Mój metabloizm z pewnością pozostawia wiele do życzenia ale jeśli dorzucę parę posiłków to napewno przytyję. Zastanawiam się nad jakimś gotowcem typu dieta Soutch Beatch + jakiś mix bo jak czytam linki, które poddał mi everr odnoszę wrażenie, że wszystkie diety redukcyjne opierają się na spożywaniu dużej ilości białek, zbóż owoców i warzyw, przy [...]
[...] ja mam kiepsko finansowo i aktualnie gębę traktuje najtańszą niveą lub tym olejkiem i robię śmieszne miny wieczorem, efekty takie ze mając prawie 30tke na karku wszyscy sie dziwią ze sie w ogóle nie zmieniam :) bywa ze niektórzy dają mi od 22-25 naprawdę polecam..jak juz tak ćwiczymy ciało to czemu by nie ćwiczyć także twarzy .. pozdrawiam
[...] brzuchu mi doskwiera smalec. Ale to przez to, że nie stroniłem od słodkiego. Na żywo myślę, że klata nie odbiega od pleców. Barki na pewno słabe i nogi, bo zacząłem później ćwiczyć te partie niż resztę. Na tą chwilę mam dietkę low carb: Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g - KCAL 2567 I waga idzie ładnie w dół. Na [...]
[...] -skoki na jednej nodze 2x50m (jak najdłuższe, każda noga) -przysiady, przysiady na palcach, przysiady z ciężarem Środa jeśli masz dostęp do siłowni to dobrze by było ćwiczyć na niej co najmniej godzinę -pompki (ilość w zależności od twoich umiejętności i siły) -przysiady, przysiady na palcach, przysiady z ciężarem -unoszenie nogi z [...]
[...] tric, blad. to samo plecy i bic. nd klatka pon tric+przedramię wt nogi śr plecy czw bic pt naramienne+przedramiona+brzuch ten odpada z tych samych wzgledow I czy moge ćwiczyć którymś z tych planów na siłę? zalezy od stazu, ale co czyni te trenngi treningami silowymi? Czy lepiej pozostać przy planach 3-4 dniowych ? lepiej, niesmiertelne [...]
[...] dyskusyjne. Tak sobie myślę, żeby siłownia nie stała się miejscem pokazu mody,flirtów i podrywów. Nie zrozumnie mnie źle drogie panie nie mówię,że macie odrazu ubierać się w welony.Ale fajnie bybyło aby wasze stroje nie znosiły na nasze głowy zbereźnych myśli bo jak tu ćwiczyć w takich warunkach? :)))))) Pozrdawiam i zapraszam do dyskusji,
hmm no jeżeli naprawde chcesz cwiczyc w domu (siłownia wyjdzie dużo taniej) to wyciąg chyba ok, hantle byleby obciążenia Ci starczyło mogą byc z supermarketu (nie polecam tamtejszych gumowych obciążeń bo po tygodniu strasznie śmierdzą), co do tych uchwytów pod drążek to nie jestem przekonany... nie lepiej rozporowy w futrynę? I tak go zawsze [...]
Zapooooomnij o czymś takim. Jedyne co sam możesz zrobić to zbudować kondycję, rozciągnąć się oraz ćwiczyć statycznie - unoszenie nóg itp. (tu należy zachować szczególna uwagę co do poprawności pozycji itp.) Możesz też postudiować układy, porobić pompki/przysiady/brzuski - jakiś plan, może a6w/abs na początek potem coś jeszcze. Wszystko to da o [...]
Jesli chodzi o pajaczka to nie jest to zla rzecz ( ale mozemy ja zastapic np. tak ze p[rzyklejamy sobie duzy plaster na kregoslup i on nie pozwala nam sie za bardzo zgiac) lub poprostu starajnmy sie zachowac postawe! Oto kilka punktow kture pomaga wyleczyc kregodlup: 1. Trzymac dobra postawe 2. Rozciagac miesnie 3. cwicvzyc 4. chodzic do terapety [...]
Co do MC i przysiadow na jednym treningu to zaczalem tak cwiczyc i niestety prostowniki mi nie wytrzymaly. Nie to , ze mialem kontuzje ale bardzo mnie bolaly i niestety musialem zrezygnowac z tego polaczenia. Znaczy sie lacze je ale tylko raz w tygodniu. Gdy robie MC nie robie nic wiecej na plecy. Po kilku ciezkich seriach mam dosc. Przysiady i MC [...]
z jednej strony masz racje , ale ja proponuje po pierwsze cwiczyc brzuch od 4 razy w tyg nawet do 7 , szczegolnie te partie dolne , ktore jak wiadomo bardziej sie zalewaja i tworzy sie oponka, do tego propnuje odrzucic nitro i inne odzywki pompujace i zakupic Bialko a raczej Izolat 90 najlepiej jakiejś renomowanej wirmy Activlab , Hi tec itd. do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gotuje :(. Chciałem zapytać, czy jest sens wziąć kreatynę ? Na taki jedno, lub dwurazowy wydatek jak np. Trec za 100 zł około znalazłbym kasę. No ale przede wszystkim interesuje mnie, czy jest sens ćwiczyć bez diety ? Doda mi to siły, nie wiem, wzmocni mięśnie ? No a gdybym do tego zastosował kreatynę i pił sporo wody ? Wypowiedzcie się proszę
w pelni zgadzam sie z przedmowcami - nie nadajesz sie na kickera, tu nie oto chodzi ile kto ma w bicepsie!! a co do tej "tragedii" - no to - jezeli cwiczyles na mase to jednym slowem byles napompowany i to ci teraz spadnie - poczytaj sobie np o kulturystach ktorzy zaprzestaja treningow - gwaltowne spadki nawet o 10kg, druga sprawa dieta [...]
W moim wypadku głownie chodzi o estetyke - chciałbym osiągnać sylwetke przyjemną dla oka i zarazem wytrzymałą. Jestem aktywny fizycznie dlatego bycie przysłowiowym niedzwiedziem odpada, czesto robię przemienne cykle masy/redukcji po to by osiągnać wymarzoną sylwetke. Ale bywa tak że na masie brzuch mi znika, a klatka sie rozszerza, na redukcji [...]
No dobra, wiem ze te moje menu jest takie prowizoryczne i troche kuleje ale poukladam wszystko tak zeby bylo mi wygodnie nosic jedzenie ze soba i zeby nie byc glodna. Jak juz pisalam nie lubie wegli do obiadu wiec wrzuce je raczej rano. Tak sie zastanawiam czy te plyny to musi byc koniecznie woda? Samej wody pije gora 1 litr dziennie (wiecej [...]
[...] dlaczego jezli laska powie ze nie lubi 'napakowanego' odbierane jest inaczej? - przynajmniej tak mi sie wydaje Ale jest to tak samo tepe jak w/w wymienionym przypadku Kocham ćwiczyć i jezeli laska cos by mi na ten temat wypomniała <ADIJOS MUCZACZOS> z tepakami sie nie zadaje Sory ale ten temat to jeden z miloina moich czułych punktow :] A [...]
PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ============================================================== ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL [...]
[...] lecz po pewnym okresie użytkowania sam stwierdzisz że były to pieniądze wyrzucone w błoto. Lepiej jest trochę dopłacić i kupić solidny sprzęt na lata na którym będziesz mógł ćwiczyć bezpiecznie i komfortowo. Na dobry początek tak jak sam wybrałeś mogę Ci polecić ławkę wolno stojącą z oddzielnymi stojakami. Taki zestaw cechuje się odpowiednią [...]
W ławce to normalna sprawa, że na max ciężarach wam na dole staje. Po prostu trzeba ćwiczyć i zwiększać powoli ciężary. W siadzie jeśli w samym dole Was gniecie to znaczy, że dobry układ nożny macie i tutaj tylko systematyczne wzmacnianie dupy i nóg Wam może pomóc. Jeśli chodzi o lockout w mc to musiałbym filmik zobaczyć, bo słaba końcówka to [...]
silka pierwsza klasa. wszystko co potrzebne jest , duzo miejsca tylko cwiczyc łap soga wpadnij do mojej Zmieniony przez - bydli jks w dniu 2009-01-19 18:45:11
Kosmetyczne pogaduchy i nie tylko :)
