A ja słucham ostatnio tego: http://www.youtube.com/watch?v=d_cKDa29bCM Zmieniony [...]
[...] nie rosła, choć masa szła do przodu, jedyny pozytywny efekt to stosunkowo mocna pompa i czucie mięśni. dobre to na konkretną masę IMO , ale ja bardziej wolę dynamicznie ćwiczyć, oczywiście skupiam się na technice, ale bardziej jako konieczny warunek bezpiecznego ćwiczenia niż cel sam w sobie P.S. świeżakom nie polecam bo są za bardzo [...]
Jedyne co "opłaca się" ćwiczyć na siłę, to wyciskania,przysiady i martwy. Barki robisz na siłę ? -życzę powodzenia. Barki robione na siłę=z.***.ane barki strasznie,kontuzje,bóle-nie radzę... A jeśli chcesz ćwiczyć wyciskania i martwy na siłę, to proponuję raczej coś takiego... -rozgrzewka 1-2 serie mały ciężar 15 powtórzeń -pierwsza [...]
jak tyle rzeczy? przysiad,mc porecze i w B drazek. przysiad nie bedzie kolidowal z martwym w zaden sposob do granicy pewnych obciazen, ale to sa duze obciazenia rzedu 230-260kg na 5pow-wiec bez obaw,chociaz sa i tacy co robia :) bynajmniej ja nie uwazam w zaden sposob ze przysiad i MC na 1 sesji to blad. Ty wstawiles 1 plan - tez mozna na 1 [...]
HST do Binia jesli mozna :)
